Horlama ve Uyku Apnesinde Konumsal Terapi

Ses kazandırma her gırtlağı alınmış kişiye uygulanabilir mi? (Ocak 2025)

Bazı durumlarda, uyuduğunuz pozisyon, horlama ve uyku apnesini soluma ve şiddetlendirme yeteneğinizi önemli ölçüde etkileyebilir. Konumsal uyku apnesinin olup olmadığını nereden biliyorsun? Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı tedavi seçenekleri nelerdir?

Riskinizi Belirleyin

Konuma bağlı olan horlama veya uyku apnesi riskini değerlendirmek için uyku pozisyonunuzu belgeleyen resmi bir uyku araştırması yapmak faydalı olabilir. Kayıt sırasında, solunum rahatsızlıklarına dikkat çekilebilir. Gecenin sonunda, verileri özetleyen bir rapor hazırlanacak.

Genellikle uyku çalışma raporunuz uyku pozisyonuna bağlı olarak apne-hipopne indeksi (AHİ) veya solunum bozukluğu indeksini (RDI) gösteren bir tablo içerecektir. Bu pozisyonlar sırtüstü (sırt üstü), yanal (sol veya sağ taraftaki) ve eğilimli (karnınızdaki) içerir. AHI veya RDI, sırtınızdan uzak dururken normal ise, saatte 5 olaydan az görülmesi durumunda, pozisyon terapisinden faydalanabilirsiniz. Uyku uzmanınız, bu seçeneği sizin için haklı çıkarmak için bu pozisyonda yeterli zamanın olup olmadığını tespit etmenize yardımcı olacaktır.

Test etmeden yanlarınızda uyuyorsanız, nefes almanızın normal olduğundan emin olun. Pek çok insan daha iyi uyur ve sırtlarından uzak durduklarında daha az horlarlar, ancak gözlenen bu gelişmelere rağmen tamamen normalleşmeyebilir.

Horlama ve Uyku Apnesi Konuma Göre Kötüleşirken

Yerçekiminin basit etkilerinden dolayı horlama ve uyku apnesi sırtınızda daha kötü olabilir. Sırtüstü yatarsanız, damak ve uvuladaki alt çene (çene), dil ve yumuşak dokular kolayca düşebilir ve solunum yolunuzu tıkayabilir. Bu nefes almayı bozabilir ve uykuyu rahatsız edebilir.

Sizi sırtınızdan uzak tutmak için, basitten sofistike ve ucuzdan pahalıya kadar bir dizi etkili tedavi seçeneği vardır. Bu terapi seçeneklerinden bazıları şunlardır:

Tenis Topu Tişörtü

Tamam, bu biraz garip geliyor. Bununla birlikte, sürekli kullanılması halinde etkili olabilir. Bir tenis topunu bir tişörte dikin ve geceleri yatağa asarak kendinizi sırtınızdan uzak tutabilirsiniz. Ne zaman sırtınıza dönerseniz, topun verdiği rahatsızlık sizi kendi tarafınıza döndürür.

Sırt çantası

Bazı insanlar gece yatmak için sırt çantası takmaktan faydalanırlar. Tenis topunda olduğu gibi, pakete sağlam bir beyzbol topu koymak da yanınızda uyumanızı sağlayacak rahatsızlık yaratabilir.

Zzoma ve Tamponlar

Zzoma, gece yatağa takılabilen kumaş ve köpük tampon kayışlarının bir örneğidir. Bunlar genellikle sırt üstü yatmanızı engelleyen bir blok ve Velcro kayışı içerir. Bunlar biraz daha pahalıdır ve bazıları doktordan reçete gerektirir.

Gece vardiyası cihazı

Eğimli teknoloji için, Night Shift cihazı, sırtınıza döndüğünüzde titreyen ve boynunuza takılan basit bir plastik banttır. Yaklaşık 350 $ bir maliyetle, kesinlikle daha pahalı bir seçenektir.

Takozlar ve Yığılmış Yastıklar

Bazen bir kama üzerinde uyumak, horlamanın ve ortaya çıkan uyku apnesinin derecesini azaltır. Yerçekimi dokuları değiştiremiyor ve hava yolunun bu kadar fazla çökmesine neden oluyor. Başın öne kaymasına ve boynu bükmemesine dikkat etmek önemlidir. Bu, hava yolunun kıvrılmasına neden olabilir ve amacı yendi. Benzer şekilde, vücudu yeniden konumlandırmak için bir yığın yastık kullanılabilir.

Ayarlanabilir ve Ayarlı Yataklar

Son olarak, bazı insanlar yatağın başını kaldıran ayarlanabilir bir yatak kullanmaktan yararlanabilir. Alternatif olarak, daha düşük bir maliyetle, bir eğim koymak için yatakların altında ayakların altında kitap, tuğla ve hatta kül blokları istiflemek mümkündür. Elbette, geceleri yataktan çıkmak istemediğiniz için bunu aşırı yapmak istemezsiniz.

Konumsal Terapiyi Bir Seçenek Olarak Değerlendirmeye Başlama

Durumsal tedavinin sizin için yararlı olup olmadığını belirlemek için uyku uzmanınızla konuşarak başlayın. Bir olasılık gibi görünüyorsa, bu olasılıkların bazılarını araştırın ve uygun bir pozisyonun nefes almanıza ve daha iyi uyumana yardımcı olup olmadığını görün. Bu tedavilere uzun süreli bağlılık genellikle düşüktür. Hala mücadele edenler için, CPAP ve bir oral cihaz gibi alternatif tedaviler durumu etkili bir şekilde hafifletebilir.