Doğurganlık için Vitaminler: Ne Almalı?

Doğurganlık için hangi vitaminlere ihtiyacınız var? Yemek hayattır. Vücudumuz günlük diyetimizden ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri alır. Yeni bir hayat yaratmak - doğurganlık sağlığının tam olarak ne olduğu - aynı zamanda mikro besinler gerektirir.

Diyet ve mikro besleyicilerin doğurganlığı doğrudan nasıl etkilediğini henüz tam olarak anlamıyoruz, ancak araştırmacılar her gün daha fazla öğreniyorlar. Bazı eksikliklerin doğurganlık sorunlarına neden olabileceğini biliyoruz. Ayrıca, vücudun besin maddelerini emebilme yeteneğini etkileyen bazı hastalıkların (tedavi edilmemiş Çölyak hastalığı gibi) infertilite riskini artırabileceğini biliyoruz.

İhtiyaç duyduğunuz besinleri sağlıklı bir diyetle ya da takviyelerin yardımıyla doktorunuzun önerdiği gibi almak önemlidir. Belirli vitamin eksiklikleri olanlar için, ek almak yardımcı olabilir.

Ama ya besinsel bir şeyi gerçekten kaçırmıyorsanız? Vitamin takviyesi doğurganlığınızı hızlandıracak mı? Bu net değil.

Bazı çalışmalar evet diyor.Örneğin, Harvard'dan yapılan bir çalışma, günlük bir vitamin alan kadınların ovulatuvar infertilite yaşamakta daha az olası olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, diğer çalışmalar, takviyelerin doğurganlık faktörlerini bir plasebodan daha fazla geliştirdiğini ortaya koymamıştır. Ayrıca, mikrobesinlerle ilgili birçok çalışma küçüktür veya iyi tasarlanmamıştır. Bununla birlikte, aşağıda, doğurganlık sağlığı için gerekli olduğu düşünülen vitaminler ve mineraller bulunmaktadır.

Not: Ek veya multivitamin almayı düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Bazı takviyeler reçeteli ilaçlarla karıştırılmaz ve bazı vitamin ve mineraller üzerinde aşırı dozda ilaç almak mümkündür.

B-Vitaminler, Özellikle Vitamin B-6 ve Folik Asit (B-9)

B-vitaminleri B-3 (niasin), B-6 (piridoksin), B-9 (folat veya folik asit) ve B-12'yi içerir. Tüm B vitaminleri, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu ve düzgün işleyişinde hayati rol oynar. Bir B-12 eksikliği anemiye neden olabilir. Uygun sinir fonksiyonu ve hücre enerjisi de sağlıklı B-vitamin seviyelerine bağlıdır.

Doğurganlık söz konusu olduğunda, B-6 ve B-9 (daha çok folik asit veya folat olarak bilinir) en çok önemlidir.

Çalışmalar, daha yüksek B-6 kan düzeyine sahip kadınların fertilite olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu infertil kadınlar B-6 ile tedavi edilebilir anlamına mı geliyor? Bu çalışmadı.

B-6'nın doğurganlığa bağlantısı için olası bir sebep homosisteine ​​bağlı olabilir. Homosistein, kan akışında bulunan yaygın bir amino asittir. Yüksek seviyelerde, artmış felç ve kalp hastalığı riski ile ilişkilidir. Yüksek homosistein seviyeleri de ovülasyon problemleri ile ilişkilidir. Düşük homosistein düzeyleri hamilelik oranlarını arttırabilir.

Birkaç çalışma, B-vitaminlerinin homosistein düzeyleri üzerindeki etkisini incelemiştir. B-vitaminlerinin, özellikle de B-6'nın homosistein düzeyinin azaltılmasına yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Teorik olarak, bu, B-vitaminleri alınarak gebelik olasılığının artabileceğini ima eder. (Bu noktada, yine de, hala bir teori ve kanıtlanmamıştır.)

Belki de fertilite ve sağlıklı fetal gelişim için en önemli B vitaminlerinden biri folat veya B-9'dur. Folik asit olarak da bilinen folat, hem erkek hem de kadın doğurganlığı için hayati öneme sahiptir. Birçok insan folik asit ve folat arasında bir fark olduğunu bilmez.

Folik asit, B-9'un sentetik şeklidir. Gıdalar B-9 ile takviye edildiğinde, neredeyse her zaman folik asit formundadır. Ayrıca, vitamin takviyelerinin büyük çoğunluğu folik asit içerir. Bunun nedeni, folik asitin üreticilerin kullanması için ucuz ve kolay olmasıdır.

