Artrit Varken Güvenle Egzersiz Yapmak

Artriti olan insanlar her zaman egzersiz planlarını bir doktorla tartışmalıdır. Her birey için önerilen egzersiz miktarı ve şekli şunlara bağlı olarak değişecektir:

• hangi eklemlerin katıldığı
• inflamasyon miktarı
• Eklemler ne kadar stabil?
• müşterek değişim prosedürü yapılıp yapılmadığı

Artritli kişilerin tıbbi ve rehabilitasyon ihtiyaçları hakkında bilgi sahibi olan ve aynı zamanda artritli kişilerin ihtiyaçlarını da bilen bir fizyoterapist ile çalışan yetenekli bir doktor her hasta için bir egzersiz planı tasarlayabilir.

Artrit egzersizi olan insanlar mı?

Araştırmalar, egzersizin artrit hastalarına birçok yönden yardımcı olduğunu göstermiştir. Egzersiz eklem ağrısını ve sertliğini azaltır ve artar:

• esneklik
• kas gücü
• kardiyak spor
• dayanıklılık

Ayrıca kilo vermeye yardımcı olur ve iyileştirilmiş bir iyilik duygusuna katkıda bulunur.

Egzersiz Artrit Hastaları İçin Bir Tedavi Planına Nasıl Uyuyor?

Egzersiz, kapsamlı bir artrit tedavi planının bir parçasıdır. Tedavi planları ayrıca şunları içerebilir:

• dinlenme ve rahatlama
• Uygun diyet
• ilaç

Tedavi ayrıca aşağıdakileri de içerebilir:

• Eklemlerin doğru kullanımı
• enerjiyi korumanın yolları
• diğer ağrı kesici yöntemleri

3 Egzersiz Egzersizi Artritli İnsanlar İçin En İyisidir

• Hareket açıklığı egzersizi (örn. dans) normal eklem hareketini sürdürmeye ve sertliği azaltmaya yardımcı olur. Bu tür egzersiz esnekliğin korunmasına veya arttırılmasına yardımcı olur.
• Güçlendirilmesi egzersiz (Örneğin.ağırlık antrenmanı) kas gücünün korunmasına veya arttırılmasına yardımcı olur. Güçlü kaslar, artritten etkilenen eklemleri destekler ve korur.
• Aerobik veya dayanıklılık egzersizi (örneğin bisiklete binme) kardiyovasküler kondisyonu iyileştirir, ağırlığın kontrolüne yardımcı olur ve genel işlevi iyileştirir.

Kilo kontrolü, artrit hastaları için önemli olabilir çünkü ekstra kilo, birçok eklem üzerinde ekstra baskı oluşturur. Bazı çalışmalar, aerobik egzersizin bazı eklemlerde iltihabı azaltabildiğini gösteriyor.

Sağlık kulüplerinin ve toplum merkezlerinin çoğu, fiziksel sınırlılıkları olan insanlar için egzersiz programları sunmaktadır.

Artritli Bir Kişi Egzersiz Programına Nasıl Başlar?

Artritli insanlar, egzersiz seçeneklerini doktorları ve diğer sağlık hizmetleri sağlayıcıları ile tartışmalıdır. Doktorların çoğu hastaları için egzersiz önermektedir. Artritli birçok kişi, kolay, hareket açıklığı egzersizleri ve düşük etkili aerobik ile başlar. Artritli insanlar çeşitli sporlara ve egzersiz programlarına katılabilir ancak hepsine katılmazlar. Doktorunuz, hangisinin varsa, sporun yasak olduğunu bilecektir.

Doktorunuzun nasıl başlayacağı konusunda önerileri olabilir veya hastayı bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Artriti olan insanlarla çalışma deneyimi olan bir fizyoterapist bulmak en iyisidir. Fizyoterapist uygun bir ev egzersiz programı tasarlayacak ve müşterilerine aşağıdakileri öğretecektir:

• ağrı kesici yöntemler
• uygun vücut mekaniği (verilen görev için vücudun yerleştirilmesi)
• ortak koruma
• Enerji tasarrufu

Nasıl Başlanır?

