Meme Kanseri ve Erken Akşam Yemeği Arasındaki İlişki

Meme kanseri, diyet ve yaşam tarzı davranışları ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Hem obezite hem de diyabet, insülinin büyümeyi teşvik edici etkileri nedeniyle kansere de bağlanır. Bu nedenle kan glikozunu sağlıklı bir aralıkta tutmaya yardımcı olacak bir müdahale, muhtemelen sadece tip 2 diyabetin değil aynı zamanda meme kanserinin de önlenmesine yardımcı olacaktır.

Normal sirkadiyen ritimlerin bozulması, meme kanseri ile de ilişkilendirilmiştir. Gece vardiyasında çalışan işçilerin, birçok çalışmada, açık / karanlık döngüsüyle aynı hizaya sahip, daha geleneksel bir programa sahip olanlardan daha büyük bir risk gördükleri bulunmuştur.

Bu nedenle, sağlıklı bir diyetin yanı sıra, akşamın erken saatlerinde yemeyi bitiren basit bir değişiklik, hem glukoz metabolizmasını hem de sirkadiyen saat uyumunu iyileştirerek meme kanseri riskinde bir düşüşe yol açabilir.

İyileşme ve onarımı en üst düzeye çıkarmak için her zaman uzun bir gecede aç kalma süresi (akşamları akşam yemeği ve ertesi sabah kahvaltı arasında geçen zaman) önerdik. Katabolik faz sindirim tamamlandığında başlar ve gelişmiş detoksifikasyon ve onarım meydana gelir. Araştırmalar, akşam geç saatlerde tüketilen kalorilerin ve gece aç kalma süresinin (katabolik faz) süresinin meme kanseri ile ilgili biyobelirteçleri etkilediğini öne süren bir araştırma sonucunda toplanmıştır.

Gecelik Oruç Zamanı, Enflamasyon ve Glisemik Kontrol

2.650 kadına ait NHANES (Ulusal Sağlık ve Beslenme Muayene Anketi) verilerini kullanan bir çalışmaya katılanlar, akşam saatlerinde (17:00 - 12:00) günlük kalorilerinin daha büyük bir kısmını yiyenlerin daha yüksek C- reaktif protein (CRP), bir iltihap belirtecidir.

Akşamları tüketilen kalori miktarındaki yüzde 10'luk bir artış için, CRP'de yüzde 3'lük bir artış oldu. Gecede aç kalma süresi daha uzun olan kadınların CRP düzeyleri düşüktü (her ek saat için yüzde 8 düşüş), ancak bu yalnızca akşamları kalorilerinin yüzde 30'undan azını tüketen kadınlarda geçerlidir. Katabolik fazda daha uzun bir aralık olması ve yemeğin günün erken saatlerine kaydırılması inflamasyonun düşük tutulmasına yardımcı olabilir.

Başka bir çalışmada NHANES verisi kullanıldı ve gece açlık süresi glisemik kontrolün biyobelirteçleriyle ilişkilendirildi.Gecede oruç tuttuklarını bildiren kadınlar daha az toplam kalori, akşam 10: 00'dan sonra tüketilen kalori ve daha az sayıda toplam öğün ve atıştırmalık tüketmişlerdir. İlave üç saatlik bir gece açlık süresi, doğum sonrası (yemekten sonra) kan glukozunda yüzde 4'lük bir düşüş ve yüksek HbA1c'de yüzde 19'luk bir düşüş olasılığı ile ilişkilendirildi.

Bu çalışmalar doğrudan meme kanserine yönelik değildi. Bunun yerine, riskle ilişkili biyobelirteçlere baktılar. Daha önemli bir çalışmada, gece açlık süresi ile hastalığın tekrarı arasında bir bağlantı olup olmadığını belirlemek için meme kanserli kadınlardan diyet verileri toplandı.

Meme Kanserli Kadınlarda Gecelik Oruç Zamanı

Bu çalışmada, meme kanseri olan 2413 kadından başlangıçta, bir yıl ve 4 yıl boyunca diyet verileri toplanmıştır. Ortalama oruç tutma süresi, gece başına 12.5 saat idi ve katılımcılar, 13 saatten daha kısa bir süre önce oruç tutanlara veya 13 saat veya daha fazla bir süre oruç tutanlara ayrıldı. 13 saatten daha az bir süre oruç tutmak, 7 yıllık bir takip süresinde meme kanseri rekürrensinde yüzde 36 artışla ilişkilendirildi.