Folat, B-9'un daha kolay biyoyararlanım şeklidir. Folik asit takviyeleri aldığınızda, vücudunuzun folik asidi folat'a dönüştürmesi gerekir. Aksi halde, hücrelerin besinleri kullanamazsınız. Folat, mercimek, nohut, koyu yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz ve brokoli gibi gıdalarda doğal olarak bulunan B-9 şeklindedir. Folat ve folik asit içermeyen vitamin takviyeleri alabilirsiniz, ancak daha az yaygındır ve genellikle daha pahalıdır.

Kadınlar için, folatın düşük alımının, spina bifida gibi nöral tüp doğum defekti riski ile ilişkili olduğunu biliyoruz. Araştırmalar ayrıca uygun folat alımının progesteron düzeylerini etkileyebileceğini ve düşük B-9 düzeylerinin düzensiz ovülasyona yol açabileceğini bulmuştur.

Erkekler için, spermada düşük seviyeli folat, zayıf sperm sağlığı ile ilişkilidir. Düşük diyet folatlı erkeklerin, DNA hasarlı spermin daha yüksek yüzdesine sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Folat takviyesi ayrıca bazı durumlarda semen analizi sonuçlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bir araştırma çalışması, çinko ve folat takviyeli erkeklerin tedavi edilmesinin, sperm konsantrasyonunda yüzde 74'lük bir artışa neden olduğunu bulmuştur.

İdeal olarak, eklemeye karar verirseniz, folik asit değil folat almalısınız. (Etikette 5-metiltetrahidrofolat veya 5-MTHF'yi arayın ve "folik asit" i belirtmeyin.) Yüksek dozlarda folik asitin kanser riskinin artmasıyla ilişkili olduğu düşünülmektedir.

Ayrıca, bazı insanların vücutları, folik asit formunda B-9'u düzgün bir şekilde ememez. Bu, takviyeli gıdalar veya takviyeler yoluyla doğru folik asit dozu alabildikleri, ancak hücrelerinin vitamin kullanamadıkları için ihtiyaç duydukları şeyi almadıkları anlamına gelir.

Genetik MTHFR mutasyonuna sahip olanlar bunu yaşayabilir. MTHFR genetik mutasyonu olan kadınlar düşük yapma, bazı gebelik komplikasyonları ve nöral tüp defekti olan bir çocuğa sahip olma riski daha yüksek olabilir. Bu zayıf folik asit / folat emilimi ile ilişkili olabilir.

C vitamini

C vitamini en iyi meyve ve sebzeler, özellikle turunçgiller, meyveler ve biberler ile bulunur. Bu vitamin sağlıklı bağ dokusunun korunmasına yardımcı olur. Yara iyileşmesi ve uygun bağışıklık işlevi için de önemlidir.

C vitamini de güçlü bir antioksidandır. Bu antioksidan özellikler doğurganlıkta önemli bir rol oynar. Antioksidanlar, serbest radikallerin olumsuz etkilerini azaltır ve vücuttaki hücresel hasarı azaltır. Araştırma çalışmalarında sıklıkla E vitamini ile birleştirildiğinde, C vitamininin sperm sağlığını iyileştirdiği ve sperm DNA fragmantasyonunu azalttığı bulunmuştur. Hayvan çalışmaları, C vitamini takviyelerinin testosteron seviyelerini artırabildiğini bulmuştur.

Düşük sperm sayısı olan 13 erkeğin küçük bir çalışması, C vitamininin takviyesinin, sadece iki aylık tedaviden sonra sperm konsantrasyonunu ve sperm hareketliliğini (spermin nasıl yüzdüğünü) geliştirdiğini bulmuştur.

Kadınlarda C vitamini düşük progesteron seviyeleri ile yardımcı olabilir. Bir çalışma, PCOS'lu kadınların yüksek doz vitamin C takviyeleri ile tedavi edildiğinde progesteron düzeylerinde anlamlı bir iyileşme saptamışlardır. 259 kadının bir başka çalışması da, adet döngüsü boyunca kandaki mikro besin düzeylerini ve hormon düzeylerini değerlendirmeyi içermektedir.Daha yüksek düzeyde askorbik asit (C vitamini) olan kadınların daha yüksek progesteron seviyelerine ve daha düşük FSH seviyelerine sahip olduklarını bulmuşlardır.

