Akdeniz sebzeli şal tarifi
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Kahvaltıya Ne Yapsam-Akdeniz Usulu Zeytinyağlı Domates (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 239 Yağ 11g Karbonhidrat 28g Protein 8g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 (1 sarım) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 239 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 11g | 14% |
| Doymuş Yağ 4g | 20% |
| Kolesterol 8 mg | 3% |
| Sodyum 383mg | 17% |
| Toplam karbonhidrat 28g | 10% |
| Diyet Lif 6g | 21% |
| Toplam Şeker 5g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 8g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 172mg | 13% |
| Demir 2mg | 11% |
| Potasyum 411mg | 9% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Öğle yemeğinde sandviç yemeye alışkınsanız, bir öğünde fazla sodyumu bilmeden alabilirsiniz. Ticari olarak yapılan ekmek ve şarküteri etleri, gizli sodyum söz konusu olduğunda en büyük suçlulardan bazılarıdır. Peynir, tuzlu çeşniler ve cipslerin bir tarafını ekleyin ve öğleden önce mutlaka bir günlük sodyum değeriniz olsun. Yine de lezzetli ve kolay bir öğle yemeğinin tadını çıkarabilirsiniz. Sadece nasıl yaptığına dikkat etmelisin.
Tam tahıllı tortilla kullanmak veya iki dilim ekmek yerine sarmak, sodyumu kesmenin bir yoludur. Tonlarca taze sebzeler eklemek ve sodyum dolgulu şarküteri etini çıkarmak, öğle yemeğinizi daha sağlıklı ve tansiyona uygun hale getirmek için başka bir harika yoldur. Nohut içerisindeki humus bitkisinin içerdiği protein, etsiz doldurulmanızı sağlar. Son olarak, sos veya yayma, zeytin ve peynir gibi kullandığınız tuzlu sos miktarlarını izleyin. Bu malzemelerin bir kısmı uzun bir yol gidiyor, bu yüzden hala fazladan fazla sodyum olmadan lezzet alıyorsun.
malzemeler
- 1/2 çay kaşığı zeytinyağı
- 1-inç dilim kırmızı soğan
- 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber
- 1/2 küçük kabak
- 2 tane tam tahıl sarılmış veya ekmeği
- 1/4 fincan humus
- 1/2 bardak bebek ıspanak
- 2 çorba kaşığı beyaz peynir, ufalanmış
- 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik
- 1 yemek kaşığı dilimlenmiş Siyah Zeytin
Hazırlık
- Küçük bir tavada, yağı orta-düşük ateşte ısıtın. İnce kırmızı soğan, dolmalık biber ve kabak dilim. Tavaya ekleyin ve sote edin, yumuşayıncaya kadar yaklaşık 5 dakika karıştırın.
- Ayrı bir tavada ısı sarılır.
- Humusun yarısını, her sargının ortasına doğru yayın. Ispanakları sararın, sonra sote sebzelerin üzerine koyun. Beyaz peynir, kekik ve zeytin serpin.
- Yuvarlamak için kenarları katlayın ve yarı çapraz olarak kesin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Sote mantar veya patlıcan gibi taze sebzeler veya taze salatalıklar ve domatesler gibi bu sebzeye istediğiniz sebzeleri ekleyin.
Eldeki hiç humus yok mu? 1/4 su bardağı konserve nohutun üzerine boşaltın ve hafifçe durulayın, sonra her birini birer nohut yayması için 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu ve limon suyu ile ezin. Alternatif olarak, yaratıcı olabilir ve bir yığın kavrulmuş kırmızı biber mercimek humusu veya canlı kavrulmuş kırmızı pancar humusu hazırlayabilirsiniz.
Daha fazla proteine mi ihtiyacınız var? Bu sahanda kalan artıkları ızgara veya kavrulmuş tavuk ekleyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Dengeli bir öğle yemeği için meyvelerin yanında servis yapın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Dreamy Hindi ve Sebzeli İngiliz Çöreği Tarifi
Bu hızlı ve sağlıklı İngiliz çöreği tarifi, lif dolgulu, besin açısından zengin bir öğün yapmak için tam tahıllı çörek ile başlayan beyin yemeklerinde toplanır.
Önceden Sebzeli Sebzeli Tepsi Yumurta Bardakları Tarifi
Sebze yumurta kapları kahvaltı veya aperatifler için besleyici ve lezzetli! En iyi bölüm, onları al ve git yemekleri için hazırlayabilmenizdir.
Akdeniz Ispanaklı Hindi Sebzeli Köfte
Ispanak ve baharatlar, bu yağsız ıspanak ve hindi köfteleri tarifine kepekli tahılların ve çıtır çıtır sebzelerin yanında servis edilen renk ve lezzet katıyor.
