Emzirmenin Stresiyle Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Baş Edilir

Stres, vücudunuzun tepki ve değişime yanıtıdır. İyi stres var ve kötü stres var. İyi stres veya eustress, pozitif ve sağlıklıdır. Ancak, kötü stres ya da sıkıntı, stres kelimesini duyduğunuzda muhtemelen düşüneceğiniz olumsuz strestir. Bu stres türü zararlı ve sağlık sorunlarına neden olabilir. Emzirme yetinizi bile etkileyebilir.

Günlük stres

Günlük hayatımızda stres her zamankinden daha fazladır. Önlenemez ve en azından beklediğimizde ortaya çıkabilir. Stres, korku ve endişe birçok durum ve sorunla gündeme getirilebilir ve herkes için farklıdır. Bazı kadınlar için çok stresli olan, diğerlerine karşı stresli değil ve bazı insanlar sadece stresle daha iyi başa çıkıyor.

Strese neden olabilecek şeyleri düşünerek günlük strese hazırlanmayı ve başarabilmeniz için baş etme stratejilerini nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz. Neyin peşinde olduğunu bildiğiniz zaman, bunu minimumda tutmak ve emzirmek gibi her gün yaptığınız şeylerin önüne geçmesini önlemek daha kolay olabilir.

Stres ve Emzirme

Stres emzirmeyi birkaç şekilde etkileyebilir. Emziren annelerde yüksek stres seviyeleri, zorlu bir aşağıya doğru itme refleksine yol açabilir ve anne sütü tedarikinizi azaltabilir. Günlük yaşamda çok fazla stres de erken sütten kesme ile ilişkilidir.

Olumlu tarafta, emzirme stresinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Emzirdiğinizde vücudunuzun saldığı hormonlar, rahatlama ve sevgi ve bağlanma duygularını teşvik edebilir. Yani, emzirme sık sık günlük stresle mücadele etmenize yardımcı olabilir.

Emziren Annelerde Stres Nedenleri

Yeni annelerin bebeğinizle karşılaşmadan önce karşılaştıkları stresin bazı genel nedenleri hakkında bilgi sahibi olursanız, ortaya çıkmaları için onlarla başa çıkmaya daha hazırlıklı olursunuz.Emziren annelerin stres seviyelerini arttırabilecek bazı şeyler.

• Ağrı: Bebeğiniz doğduktan hemen sonra doğumdan acı hissedebilirsiniz. Sonra, emzirmeye başladığınızda, boğaz memeleri ve meme tıkanıklığı gibi diğer sorunlar daha da rahatsızlığa neden olabilir. Ağrı, vücudunuzda bir baskıdır, bu nedenle doktorunuz ağrı kesici ilaç verirse (onu emzirdiğini bildiği sürece) almalısınız. Acıdan kurtulmak, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Daha rahat emzirebileceksiniz ve vücudunuz, anne sütü üzerine odaklanmaya ve ağrı yerine aşağı atmaya odaklanacaktır.
• Zor bir doğum deneyimi: İlaç olmadan doğal bir doğum yapmayı planladığınızda, zor bir doğum veya beklenmedik bir c-kesiti ile sonuçlandığında, stres, suçluluk ve hayal kırıklığına neden olabilir. Ancak, en iyisi için plan yaparsanız, ancak doğumun sizin öngördüğünüz şekilde gitmeyeceği bir şans olduğunu bilin, en azından hazırlayabilirsiniz.
• Gizlilikle ilgili endişeler: Kendinizi bilinçli veya memelerinizi açığa çıkarmaktan utanıyorsanız, emzirmek için stresli olabilir. Ziyaretçileriniz olması veya bebeği halka açık olarak almaktan endişe duyuyor olabilirsiniz. Sonra dışarıda olduğunuzda, çocuğunuzu geç kalmaya veya özel olarak emzirmeye gittiğinize dair endişelenebilirsiniz. Bu korkular genellikle başlangıçta daha büyüktür, ancak zamanla, daha dikkatli bir şekilde emzirmeyi öğrenirken daha rahat olabilirsiniz.