Kalsiyum

Muhtemelen kalsiyumun sağlıklı kemik fonksiyonu için ihtiyaç duyduğumuz bir mineral olduğunu biliyorsunuzdur, ancak kalp sağlığı, kas fonksiyonu, sinir iletimi ve hormonal dengede de rol oynadığını biliyor muydunuz?

Araştırmalar, daha fazla süt ürünü tüketen kadınların endometrioz ve ovulasyon problemlerine sahip olma riskinin daha düşük olduğunu bulmuştur. Süt ürünleri kalsiyumda yüksektir. Bu Mayıs ayı Kalsiyumun önemli bir doğurganlık minerali olduğunu ima eder. Bununla birlikte, şu anda, kalsiyum takviyesi ve doğurganlık üzerine özel bir araştırma yoktur.

Koenzim Q10 (CoQ10)

Daha yaygın olarak CoQ10 olarak adlandırılan Koenzim Q10, hücrelerimizin düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu bir antioksidandır. CoQ10, enerji yaratmada hücrelere yardımcı olur.

CoQ10, sperm fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Spermlerinde CoQ10'un daha yüksek seviyelerine sahip erkeklerin daha iyi sperm motilitesine sahip olma olasılığı daha yüksektir. CoQ10 takviyesi de erkek fertilitesini arttırdığı bulunmuştur.

Daha önce infertil olarak teşhis edilen 287 erkeğin bir çalışmasında, bir yıllık CoQ10 takviyesi sperm konsantrasyonunu, morfolojisini (spermin şekli) ve hareketliliğini geliştirmiştir. Çalışma sırasında, çiftlerin yüzde 34,1'i tasarlanmıştır. (Ancak, çalışma herhangi bir kontrol içermiyordu, bu yüzden gebelik oranlarının tedavi ile gerçekten iyileştirilip geliştirilmediğini bilmek mümkün değil.) CoQ10 takviyesiyle, gelişmeleri görmek için en az 12 haftalık bir tedaviye ihtiyaç var.

Kadınlarda, CoQ10 doğurganlık araştırması eksiktir. Sıçanlarda yapılan araştırmalar, CoQ10'un yaşlanmanın etkilerini azaltabileceğini ve yumurtalık rezervleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini bulmuştur. Ancak, insanlarda hiçbir çalışma henüz kadın doğurganlık faydaları bulmamıştır.

D vitamini

D vitamini birkaç gıdada bulunur ve öncelikle güneşe maruz kalma yoluyla elde edilir. D vitamini güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum ile birlikte çalışır. Ama aynı zamanda hücre büyümesi, bağışıklık fonksiyonu ve vücutta iltihaplanma düzenlemesi için önemlidir.

Düşük D vitamini seviyeleri infertilite ile ilişkilidir. Hem dişi hem de erkek üreme organları, vitamin D reseptörleri ve metabolize edici enzimleri içerir, bu da bize D vitamininin sağlıklı fertilite için hayati olabileceğine dair ipuçları verir. Düşük D vitamini seviyeleri ovülasyon problemleri ve artmış endometriozis riski ile ilişkilidir. IVF başarı oranları, D vitamini düzeyi yüksek olan erkek ve kadınlarda daha yüksek olma eğilimindedir.

Tüm söylediklerimizin şu anda kanıtları yok. ilavesi tamamlandıktan D vitamini ile doğurganlığı artıracaktır.

E vitamini

E vitamini en çok çalışılan antioksidanlardan biridir ve E vitamini ile ilgili bilimin çoğu ve doğurganlık erkeklerde araştırılmıştır.

E vitamini, sperm hücrelerinin olgunlaşmasında önemli bir rol oynar gibi görünmektedir. Düşük sperm sayımı olan erkeklerin spermlerinde normal sperm sayısı olan erkeklere kıyasla yüzde 65 daha az E vitamini bulunur.

Diyet kaynakları veya takviyesi ile daha fazla E vitamini almak, erkek doğurganlık faktörlerini iyileştirmek için görünüyor. Doğurganlığı bozulmuş 690 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, E vitamini alımını arttırmak sperm motilitesini veya morfolojisini yüzde 5 artırmıştır. Aynı zamanda yüzde 10.8 oranında gebelik oranıyla sonuçlandı.

