Shirataki Erişte Tarif ile Düşük Carb Tavuk Alfredo
İçindekiler:
Shirataki Noodle & Konjac Rice (Sıfır Kalori) (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 468 Yağ 29g Karbonhidrat 13g Protein 40g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 5 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 468 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 29 g | 37% |
| Doymuş Yağ 16gr | 80% |
| Kolesterol 154mg | 51% |
| Sodyum 317mg | 14% |
| Toplam karbonhidrat 13g | 5% |
| Diyet Lif 4g | 14% |
| Toplam Şeker 5g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 40g | |
| D vitamini 1mcg | 5% |
| Kalsiyum 205mg | 16% |
| Demir 2mg | 11% |
| Potasyum 867mg | 18% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu, bütün ailenin seveceği hızlı bir yemektir. Zamanında gerçekten kısmak için, doğranmış sebzeleri ve daha önce pişirilmiş tavuğu satın alabilirsiniz. Veya elinizde kalan sebzeleri kullanabilirsiniz, eğer pişirilmişlerse bir daha pişirmeyin. İstediğiniz nişastalı sebzeleri de dahil edebilirsiniz.
malzemeler
- 1 1/2 pound tavuk göğsü
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 adet orta demet brokoli (çiçeğe bölünmüş, kabuğunu soyun ve kesebilir)
- 1 küçük soğan (doğranmış)
- 8 ons mantar (dilimlenmiş)
- 1 küçük kırmızı dolmalık biber (doğranmış)
- 8 ons shirataki erişte
- 1 su bardağı Alfredo sosu
- İsteğe bağlı: 2 yemek kaşığı acı sos
Hazırlık
- Brokoliyi hazırlayın ve az miktarda suyla mikrodalga fırında pişirin. Bir buçuk kilo brokoli için (yaklaşık bir kafa) 4 ila 5 yemek kaşığı su ekleyin. Seramik kapları kullanarak, 4 ila 4:30 dakika boyunca yüksek ateşte pişirin. Tatmak için mevsim.
- Soğanı doğrayın ve 'bir tavada yağın yarısı ile sote etmeye başlayın. 5 dakikadan fazla değil, ihaleye kadar.
- Çiğ tavuk kullanıyorsanız, tavuk göğsünü kesin ve başka bir tavada pişirin. Tavuğun her iki tarafını kahverengileştirin, 3 dakikadan fazla değil veya orta ateşte her iki tarafta kızartmaya yetecek kadar. Kızardıktan sonra, sıcağı kapatın ve 5 dakika daha bekletin.
- Soğanlara mantar ekleyip, çekmeye başlayana kadar pişirin, sonra doğranmış biberi ekleyin. Toplam 3 dakikadan fazla değil.
- Shirataki eriştelerini sıcak suyla durulayın ve makasla kesin. Bunların “pişirilmesi” gerekmez.
- Tüm malzemeleri birleştirip servis yapın. Tatların ağlanmasına izin vermek için karıştırın ve tüm terkip maddeleri bulaşık boyunca eşit bir şekilde dağıtıldı.
İpuçları
Yerel süpermarketimde bazen 1.00 $ / paket fiyatla satılan shirataki erişte bulunur. Oldukça uzun bir raf ömrüne sahip olduklarından depolamayı seviyorum. Tofu shirataki eriştelerini genellikle daha kolay hazır oldukları için kullandım. "Sade" shirataki erişte alırsanız, daha az karbonhidrat olacaktır.
Eğer tavuğu pişiriyorsanız, soğan, biber ve mantarları ayrı bir tavada sote ederseniz ve brokoliyi mikrodalga fırında pişirin. Daha fazla tava karıştırmak istemiyorsanız, aşağıdaki adımları aynı anda değiştirmek yerine sırayla uygulayın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Tavuk, Pastırma ve Elma ile Düşük Carb Salata Tarif
Bu sağlıklı ve doldurma düşük karbonhidratlı kıyılmış salata tarifi harika bir öğle veya akşam yemeği yapar ve tavuk, domuz pastırması, küçük bir elma ve mavi peynir içerir.
Kelp Erişte - Bu Erişte Bir Sonraki Wonder Food mı?
İyot yönünden zengin deniz yosunundan elde edilen yosun eriştesi, glütensiz, düşük kalorili ve düşük karbonhidratlı makarna (ve shirataki alternatifi) ile ilgili alçaktan alın.
Shirataki Erişte Düşük Karbonhidrat ve Glütensiz
Shirataki erişte, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili, glutensiz, vegan bir makarna ikame edicisidir ve aynı zamanda yararlı bir çözünür lif içinde yüksektir. Onları nasıl kullanacağınızı öğrenin.
