Glutes Dizinizi Kontrol Edin
İçindekiler:
- Kalça anatomisi
- Kalçadaki Zayıflık
- Zayıf Kalçaların Neden Olabileceği Yaygın Diz Sorunları
- Kalçalarını Güçlendirme
- DipHealth'den Bir Kelime
Intermittent Fasting Day 14/ day 84-84. Gün (Eylül 2024)
Diz ağrısı veya probleminiz varsa, fizyoterapistiniz kalçalarınıza ve kalça kaslarınızın kuvvetine yakından dikkat edebilir. Niye ya? Çünkü kalça kaslarınız, gluteus medius gibi, yürürken, koşarken veya zıplarken dizinizin konumunu kontrol eder.
Diz ağrısı genellikle tedavi için bir fizyoterapistin yardımını gerektiren yaygın bir sorundur. Dizdeki ağrı, artrit, travma veya tekrarlayan zorlanma dahil birçok şeyden kaynaklanabilir. Diz ağrısı sıkça görülen bir yaralanmadır ve yürüme, koşma veya merdiven çıkma yeteneğinizi sınırlayabilir.
Diz ağrınız varsa ve fizyoterapistle çalışıyorsanız, kalçalarınıza çok dikkat etmesi üzerine şaşırmış olabilirsiniz. Fizyoterapistin kalçalarını kontrol etmiyorsa, belki de yapmalı. İşte nedeni.
Kalça anatomisi
Diz ağrısı ile kalçalarınız arasındaki bağlantıyı anlamak için önce bazı temel anatomileri anlamanız gerekir. Kalça bir top ve soket eklem ve vücutta büyük bir ağırlık taşıyan eklem. Kalçanızın stabilitesine katkıda bulunan birçok ligaman eki vardır. Ayrıca, eklemin ve bacağınızın hareketini kontrol etmeye yardımcı olan kalçaların çevresinde birçok kas eki vardır.
Diz ağrısının bir nedeni olarak çok fazla inceleme alan kalçalarınızın etrafındaki bir kas grubu, gluteus kas grubudur, yani gluteus medius.
Gluteus medius kalçanızı ve uyluğunuzu kaçırmanıza yardımcı olur, bu da bacağınızı kendi tarafınıza çeker anlamına gelir. Ayrıca otururken uyluğunuzu dışa doğru döndürür ve ayakta dururken diğer kasların uyluğunuzu içe doğru döndürmesine yardımcı olur. Ayakta ve yürürken, gluteus medius da pelvis seviyenizi koruyarak aktif hale gelir.
Kalçadaki Zayıflık
Uygun egzersiz ve egzersiz yapmadan gluteus medius kasınızda zayıflık gelişebilir. Buna yaralanma neden olabilir, ancak genellikle belirgin bir neden olmadan ve yaralanma veya travma olmadan ortaya çıkar. Kalça önündeki kalça fleksör kaslarınızdaki gerginliğin, kalçanızın arkasındaki ve yanındaki gluteus medius kaslarınızdaki zayıflığa yol açabileceği düşünülmektedir. Bu bazen uyuyan popo sendromu olarak adlandırılır. (Gerçekten mi.)
Gluteus medius kasınız zayıfladığında, uyluğunuzun anormal şekilde dönmesine ve içeri doğru çekilmesine izin verir. Buna "çöken kinetik zincir" denir. Kalçanızın bu anormal pozisyonu, aşırı stres ve diz ekleminizin ve diz kapağınızın (patella) etrafını zorlayabilir. Çöken bir kinetik zincir sıklıkla ön çapraz bağ (ACL) hasarının dolaylı bir nedeni olarak belirtilir. Sporcu koşuyor veya zıplıyor, diz çöküyor (muhtemelen zayıf glute nedeniyle) ve diz çöküyor, ACL'yi yırtıyor.
