Fibromiyalji Diyeti: İyi ve Kötü Besinler

Diyet, fibromiyaljiyi yönetmede önemli bir rol oynayabilir. Bu koşulu olan herkes için işe yarayan bir "fibromiyalji diyeti" olması gerekmez, ancak birçok kişi yiyeceklerin ne işe yaradığını ve işe yaramadığını öğrenerek ağrılarını ve diğer semptomlarını hafifletebilir. Çoğumuz için, zaman ve deney alır.

Fibromiyalji ve diyet hakkında bir ton araştırmamız yok, ancak bilgi havuzu artıyor. Çalışmalardan öğrendiklerimiz, başlamanız için bir yer sağlayarak size rehberlik edebilir. Başlamak için temiz bir sayfa açmak için bir eleme diyeti kullanmak isteyebilirsiniz.

antioksidanlar

Muhtemelen "antioksidan süper gıdalar" hakkında çok fazla yutturmaca duymuşsunuzdur ve bu yutturmaca arkasında bir şeyin olduğu bir durum olabilir - özellikle de fibromiyalji söz konusu olduğunda.

Antioksidanlar, temel olarak, hücrelerinizi oksijenin zararlı etkilerinden koruyan gıdalardaki maddelerdir. Bazı antioksidanlar, C vitamini, E vitamini ve beta karoten gibi duyduğunuz vitaminlerdir. Diğerleri, polifenol ve reservatrol gibi daha az bilinen isimlere sahiptir.

Bir fibromiyalji teorisi, ana nedensel faktör olarak oksidatif stresi içerir. Antioksidan tüketimi üzerine araştırmalar, bu teoriye güven veren umut verici görünüyor.

Dergisinde yayınlanan 2016 araştırması Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi Antioksidanların, özellikle polifenollerin tüketiminin, daha az sayıda fibromiyalji hassas nokta ve daha iyi yaşam kalitesi ile bağlantılı olduğunu öne sürdü. Belirtilen belirli yiyecekler:

• Kahve
• Armutlar
• Kırmızı meyveler
• Bitter çikolata

2016'dan bir başka çalışma, bu yayınlandı Hemşirelikte Biyolojik Araştırma, sızma zeytinyağının (EVOO) fibromiyaljide oksidatif stres üzerindeki etkilerine bakıldı. Araştırmacılar, diyetteki EVOO'nun oksidatif stresi azaltmaya, işlevi geliştirmeye ve sağlıkla ilgili zihinsel sağlığı arttırmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardılar.

EVOO 'nun diğer zeytinyağı türlerinden daha iyi performans gösterdiğini söylediler, çünkü farklı türlerde farklı antioksidanlar bulunduğundan.

Diğer antioksidan bakımından zengin yiyecekler şunlardır:

• Yaban mersini
• Böğürtlenler
• Kızılcık
• Çilekler
• Ahududu
• Elmalar
• Erik
• pekan
• Fasulye
• barbunya
• kırmızı şarap
• Çay
• Sade patates

Olası Ağrı Nedenli Gıdalar

Çalışmalar, bazı yiyeceklerin fibromiyaljili kişilerde ağrıya neden olabileceğini veya şiddetlendiğini göstermektedir. Onlar:

• Monosodyum glutamat (MSG)
• Aspartam (NutraSweet)
• Arakidonik asit (omega-6 doymamış yağ asidi)
• Kafein

Bu yiyecekler üzerine yapılan araştırmanın 2016 tarihli incelemesi, Nöroterapötiklerin Uzman İncelemesi Bunları yemenin daha fazla acı ile ilişkili olduğunu, diyetten çıkarılmasının bazı insanlara yardım ettiğini, ancak herkese yardımcı olmadığını belirtir.

En az bir çalışmada kahvenin fibromiyalji semptomlarını iyileştirdiğini söylerken, bunun kafeinin semptomları daha da kötüleştirdiğini söyledi. Bu, bu araştırmanın hiçbirinin kesin olmadığı konusunda güzel bir örnek; Hala daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var ve bu şartı olan her insan, ne gibi bir etkiye sahip olabileceğini görmek için potansiyel sorunlu gıdaları denemeye ihtiyaç duyuyor.

Fibromiyalji ve Düşük FODMAP Diyet

A.P. Marum liderliğindeki bir Haziran 2017 çalışmasında, düşük FODMAP diyeti denilen bir şeyin faydaları araştırılmıştır.

FODMAP, kalın bağırsaklarınızdaki bakteriler tarafından parçalanan tüm şeker veya şeker alkolleri anlamına gelen, telaffuz edilmesi zor terimlerin bir kısaltmasıdır. (Büyük kelimeleri isteyenler için, "mayalanabilir oligosakaritler, disakaritler, monosakaritler ve polioller").

