Artrit Varken Yoga Nasıl Yapılır

Artrit, ağrı, sertlik ve şişmeye neden olabilecek eklem iltihabını tanımlayan genel bir terimdir. Pek çok artrit türü vardır, ancak en yaygın iki türü osteoartrit ve romatoid artrittir.

Osteoartritte, eklemlerdeki rahatsızlık zamanla kullanımın bozulmasından kaynaklanır; Bu tip artrit yaşlılarda ve tekrarlayan işler yapanlarda yaygındır. Romatoid artrit, vücudun kendi bağışıklık sisteminin eklemleri kaplayan zarlara saldırdığı otoimmün bir hastalıktır. Her yaştan insanı etkileyebilir. Sebepleri, şiddeti ve tedavileri çok çeşitli olsa da, tüm artrit tipleri kronik olarak kabul edilir, bu nedenle hastalar semptomlarıyla yaşamanın yollarını bulmak zorundadır.

Artritli İnsanlar İçin Yoganın Yararları

Çoğu artritik eklem, ağrıyı azaltabilecek ve hareket kabiliyetini artırabilecek düzenli, düşük etkili egzersizlerden yararlanır.Yoga ideal bir seçimdir, çünkü fiziksel faydalarının yanı sıra, herhangi bir günde yargılamadan kendisini sunduğu gibi vücudunuzla çalışmayı da vurgulamaktadır. Yoga aynı zamanda stresi azaltır, zihinsel sakinlik duygusunu arttırır ve öğrencilere, nefes alma egzersizleri gibi başa çıkma teknikleri ile ağrı ve depresyonu yönetmelerine yardımcı olabilir. 'De yayınlanan bir çalışma Romatoloji Dergisi Nisan 2015’te, sekiz hafta boyunca yoga yapan katılımcıların, ağrı seviyelerinde, esnekliklerinde ve psikolojik sağlıklarında önemli bir iyileşme gösterdiğini tespit ettiler.

Artrit Varken Yoga Yapmaya Nasıl Başlanır

Yapmanız gereken ilk şey, artrit eklemleri farklı şekillerde etkileyebileceğinden, yoganın durumunuzla uyumlu olduğundan emin olmak için doktorunuzla buluşmaktır. Eğitimli bir yoga terapisti olan ve yukarıda belirtilen çalışmanın yazarlarından biri olan Dr. Steffany Moonaz, yeni başlayanlara kendi başına bir yoga uygulaması başlatmaya çalışmamalarını tavsiye ediyor.

Moonaz, “Mümkünse, özel gereksinimleriniz ve sınırlamalarınız için kişiselleştirilmiş bir program sunabilecek bir yoga terapisti ile özel bir ders alın.” Moonaz'ın kendi organizasyonu, Artrit için Yoga, özel eğitimli öğretmenler bulmak için mükemmel bir kaynak. Özel sınıflar bir seçenek değilse, yeni başlayanlar için yumuşak bir sınıf başlamak için iyi bir yerdir. Önceden bölgenizdeki yoga stüdyosunu arayın, artritinizi tanımlayın ve öğretmenleri hakkında bilgi isteyin. Yoga öğretmenlerinin uzmanlığının büyük ölçüde değiştiği çok farklı yoga stilleri ve öğretmen eğitimi programları vardır. Gerektiğinde size değişiklik önerebilecek kadar bilgili bir öğretmen bulmanız gerekir. Yoga sunan kıdemli merkezler, osteoartrit yaşlılarda daha sık görüldüğü için araştırılacak başka yerlerdir.

Moonaz ayrıca, doğum öncesi yoga derslerinin yumuşak olduklarından, eklem sorunlarına duyarlı olacağından ve kişisel ilgi göstereceğinden başka bir seçenek olduğunu öne sürüyor. Yaşlılar için bir sınıf veya doğum öncesi bir sınıf denemeyi planlıyorsanız ancak ne yaşlı ne de hamile kalmayı planlıyorsanız, sizi sınıfta rahat hissettiğinden emin olmak için önceden öğretmenle iletişime geçmeyi unutmayın. Katılmak isteme nedenlerinizi açıkladığınızda çoğu öğretmen uygun olacaktır. Daha önce hiç yoga yapmadıysanız, nasıl yoga yapmaya başlayacağınıza dair tavsiyemi gözden geçirin. Seçtiğiniz derslerde daha seçici olmanız gerekmesine rağmen, başlangıçta daha rahat hissetmenize yardımcı olacak temel pozlar, ekipman ve görgü kuralları hakkında bilgiler bulunmaktadır.

Ne tür bir yoga?

Artrit deneyimi olan bir öğretmen bulamazsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Aşağıdaki yoga stilleri rehabilitasyon ve adaptasyonu vurgulamaktadır ve öğretmenlerini çeşitli fiziksel kısıtlamalarla çalışmak üzere eğitmektedirler. Sınıfa girdiğinizde, yoganın tamamen kendi bedeninizi dinlemekle ilgili olduğunu unutmayın. İyi bir öğretmen, doğru hissetmeyen bir şey yapmanı beklemeyecektir. Yavaş gidin ve ağrıya neden olan herhangi bir poz veya hareketi durdurmak için kendinize izin verin.

• Sandalye yogası, uzun süre dayanamayan veya paspasın altına düşmeyen insanlara yoga yapmayı kolaylaştırır.
• Su yoga eklem ağrısı olan insanlar için harika. Yerel YMCA'nızı veya topluluk havuzunuzu kontrol edin.
• Viniyoga, bir grup uygulama ortamında bile, her bireyin fiziksel durumuna uygun bir uygulamayı uyarlayarak uyarlanabilir şekilde tasarlanmıştır.
• İyengar yoga, iyi bir uyum sağlarken vücuda pozlarda rahatlık bulmada vücudu desteklemek için destek kullanılmasına öncülük etmiştir. İyengar öğretmenleri anatomi konusunda çok iyi eğitilmiş ve modifikasyon yapmıştır.
• Anusara, daha aktif bir uygulama yapmak isteyen daha fazla hareketliliği olan insanlar için bir seçenektir. İyengar yöntemlerinden ilham alan Anusara öğretmenleri uyum ve uyum konusunda yüksek derecede eğitilmişlerdir.
• Integral, Kripalu ve Sivananda, yeni başlayan öğrenciler için uygun olan ve her şeyi kendi hızınızda yapmanıza izin veren nazik uygulamalardır.