Zayıf Kalçaların Neden Olabileceği Yaygın Diz Sorunları
Yaygın diz yaralanmaları ve kalça zayıflığının bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek sorunlar şunlardır:
- Patellofemoral stres sendromu
- İliyobibial bant sürtünme sendromu
- Patellar tendinit
- Pes anserin bursit
Diz ağrısı çekiyorsanız, doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret etmelisiniz. Ağrınızın nedenini belirlemek için durumunuzu değerlendirebilir. Yürüyüşünüzün, alt ekstremite kuvvetinin (kalça kuvveti dahil), esnekliğin ve hareket aralığının kapsamlı bir şekilde değerlendirilmesi ve değerlendirilmesi, fizyoterapistinizin durumunuza uygun tedaviyi sağlamasına yardımcı olabilir.
Fizyoterapistiniz gluteus mediusunuzda zayıflığınızı ve uylukunuzun yürüme ve koşma sırasında anormal şekilde döndüğünü tespit ederse, belirli kalça kaslarını hedef alan güçlendirme programından faydalanabilirsiniz. Durumunuzu ve fizik tedaviden ne bekleyeceğinizi anlamak için fizyoterapistinizle yakından çalıştığınızdan emin olun.
Kalçalarını Güçlendirme
Eğer gluteus mediusunuz zayıfsa, fizyoterapistiniz bu kası güçlendirmek için özel egzersizler yazabilir. Temel kalça güçlendirme egzersizleri yardımcı olabilir, ancak genellikle gluteus mediusunuzu güçlendirmek için daha gelişmiş kalça güçlendirme egzersizlerine ihtiyacınız olacaktır. Pelvik düşme egzersizi gibi diğer egzersizler de gluteus mediusunuzu güçlendirmede etkili olabilir.
Kalçanızdaki zayıflık bacağınızın ve dizinizin pozisyonunu etkileyebildiğinden, genellikle denge ve propriyoseptif egzersizler uykunuzun normal kontrolünü ve pozisyonunu geri kazanmada faydalıdır. BAPS panosunun kullanılması, bacağınızın ve uyluğunuzun kas kontrolü üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Bu, tüm alt ekstremitenizi güçlendirebilir, bacağınızı optimum pozisyona getirip stresi dizinizden çekmeye yardımcı olabilir.
Kalça gücünüzü ve genel dengenizi iyileştirmeye çalışarak, dizlerinizi doğru konumda tutabilir ve nihayetinde diz ağrınızı azaltabilirsiniz.
Sizin için doğru olduğundan emin olmak için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
DipHealth'den Bir Kelime
Diz ağrınız varsa, fizik tedavi değerlendirmesi kalça hareketliliğinizin ve kuvvetinizin bir değerlendirmesini içermelidir. Kalçalarınızın etrafındaki kaslardaki zayıflık, yani gluteus medius kasınız, yürürken, koşarken veya merdiven çıkarken uyluk ve diz konumunuzu etkileyebilir. Kalçadaki zayıflık, kinetik kovalamanın çökmesine neden olabilir ve bu, acınızın bir nedeni olabilir. Fiziksel terapistinizle yakın çalışarak, kalçalarınızı güçlendirebilir, dizinizden stresi çıkarabilir ve normal aktivite seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde dönebilirsiniz.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
-
Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M. Rekreasyonel erkek koşucularda eksantrik kalça abdüksiyon kuvveti ile kalça ve diz açısal hareketleri arasındaki ilişki: Araştırıcı bir çalışma. Scand J Med Sci Spor. 2018; 28 (2): 473-478.
Dizinizi Vermek İçin Ne Sebep Olabilir?
Osteoartrit dizinizin dışarı çıkmasına neden olabilir, ancak yaralanma ve sinir hasarı gibi diğer sebepler de göz önünde bulundurulmalıdır.
Kalp Atış Hızını Kontrol Edin, A-Fib'i Tedavi Edin
Atriyal fibrilasyon, kalp hızını kontrol etmek için ilaçlar ve kan pıhtılaşması riskini azaltmak için Coumadin kullanarak tedavi edilebilir.
Çocuklar Nasıl Arkadaş Edin ve Arkadaş Edin?
Arkadaş edinmek çocuklar için önemli bir sosyal beceridir. Çocuğunuz kolayca arkadaş edemiyorsa, nedenlerini bulmak için çocuk doktorunuzla birlikte çalışın.