• Egzersiz planlarını doktorunuzla tartışın.
• Fiziksel bir terapist veya kalifiye atletizm antrenörünün gözetimi ile başlayın.
• Boğaz eklemlerine ısı uygulayın (isteğe bağlı; artritli birçok kişi egzersiz programına bu şekilde başlar).
• Hareket açıklığı egzersizleri ile gerin ve ısın.
• Güçlendirme egzersizlerini küçük ağırlıklarla yavaşça başlatın (1 veya 2 kiloluk ağırlık büyük bir fark yaratabilir).
• Yavaş yavaş ilerleyin.
• Egzersizden sonra soğuk paketleri kullanın (isteğe bağlı; artritli birçok kişi egzersiz rutini bu şekilde tamamlar).
• Aerobik egzersiz ekleyin.
• Eklemler ağrılı, iltihaplı veya kırmızı olursa, rahatlayın ve nedenini bulmak ve ortadan kaldırmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
• En çok zevk aldığınız egzersiz programını seçin ve bir alışkanlık haline getirin.

Uygun rekreasyonel egzersizi düşünün (hareket açıklığı, güçlendirme ve aerobik egzersiz yaptıktan sonra). Artritten etkilenen eklemlerde daha az yaralanma, eğer vücudunuzu mümkün olan en iyi durumda tutan hareket açıklığı, güçlendirme ve aerobik egzersizden önce gelirse, rekreasyonel egzersiz sırasında ortaya çıkar.

Artrit Egzersizi Olan Kişiler Ne Sıklıkta Yapmalı?

• Hareket açıklığı egzersizleri günlük yapılabilir ve en azından her gün yapılmalıdır.
• Güçlendirme egzersizleri Eklemlerinizde şiddetli ağrı veya şişlik yoksa her gün yapılmalıdır.
• Dayanıklılık egzersizleri Eklemlerinizde şiddetli ağrı veya şişlik yoksa, haftada üç kez 20 ila 30 dakika arasında yapılmalıdır. Amerikan Romatoloji Koleji'ne göre, 20-30 dakikalık egzersiz rutinleri bir gün boyunca 10 dakikalık artışlarla gerçekleştirilebilir.

Araştırmacılar artrit ve egzersiz eğitimi alıyor mu?

Araştırmacılar, egzersiz yapmadan hastalara bakmaya ve fayda bulmaya devam ediyor:

• romatoid artrit
• spondıloartropatiler
• lupus
• fibromiyalji

Araştırmacılar ayrıca yaşlı popülasyonlarda egzersizin yararlarını da incelemektedir.

Belirli Artrit Tipleri için Egzersiz

Çok sayıda artrit vardır. Belirli bir artrit türü için özellikle yararlı olan egzersizler aşağıdakiler tarafından önerilebilir:

• deneyimli doktorlar
• fiziksel terapistler
• mesleki terapistler

Doktorlar ve terapistler de özellikle ağrılı eklemler için özel egzersizler biliyorlar. Belirli bir artrit tipine sahip insanlar için veya eklemlerin şişmesi ve iltihaplanması durumunda kapalı olan egzersizler olabilir. Artritli kişiler egzersiz planlarını bir doktorla tartışmalıdır. İnsanları artrit ile tedavi eden doktorlar şunları içerebilir:

• romatologlar
• ortopedi cerrahları
• pratisyen hekimler
• aile doktorları
• dahiliyeciler
• rehabilitasyon uzmanları

Ne Tür Güçlendirme Programı En İyisidir?

Bu kişisel tercihlere, dahil olan artrit tipine ve iltihabın ne kadar aktif olduğuna bağlı olarak değişir. Birinin kaslarını güçlendirmek, ağrılı eklemlerin yükünü hafifletmeye yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı ile yapılabilir:

• küçük serbest ağırlıklar
• egzersiz makinesi
• isometrics
• elastik bantlar
• dirençli su egzersizleri

Doğru konumlandırma önemlidir, çünkü yanlış yapılırsa, güçlendirme egzersizleri aşağıdakilere neden olabilir:

• kas gözyaşları
• daha çok acı
• daha eklem şişliği

Ne Kadar Egzersiz Ne Kadar Çok?

Uzmanların çoğu, egzersizin 1 saatten fazla süren ağrıya neden olması durumunda çok yorucu olduğu konusunda hemfikirdir. Artritli kişiler, aşağıdaki yorucu egzersiz belirtilerinden herhangi birini fark ettiklerinde egzersiz programlarını ayarlamak için fizyoterapistleri veya doktorlarıyla birlikte çalışmalıdır:

• sıradışı veya kalıcı yorgunluk
• artan zayıflık
• azaltılmış hareket aralığı
• eklem şişliği artışı
• devam eden ağrı (egzersizden 1 saatten fazla süren ağrı)

Romatoid Artritli Bir Kişi Genel Bir Flare Sırasında Egzersiz Yapmaya Devam Etmeli midir? Yerel Bir Flare Sırasında Nasıl?

