Önceden Sebzeli Sebzeli Tepsi Yumurta Bardakları Tarifi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Sebzeli Muhteşem Ötesi Poğaca 2018 /\ Wunderschöne Pogaca Rezept 2018 (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 78 Yağ 4g Karbonhidrat 4g Protein 6g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 3 (her biri 2 bardak) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 78 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 4 g | 5% |
| Doymuş Yağ 1g | 5% |
| Kolesterol 143mg | 48% |
| Sodyum 180mg | 8% |
| Toplam karbonhidrat 4 g | 1% |
| Diyet Lif 1g | 4% |
| Toplam Şeker 3g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 6g | |
| D vitamini 1mcg | 5% |
| Kalsiyum 64mg | 5% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 165mg | 4% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak, tüm gün yolunda kalmak için harika bir yoldur. Saatlerce dolu ve enerjili kalmaları için sağlıklı bir protein, lif ve yağ karışımı yemeyi öneririm. Yumurtalı yemekler bol miktarda protein almak için en sevdiğim şey. Evde yapıldığında besleyici, lezzetli, ucuz ve tansiyonu yüksek olanlar için iyi bir seçimdir.
Bu yumurta bardakları, sabahları kapmak ve gitmek için bir şeyler arayan meşgul aileler için mükemmel sağlıklı bir kahvaltıdır. Ayrıca, sabah yemeğinize sebze sokmak için harika bir yoldur. Yumurtalar, sütler ve sebzeler arasında, tansiyonunuzu düşüren bir kahvaltının yapacağı gibi kan basıncınızı yükseltmeden sizi sağlıklı tutmak için bol miktarda protein, lif ve vitamin elde edersiniz. Soğanlar ve biberler ayrıca tuz veya sodyum yüklü yağlı etler olmadan bol miktarda lezzet ekler.
malzemeler
- zeytin yağı spreyi
- 1/4 su bardağı soğan, doğranmış
- 1/4 su bardağı kırmızı dolmalık biber, doğranmış
- 1/4 fincan mantar, doğranmış
- 3 büyük yumurta
- 1/4 su bardağı yağsız süt
- 1/2 çay kaşığı taze karabiber
- 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
Hazırlık
- 350F'ye ısıtın fırın. Satır çörek teneke silikon kek astarları ile veya pişirme spreyi ile sprey.
- Soğan, biber ve mantarları çörek fincanlarına bölün.
- Bir kasede yumurta, süt, biber ve sarımsak tozu çırpın. Her bir kabın tepesinde biraz boşluk bırakarak sebzelerin üzerine kek kaplarının üzerine dökün.
- 25-30 dakika kadar pişirin ya da yumurtalar kuruyana kadar. Fırından çıkarın ve soğumaya bırakın. Yemeye hazır olana kadar buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Size iyi gelen her türlü sebzeyi kullanın. Brokoli, lahana ve kuşkonmaz bu yumurtalıklarda harikadır. Artık her çeşit kızarmış sebzeyi tonlarca lezzet için de kullanabilirsiniz!
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Silikon kabı kullanıyorum, böylece yumurta tavaya yapışmıyor. Elinizde yoksa, metal veya kağıt gömlekleri kullanabilirsiniz, ancak mikrodalgada ısıtmadan önce bunları çıkardığınızdan emin olun.
Tekrar ısıtmak için, yumurta keklerini bir kağıt havluya ve mikrodalgaya 30 ila 60 saniye boyunca mikrodalga güvenli bir plaka üzerine sarın.
Dengeli bir yemek için en sevdiğiniz meyve porsiyonuyla bir parça buğday ekmeği veya yarım ya da tam bir tahıl ekmeği ile bu yumurta fincanlarını yemenizi öneririm. Gerçekten acele ediyorsanız, hızlı bir kahvaltı sandviçi için tam tahıllı ingilizce çöreğin arasına bir dilim peynir ekleyebilirsin. Ayrıca, isterseniz sevdiğiniz salsa ile servis yapın!
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Dreamy Hindi ve Sebzeli İngiliz Çöreği Tarifi
Bu hızlı ve sağlıklı İngiliz çöreği tarifi, lif dolgulu, besin açısından zengin bir öğün yapmak için tam tahıllı çörek ile başlayan beyin yemeklerinde toplanır.
Akdeniz sebzeli şal tarifi
Bu lezzetli, lif dolgulu, Akdeniz sebzeli sarma ile öğle yemeğinde etsiz olun! Protein yönünden zengin humus üzerindeki sebzelerle dolu.
Yumurta Alerjisi, Fırınlanmış Yumurta Ürünleri ve Duyarsızlaştırma
Yumurta alerjiniz varsa, fırında pişmiş yumurta ürünlerini güvenle yiyebilirsiniz? Ve pişmiş yumurtaları yiyerek kendinizi yumurtalara karşı hassaslaştırabilir misiniz? Cevapları bul.