FODMAP'ler bazı doğal gıdalarda bulunur ve yaygın olarak gıda katkı maddesi olarak kullanılır.

Araştırmacılar fibromiyalji için bu diyete ilgi duyuyorlar çünkü araştırmalar bunun irritabl barsak sendromu için etkili olduğunu gösteriyor ve bu durumlar arasında büyük bir örtüşme var. Bu çalışma küçüktü - sadece 38 katılımcı - fakat cesaretlendirici. Araştırmacılar:

• Ağrı
• Diğer fibromiyalji semptomları
• Genel şiddeti
• Ağırlık
• Vücut kitle indeksi
• Bel çevresi

Diğer gıda kısıtlamalarınız varsa, FODMAP'lerde genel olarak sağlıklı kabul edilen birçok gıda yüksek olduğundan, düşük FODMAP diyetini uygulamak zor olabilir.

Bazı yüksek FODMAP yiyecekleri şunlardır:

• Elmalar
• Şeftaliler
• Arpa
• Buğday
• Dondurma
• Margarin
• Süt
• Soya
• Yüksek fruktozlu mısır şurubu
• Bal
• -Ol ile biten tatlandırıcılar
• Kereviz
• Karnıbahar

Bazı düşük FODMAP yiyecekleri şunları içerir:

• Muz
• Yaban mersini
• üzüm
• esmer şeker
• Sofra şekeri
• Tereyağı
• Badem sütü
• Brokoli
• Havuçlar
• Patates
• Esmer pirinç
• Yulaf
• Ay çekirdeği

Düşük FODMAP diyetini denemekle ilgileniyorsanız, araştırmanızı yaptığınızdan ve güvenli bir şekilde devam ettiğinizden emin olmak için doktorunuzla konuşun.

Duygudurum Belirtileri ve Diyetiniz

Dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi bir yıldan fazla bir süredir fibromiyaljili yaklaşık 500 kadını izledi. Amacı, diyetin genel ruh sağlığı, depresyon ve iyimserlik üzerindeki etkilerini görmekti.

Depresyon ve diğer ruh hali problemleri, fibromiyalji ile ortak semptomlar / örtüşen durumlardır; çalışmalar iyimser insanların hastalıklarla daha iyi başa çıkabildiklerini ve başarılı tedavi ve yönetim stratejileri bulabildiklerini göstermektedir.

Araştırmacılara göre hangi gıdalar daha iyi ruh sağlığına bağlıydı?

• meyve
• sebzeler
• Balık

Meyve ve sebzelerde antioksidanlar bulunduğunu ve balıkların fibromiyaljide faydalı olduğuna inanılan omega-3 yağ asitleri içerdiğine dikkat etmek önemlidir.

Daha fazla depresyon ve daha az iyimserlik şunlarla bağlantılıydı:

• Kurutulmuş et
• Şekerli içecekler

Ancak, daha fazla meyve, sebze ve balık yemenin daha iyi bir sağlığa yol açıp açmadığı ya da daha az depresyonda, daha iyimser insanların bu yiyecekleri seçme ihtimalinin daha fazla olduğunu kesin olarak söyleyemeyiz. Depresyonun insanların paketlenmiş yiyeceklere daha fazla güvenmesine neden olabileceği olabilir. Tam ilişkinin ne olduğunu söylemek daha fazla araştırma gerektirecektir.

Gluten ve Fibromiyalji

Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, glüten çok dikkat çekti. Fibromiyalji için daha iyi araştırılmış diyet ve beslenme alanlarından biri haline gelmiştir.

Şimdiye kadar glutensiz olmanın fibromiyaljiyi iyileştirip iyileştirmediğini kesin olarak söyleyemeyiz. Yine de bazı zorlayıcı araştırmalar yapıldı. Bilgili bir karar vermenize yardımcı olmak için fibromiyaljideki glüten intoleransına derinlemesine bakın.

DipHealth'den Bir Kelime

Diyet değişiklikleri, bazı insanlarda fibromiyaljili dramatik iyileşmelere neden olur ve bazılarında belirgin değişiklikler olmaz. Yaptığınız tüm değişikliklerin daha sağlıklı bir diyete yönelik olduğundan ve aşırı diyetlerden veya solma durumlarından uzak durduğunuzdan emin olun.

Doktorunuzu kararlarınıza dahil edin ve kendinizi şaşkın veya boğulmuş hissediyorsanız, bir beslenme uzmanı da görmek isteyebilirsiniz. Sizin için ideal beslenmeyi bulmak zaman ve sabır alabilir, ancak daha iyi hissetmek anlamına gelirse, çabaya değer.