Gecede aç kalma ile HbA1c'de de düşüşler oldu; aç kalma süresindeki her 2 saatlik artış, 0.37 puan daha düşük HbA1c ile ilişkiliydi. Bu çalışmadan bir başka ilginç bulgu, gece oruç süresi daha uzun olan kadınların daha fazla saat uyuduğu yönündedir. Gecelik açlık süresinin uzatılması, meme kanserine karşı önemli koruyucu etkileri olan bir yaşam tarzı değişikliği gibi görünmektedir.

Katabolik Fazda Daha Fazla Zaman: Vücudun İyileştirme ve Onarım Modu

Yemekten sonra, iki metabolizma aşaması vardır: anabolik faz sırasında kan şekeri yükselir ve bir kısmı enerji için kullanılır ve bir kısmı glikojen olarak depolanır. Zamanla kan şekeri başlangıç ​​değerine geri düşer; Daha sonra, katabolik faz sırasında, vücut enerji için depolanan glikojeni parçalar. Glikojen depoları azaldığında, vücut enerji için daha fazla yağ asidi kullanmaya başlar. Uzun bir katabolik faz sırasında (aç kalma süresi), vücut, eski ve hasarlı hücresel bileşenlerin onarımı ve çıkarılması ile meşgul olur ve vücut, stres direnci oluşturur.

İnsülin ve IGF-1 sinyal yollarının aktivitesinin azaltılmasına, inflamasyonun azaltılmasına, kan basıncını düşürmeye ve insülin duyarlılığını arttırmaya yardımcı olduğu uzun süre devam ettiği tespit edilmiştir. Düzenli, uzun gecelerdeki darbelerin de aynı faydaları sağlayabileceği muhtemel görünüyor.

Öğün Zamanlaması ve Sirkadiyen Ritim

Hipotalamustaki ana saat, aydınlık / karanlık döngüsüne göre ritmi ayarlar ve birçok organda periferik saatler vardır. Örneğin karaciğerdeki periferik saat, yediğimizde uyarılır. Fikir, gece geç saatlerde yemek yediğimizde, bazı çevresel saatlerin ana saat ile aynı hizada kaldığıdır. Yemeğimizi bir gün önce bitirmek, sirkadiyen ritimlerimizle daha fazla uyumakta, sirkadiyen saatlerimizin uyumuna ve muhtemelen daha iyi uyumaya yol açmaktadır.

İnsülin duyarlılığının kendi sirkadiyen ritmi vardır; sabahları en yüksek, akşamları daha alçak olduğu için, yemek penceremizi daha erken bitirmek yerine daha sonra sağlığımız için faydalı olacaktır. Bu araştırma ilk önce bu fikri destekliyor, çünkü CRP akşamları daha fazla kalori alan kadınlarda daha yüksek. Gecede oruç ne kadar sürmeli? Araştırmaya göre, 13 saat iyi bir başlangıç ​​ve daha uzun olması daha iyi.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, vd. Gece vardiyasında çalışma ve meme kanseri riski: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Meme Kanseri Res Tedavisi 2013, 138: 291-301.
• Wang F, Yeung KL, Chan WC, vd. Gece vardiyasında çalışma ve meme kanseri riski arasındaki doz-cevap ilişkisi üzerine bir meta-analiz. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
• Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, vd. Yeme Sıklığı ve Sirkadiyen Zamanlaması Meme Kanseri Riskine Bağlı İnflamasyon ve İnsülin Direncinin Biyobelirteçlerini Etkileyebilir. PLoS Bir 2015, 10: e0136240.
• Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Uzun Süreli Gecelik Oruç ve Meme Kanseri Riski: NHANES'ten Bulgular (2009-2010). Kanser Epidemiyol Biyobelirteçleri Önceki 2015, 24: 783-789.
• Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, vd. Gecikmiş Gecelik Oruç ve Meme Kanseri Prognozu. JAMA Oncol 2016.