Önkol veya Ayağın İlavesi
İçindekiler:
209th Knowledge Seekers Workshop - Feb 1, 2018 (Eylül 2024)
Supinasyon, önkol veya ayağın dönüşü için anatomik bir hareket terimidir. Avucunuzu veya tabanınızı vücudunuzun önüne bakacak şekilde döndürdüğünüzde, sırt üstü yatar. Bu yatar kök kelimesinden gelir, Bu zamkinin zıttıdır.
Önkol ve El
Elinizi bastırdığınızda, önkol ve avuç içi, bir başparmak-çıkma pozisyonu olarak döndürülür. Bu, baş parmağınızın vücudunuzdan uzakta, ve parmağınızın parmağına vücudunuza yakın olmasıyla sonuçlanır. Kolların yanlarında olduğunda bunu yapacak olsaydın, avuç içi ileri, ön tarafa bakar. Kollarınız başınızın üstünde iken elinizi bastırırsanız, avuç içi geriye doğru bakar.
Ayak
Ayağınız bastırıldığında, taban içeriye bakacak ve karşı ayağın bileğine doğru bakacak. Bu, ayağın ayak bileği dışarı yuvarlanırken ve ayaklar ve taban içeriye bakacak şekilde yapılır. Ayak supinlenirken bacağın ön kısmına bakarsanız, ayak başının açılı ve ayak bileğinin açılı olduğunu görürsünüz. orta hat. Plantarfleksiyon, addüksiyon ve ayağın inversiyonunu içerir.
Ayrıca şöyle bilinir: Pronasyonun altında, yüksek kemerler
Yürürken Normal Supination
Normal bir yürüyüş döngüsünde, topuk toprağa temas ettiğinde ayak hafifçe gerilir, ancak daha sonra, adımın şokunu emmek için yukarı ve dışa doğru süzülen şekilde açılır. Vücudun tam ağırlığı, ayak zeminde düz olduğu zaman ayağa girdiğinden, ayak yükü alırken içeri girip aşağı doğru bükülür ve itici itme aşamasında susturmaya devam eder. Bu nedenle, supinasyon, ayağın bir adım boyunca nasıl hareket ettiğini gösteren normal bir parçadır. Pronasyon veya supinasyon hareketinin aşırı olduğu, ele alınması veya düzeltilmesi gerekebilecek bir şey haline gelmesidir.
Ayağın Çok Fazla Supination
Aşırı supinasyon veya süpinator olmak, yürüme veya koşma hareketi sırasında ayağın ve ayak bileğinin aşırı dışa doğru yuvarlanma hareketine sahip olduğunu açıklar. Bu aşırı hareket, ayağa fazla baskı uygulayabilir. Aynı zamanda diz üzerine daha dışa doğru dönebilir. Bu, nüfusun yüzde 10'undan azında görülüyor, aşırı pronasyondan çok daha az yaygın.
Bir süpermarket olup olmadığına dair bir ipucu için ayakkabının aşınma modeline bakabilirsin. Tabanın dış kenarındaki aşırı aşınma, bir supinasyon göstergesidir.
Supinasyon, yüksek ve esnek olmayan medial kemerli kişilerde daha yaygındır ve ayak ağrıları ve ağrılarına neden olabilir. Sert kemerleri iyi bir amortisör değildir. İliyobibial bant sendromu, plantar fasiit, incinme ve diz ağrısı gibi durumlar gelişebilir.
Uygun ayakkabıların giyilmesi, ayakkabı iç tabanlarının / tabanlarının veya ortezinin kullanılması supinasyonun azalmasına yardımcı olabilir. Süpervizörler, aşırı pronasyonun zıt durumunu düzeltmek için tasarlanmış hareket kontrol ayakkabılarını kullanmamalıdır. Nötr ayakkabılar ve esnek ayakkabılar aramalılar.
Yoga Önkol Standı (Pincha Mayurasana)
Yoga'nın önkol standı, en gelişmiş pozlar gibi kuvvet, esneklik ve denge gerektirir. Pozlamaya kadar yolunuzu güvenle nasıl çalıştıracağınızı öğrenin.
Önkol Bölmesi Sendromu
Ön kol kompartımanı sendromu, çoğu sporcunun nadir görülen, ancak çoğunlukla kulelerde ve motokros sürücülerinde görülen aşırı bir yaralanmadır.
Kırık Önkol: Radius, Ulna ve Hem Kemik Kırıkları
Ön kol kırığı, ön kolun kemiklerinden birinin veya her ikisinin de yaralanmasını içerir. Bir önkol kırığı ulna veya yarıçapı içerebilir.