Akut sistemik işaret fişekleri veya yerel eklem işaret fişekleri sırasında, eklem hareketlerini günde bir kez, dinlenme periyotları ile yavaşça tam hareket aralıklarıyla yerleştirmek uygundur.

Hastalar genel veya ortak işaret fişekleri sırasında en iyi dinlenme miktarları hakkında doktorlarıyla konuşabilirler.

Artritli İnsanlar İçin Bazı Ağrı Giderme Yöntemleri Nelerdir?

Ağrının kısa bir süre için durdurulmasına yardımcı olacak bilinen yöntemler vardır. Bu geçici rahatlama, artrit hastalarının egzersiz yapmasını kolaylaştırabilir.Doktorunuz veya fizyoterapist her hasta için en iyi yöntemi önerebilir. Bu yöntemler birçok insan için çalıştı:

Nemli ısı

Sıcak havlular, sıcak paketler, banyo veya duş tarafından sağlanan nemli ısı, semptomları hafifletmek için günde 15 ila 20 dakika boyunca günde üç kez kullanılabilir.

Derin ısı

Bir sağlık profesyoneli aşağıdakileri kullanarak iltihaplanmamış eklem bölgelerine derin ısı sağlayabilir:

• kısa dalgalar
• mikrodalgalar
• ultrason

Derin ısıdeğil Akut iltihaplı eklemleri olan hastalar için önerilir. Germe egzersizleri öncesinde sıkı tendonları rahatlatmak için genellikle omuz çevresinde derin ısı kullanılır.

Soğuk

Bir torba buz ya da bir havluya sarılmış donmuş sebzeler tarafından sağlanan soğuk, bir seferde 10 ila 15 dakika kullanıldığında ağrının azalmasına ve şişliğin azalmasına yardımcı olur. Genellikle akut iltihaplı eklemlerde kullanılır. Raynaud'un fenomenine sahip olan insanlar,değil bu yöntemi kullanın.

Hidroterapi

Hidroterapi (su terapisi) ağrıyı ve sertliği azaltabilir. Büyük bir havuzda egzersiz yapmak daha kolay olabilir çünkü su ağrılı eklemlerden biraz ağırlık alır. Birçok topluluk merkezinde artrit hastaları için geliştirilen su egzersiz dersleri vardır. Bazı hastalar ayrıca bir jakuzinin sağladığı ısı ve hareketten de rahatlarlar.

seferberlik

Mobilizasyon tedavileri şunları içerir:

• çekiş (yumuşak, sabit çekerek)
• masaj
• manipülasyon (sert eklemlere normal hareket sağlamak için ellerin kullanılması)

Eğitimli bir profesyonel tarafından yapıldığında, bu yöntemler ağrıyı kontrol etmeye, eklem hareketlerini ve kas ve tendon esnekliğini arttırmaya yardımcı olabilir.

TENS Üniteleri

TENS (deri altı elektriksel sinir stimülasyonu) biraz ağrı kesici sağlayabilir. TENS'te, elektrik çarpması cildin yüzeyine yerleştirilen elektrotlar yoluyla iletilir. Hastalar gün boyunca bir TENS ünitesi takabilir ve ağrı kontrolü için gerektiğinde kapatıp açabilirler.

Biofeedback

Biofeedback, kasları gevşetmeye ve ağrıya verdiğiniz yanıtları kontrol etmenize yardımcı olabilir.

gevşeme

Gevşeme terapisi ayrıca ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Hastalar, ağrıyı hafifletmek için kaslarındaki gerilimi serbest bırakmayı öğrenebilirler. Terapistler rahatlama tekniklerini öğretebilirler.

Akupunktur / Aküpresür

Akupunktur geleneksel bir Çin ağrı kesici yöntemidir. Araştırmacılar, iğnelerin beyine doğal ağrı kesiciler salgılamasını söyleyen derin duyusal sinirleri uyardığına inanıyor.

Akupressure akupunktur benzer, ancak iğneler yerine baskı kullanır.