Sağlıklı ve Uzun Yaşam Beklentisi için Egzersiz

Egzersiz yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Egzersiz yapmadan, çok çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırırsınız. Fiziksel aktivitenin riski (ve kaç kişiye sahip olduğunu) azaltabileceği koşulların listesi aşağıdadır:

• Koroner kalp hastalığı (12,6 milyon)
• Kalp krizi (1,1 milyon)
• Diyabet (17 milyon)
• Kalça kırığı (300.000)
• Yüksek tansiyon (50 milyon)
• Obezite (50 milyon)
• Aşırı kilolu (108 milyon)

Egzersiz Hayatınıza Yıllar Sunuyor

Bir araştırmada, 65 yaşındaki bir çocuğun ek olarak 12.7 yıllık sağlıklı bir yaşam sürdürebileceği ve 77.7 yaşına kadar engelsiz yaşayacağı düşünülüyordu. Ancak son derece aktif 65 yaşındakilerin 5,7 yıllık sağlıklı bir yaşam beklentisi vardır - bunlar 83,4 yaşına kadar sakat kalmazlar.

Bir başka çalışmada, 50 yaşından sonra fiziksel aktivitenin arttığının kişinin hayatına yıllar ekleyebileceği bulunmuştur. Çalışmada, kardiyovasküler hastalığı olan ve olmayan bireyler yaptıkları fiziksel aktivite miktarları ile karşılaştırıldı.Orta derecede aktif olan erkekler, hayatlarına 1,3 yıl ve son derece aktif olanlara 3.7 yıl ekledi. Orta derecede aktif olan kadınlar 1,1 yıl, yüksek oranda aktif olanlar ise 3.2 yıldı. Ayrıca, daha fazla egzersiz yapan insanlar da daha fazla yıl boyunca kalp ve damar hastalıkları yaşamazlar. Ilımlı egzersiz, yaşam beklentisini artırırken, oldukça aktif insanlar, faydaları ikiye katladı.

Egzersizle Başlayın

Her gün fiziksel aktivitenizi arttırarak egzersiz yapmaya başlayın. Daha fazla yürüyün, daha fazla kalk ve sadece vücudunu kullan. Ardından, egzersiz yapmaya çalıştığınız 30 dakikalık süreleri ekleyin. Güç, denge ve esnetme çalışmaları yapın. Her gün bir zaman bul ve fiziksel olan bir şey yapmayı taahhüt et.

• Nasıl Yürüme Başlasın: Daha fazla fiziksel aktiviteye ilk adım olarak yürümeyi öneren herkesi bulacaksınız. Nasıl başlayacağınız ve yürümeyi, yaşamınızın geri kalanında keyifle geçirebileceğiniz orta yoğunlukta bir fiziksel aktiviteye nasıl taşıyacağınız.
• Yeni Başlayanlar için 30 Günlük Hızlı Başlangıç ​​Egzersiz Rehberi: Yeni başlayanlar için bu dengeli egzersiz programı tüm yönleriyle - kardiyo, güç, denge ve esneklik üzerinde çalışacaktır. Sağlıklı bir aktivitenin hiçbir parçasını dışarıda bırakmayacaksınız ve hepsinde daha iyi olacaksınız.
• Bisiklete Nasıl Başlanır: Bisiklete binmek aktif olmak ve etrafta dolaşmak için harika bir yoldur. Etkili olmayan bir egzersizi günlük görevlerinizi gerçekleştirerek ve bir yerden diğerine geçerek birleştirebilirsiniz. Bisikletli bir banliyö olmayı düşünebilirsiniz bile.
• Çalışmaya Nasıl Başlanır: Eğer hızlı olmak istiyorsanız, nasıl başlayacağınızı buradan öğrenebilirsiniz. Koşu, daha yüksek bir etki aktivitesidir, ancak eklemlerinizle ilgili herhangi bir probleminiz yoksa, orta-şiddetli yoğunluk egzersizinden yararlanmanın kolay bir yoludur.

• Egzersiz Eğlencesi Yapın: Egzersizle daha fazla eğlenebileceğiniz 10 yol. Düzenli olarak egzersiz yapmaya motive olmanın önemli bir parçası, zevk aldığınız birini bulmaktır. Aksi takdirde, bir eziyet olur ve yakında durmak için bir bahane bulacaksınız. Eğer eğlenceli ise, yapmaya devam edersiniz.
• Egzersizin Gizli Faydaları: Neden egzersiz yapmak? Daha uzun yaşamanın yanı sıra, hayatınıza daha fazla hayat katacaktır.