• Emzirme güven eksikliği: Meme büyüklüğünüz, beslenmeniz, iş programınız veya başka bir nedenden ötürü emzirme yeteneğiniz konusunda endişelenebilirsiniz. Endişelerinizi doktorunuz, yerel bir emzirme grubu, çevrimiçi destek grubu veya emziren bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun. Sorularınıza cevap vermede yardımcı olabilirler ve bu durumlardaki stresinizi hafifletebilirler. Kendinizi daha iyi ve daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
• Emzirme problemlerine sahip olmak: Bebeğinizin mandallanmasını zorlaştıran ve meme uçları gibi erken emzirme sorunları sinir bozucu ve stresli olabilir. Gereksiz gerilmeleri önlemek için, bebeğinizin doğmadan önce emzirme hakkında daha fazla bilgi edinin ve bebeğinizi ilk emzirmeden doğru şekilde kilitlemek için yardım alın.
• Yorgun hissetmek: Yenidoğanın bakımı yorucu. Saat bakımının etrafında: 24 saat, haftada yedi gün. Buna hayatınızdaki diğer sorumlulukları da ekleyin ve bunalmış ve bitkin olmak çok kolay. Yorgunlukla mücadele etmek için, bebeğiniz uyurken uyumaya çalışın, bir süre ev işlerini ve diğer sorumlulukları bırakın ve eşinizden, ailenizden ve arkadaşlarınızdan biraz yardım istemek için korkmayın.

• Vücudundaki değişiklikler: Hamilelik, doğum ve emzirme döneminde vücudunuz ve hormonlarınız çok değişir. Ne kadar kilo verdiğinizden veya göğüslerinizdeki değişikliklerden endişelenebilirsiniz. Ancak, bu değişiklikler tek seferde gerçekleşmedi. Vücudunuz büyüyen bebeğinizi taşırken dokuz ay içinde yavaş yavaş yer aldı. Öyleyse sabırlı olun ve kendinizi ve vücudunuzu iyileşmek için biraz zaman verin.
• Anne sütü ile ilgili endişeler: Yeni emziren annelerin sahip olduğu ana korkulardan bazıları, yeterli anne sütü üretecekler, bebeklerinin yeterince anne sütü aldıklarını ve anne sütünün yeterince iyi olacağını bileceklerdir. Bu endişeler kesinlikle anlaşılabilir olsa da, çoğu zaman gereksizdirler. Kadınların çoğu, diyetlerine ve durumlarına bakılmaksızın besleyici anne sütü yaparlar. Bu nedenle, anne sütünüzün durumu iyi olur. Ve bebeğiniz doğru bir şekilde mandallanır ve çok sık emziriyorsanız, muhtemelen tam, sağlıklı bir anne sütünü tedarik edebileceksiniz.
• Çocuğunuzun mizacı: Bazı yeni doğanlar kolaydır. İyi besleniyorlar ve beslenmeler arasında uyuyorlar. Sonra daha zorlu bir eğilim var. Çocuğunuz nadiren uyur ya da çok ağlarsa, özellikle fazla yardım ya da desteğiniz yoksa, sizin için daha zor ve daha stresli olabilir. Eğer yapabiliyorsan, fazladan yardım al. Ve yeni doğan evrenin sonsuza dek sürmeyeceğini hatırlamaya çalışın. Bebeğiniz daha fazla uyumalı ve büyüdükçe daha az ağlamalı.
• İlişki ve aile sorunları: Ortağınız emzirmeye devam etmiyorsa, ama bebeğiniz için en iyisi olduğunu düşünüyorsunuz, bu streslidir. Eşinizin endişelerini ve korkularını kabul etmeye çalışın, böylece bebek geldiğinde aynı sayfada olabilirsiniz. Yeni bebeğinizi eve getirmek, eşiniz ve diğer çocuklarınız için de rutini değiştirir. Herkesin ayarlamasına yardımcı olmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınızda çok fazla stres hissedebilirsiniz. Ayrılık ve boşanma da, özellikle yeni bir anne için büyük stres oluşturuculardır.
• Finansal endişeler: Para sadece yeni anneler için değil, birçok insan için büyük bir stres kaynağıdır. Ancak, ödenmemiş bir doğum izni için işten zaman ayırırsanız veya evde anne kalmak için karar verirseniz, ailenizin gelirine büyük bir etkisi olabilir. Ayrıca, artık çocuk bezi ve diğer bebek malzemelerinin maliyetini bütçeye eklemelisiniz. Hamileliğinizi hamile kalmadan planlamak ideal olsa da, bu her zaman bir seçenek değildir. Bu nedenle, hamileyken bütçeniz ve mali kaygılarınızla ilgili olarak partnerinizle konuşun. Böylece, bebek geldiğinde değişiklikler ile nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan yapabilirsiniz. Bu, doğumdan sonra stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
• Eleştiri ve diğerlerinden destek eksikliği ile uğraşmak: Emzirmek daha popüler hale gelse ve daha “normalleşti” olsa bile, istendiği zaman bile yardım edemeyen, yorum yapamayan ya da görüş bildirmeyen insanlar var. Bazen bu insanlar aile ve arkadaşlar.Yabancıların yorumlarını temizlemek daha kolay olsa da, size en çok şey ifade edenlerin endişelerini ve görüşlerini görmezden gelmek zor olabilir. Ancak, emzirme konusunda bildiğiniz şeylere odaklanmaya çalışın ve neden bunu yapmayı seçtiğinizi kendinize hatırlatın. Hatta ailenize ve arkadaşlarınıza birkaç şey öğretebilir ve belki de siz bu konudaki görüşlerinden bazılarını değiştirebilirsiniz.
• Sosyal medya standartlarına uygun olarak: Özellikle sosyal medyada mükemmel anne olmak için çok fazla baskı var. Kendinizi en iyi ebeveynlik anlarının resimlerini yayınlayan diğer annelerle karşılaştırıyorsanız, gerçekten kendinizi ölçüm yapmıyormuş gibi hissettirebilirsiniz. Sosyal medya yayınlarının yalnızca anlık bir anlık görüntü olduğunu ve çoğu zaman insanların yalnızca en iyi anlarını yayınladıklarını hatırlamaya çalışın. Onların gerçekliğini her zaman göremezsin. Kimse mükemmel değil, öyle görünüyorlarsa bile. Yani, sosyal medyayı tamamen ayarlayamazsanız, mükemmel anne mesajlarının size ulaşmasına izin vermemeye çalışın ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam edin. Ayrıca, diğer anneleri teşvik eden ve destekleyen ve aslında ebeveynliğin gerçekleri hakkında yayın yapan muhteşem kadınların bazılarını arayabilir ve takip edebilirsiniz.