Küçük ancak önemli bir çalışma, infertil erkeklerin ya Clomid ve E vitamini takviyesiyle tedavi edildiği ya da plasebo verildiği zaman gebelik oranlarına bakılmıştır. Plasebo alan erkekler için kadın partnerlerin hamilelik oranı yüzde 13,3'tür. Clomid ve E vitamini grubundaki erkeklerin yüzde 36,7'si gebelik oranına sahipti. IVF başarı oranları da E vitamini desteği ile geliştirilmiştir.

Kadın doğurganlığına ne dersin? E vitamininin oosit (yumurta) gelişiminde önemli bir rol oynayabileceğine dair bir teori vardır, ancak takviye ve kadın doğurganlığı hakkında az sayıda çalışma vardır.

Demir

Demir, sağlıklı kan hücresi oluşumu ve işlevi için ihtiyaç duyduğumuz bir mineraldir. Düşük demir anemiye neden olabilir ve anemi infertiliteye neden olabilir.

Bir çalışmaya göre, demir ve multivitamin takviyesi alan kadınlar, infertiliteye yakalanma olasılığının% 73 daha az olduğu görülmüştür. Başka bir çalışmada demir takviyeleri alan ve daha yüksek düzeyde bitkisel bazlı demir kaynakları tüketen kadınların yumurtlama infertilitesi yaşama ihtimalinin daha az olduğu bulunmuştur. Demir tipik olarak hayvan tüketiminden elde ettiğimiz bir mineral iken, aynı zamanda bakla, mercimek, ıspanak ve takviyeli tahıllardan da demir alabilirsiniz.

Selenyum

Selenyum, sağlık için hayati bir eser elementtir. Uygun tiroid fonksiyonunda, DNA sentezinde, oksidatif stresden korunmada ve reprodüksiyonda rol oynar. Brezilya fıstığı çok yüksek seviyelerde selenyum içerir, fakat daha yaygın olarak da ton balığı, pisi balığı, sardalya, jambon ve karidesden alabilirsiniz.

Hayvan çalışmaları, düşük selenyum alımının infertilite riskini artırdığını bulmuştur.

Selenyum sperm olgunlaşması için gereklidir ve bir yumurtayı döllemeden önce bir sperm hücresinin içerdiği değişikliklerde rol oynar. Semende selenyum düzeyleri infertilitesi olan erkeklerde daha düşüktür.

69 hastanın randomize bir kontrol çalışmasında selenyum ile tedavi edilen erkeklerin tedaviden sonra sperm motilitesinde iyileşme olduğu bulunmuştur. Erkeklerin yüzde on bir çocuğu, kontrol grubundaki hiç kimseye kıyasla, bir çocuk babası olabilirdi.

Başka bir çalışmada, 468 erkekten biri, selenyum desteğinin sperm sağlığını ve hormonal düzeylerini geliştirdiğini bulmuştur. FSH'de düşüşler vardı ve testosteronda artış ve B'nin önlenmesi - erkekler için tüm pozitif doğurganlık gelişmeleri.

Kadınlarda, selenyum açısından zengin gıdaların yetersiz beslenme alması luteal faz defekti riskini artırdı. Selenyum takviyesi ve kadın doğurganlığı konusunda henüz bir çalışma bulunmamaktadır.

Çinko

Çinko uygun hücresel fonksiyon, bağışıklık, yara iyileşmesi, DNA sentezi ve hücre bölünmesinden sorumlu olan önemli bir mineraldir. Ayrıca hamilelikten yetişkinliğe kadar sağlıklı büyüme ve gelişme için gereklidir.

Erkek doğurganlığı ve çinko hakkında çok sayıda çalışma yapılmıştır. Çinko, erkek hormon sağlığı ve normal sperm gelişimi ve olgunlaşması için hayati öneme sahiptir. Çinko eksikliği düşük sperm sayısı ve hipogonadizm ile ilişkilidir. Kötü semen analizi sonuçları olan erkeklerde hem spermlerinde hem de kan serumlarında düşük seviyelerde çinko bulunur.

Çinko takviyesinin sperm konsantrasyonu ve motilitesini arttırdığı bulunmuştur. 108 fertil erkek ve 103 infertil erkeği kapsayan bir çalışmada çinko takviyeleri ile tedavi, sperm sayısını yüzde 74 artırdı (infertil erkekler için).

Çinko takviyelerinin de IVF başarı oranlarını iyileştirdiği bulunmuştur. Randomize bir kontrol çalışmasında, çinko artı diğer antioksidanlar verilen çiftlerin, hiçbir ek grubundaki% 16'ya kıyasla, gebelik oranının% 38.5 arttığı bulunmuştur.