Stresle Başa Çıkmanın Sağlıklı Yolları

Stresden kaçınamazsınız, ancak bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz. Başa çıkma becerilerinizi hazırlamanız, stresi azaltmanıza ve başarılı bir şekilde emzirmenin önlenmesine yardımcı olabilir. Kendine dikkat ederek başlayabilirsin. Sağlıklı yiyecekler yemeye ve yeterince uyumaya çalışın. Yeni bir anne olduğunuzda yapmak zor, ama iyi hissettiğinizde ve iyi dinlendiğinizde, size her gün atılan şeyleri nasıl ele aldığınız konusunda bir fark yaratabilir. Ve stresin yükseldiğini hissettiğiniz anlar için şunları yapabilirsiniz:

• Güvende durumdan uzaklaşın. Bir yürüyüşe çıkın ya da başka bir odaya gidin ve kendinize bir kaç dakikanızı ayırın.
• Biraz yavaş derin nefes al. Teneffüs etme ve ekshalasyon üzerinde yoğunlaşmak sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
• Biriyle konuşmak. Duygularınızı bir arkadaşınızla, partnerinizle veya başka bir aile üyenizle paylaşabilirseniz daha iyi hissedebilirsiniz. Duygularınızı doktorunuz veya terapistinizle de konuşabilirsiniz.
• Biraz egzersiz yap. Egzersiz stresi azaltabilir ve aynı zamanda vücudunuza endorfin salgılar. Endorfinler, stresi azaltabilen ve sizi mutlu edebilecek doğal, iyi hissettiren kimyasallardır.
• Uyuşturucu veya alkolden uzak durun. Uyuşturucu ve alkol işleri daha da kötüleştirebilir, ayrıca anne sütüne girebilir ve bebeğinize geçebilir.

Stres, Bebek Blues ve Doğum Sonrası Depresyon

Yeni bebeğinizle hayatınızı değiştirirken doğumdan sonra bir miktar stres, korku ve endişe normaldir. Bununla birlikte, stres ve kaygı beklenenden daha fazla olduğunda, doğum sonrası depresyonun bir belirtisi olabilir. Stres düzeyiniz ve kendinizi nasıl hissettiğiniz konusunda doktorunuzla konuşun, özellikle de mavi veya depresif hissediyorsanız. İhtiyacınız varsa, emziren anneler için güvenli olan tedavi seçenekleri vardır. Doktorunuz bu zor zamanlar boyunca size yardımcı olacak bir antidepresan reçete etse bile, bebeğinizi hala yıkamamanız gerekir. Aşırı stresli veya depresif hissetmek utanılacak bir şey değildir ve eğer bu şekilde hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Yardım isteyin, böylece en kısa zamanda tekrar kendinize daha çok benzeyebilirsiniz.