4 Sağlıklı No-Cook Öğle Yemeği ve Akşam Yemeği Tarifleri

Sıcak bir sobanın üzerinde durmak için kim zamanı, hatta isteği bile var? Bu portatif, pişmemiş yiyecekleri kısa sürede hazırlayın! Yemek hazırlığı hiç bu kadar lezzetli olmamıştı. İşte en sevdiğim yemeksiz öğle ve akşam yemeklerinden dördü. (FYI: Önceden pişirilmiş proteinler bir cankurtaran!)

Bir kavanoza Yunan salatası

Aşçılık yapmayan bu öğün vaktinden önce yapılması kolaydır. Bir kavanoz dolusu kavanozu doldurun ve buzdolabına koyun, ardından sabaha gitmek için bir tane kapın. Mason kavanozlar sağlıklı bir yiyicinin en iyi arkadaşıdır - İşte nedeni! Sağlıklı olmak zor olmak zorunda değil!

1. Geniş ağızlı, çeyrek boylu bir mason kavanoza 2 çorba kaşığı açık kırmızı şarap salata sosu, 1/2 fincan doğranmış salatalık, 1/2 fincan doğranmış domates ve 2 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan birleştirin.

2. Üstü 4 ons pişirilmiş ve doğranmış derisiz tavuk göğsü, 2 çorba kaşığı az yağlı ufalanmış beyaz peynir, 1 çorba kaşığı kıyılmış kalamata veya siyah zeytin ve 2 1/2 su bardağı kıyılmış marul. Kapak ve buzdolabında.

3. Yemek yemeye hazır olduğunuzda, kavanoza sallayın ve içindekileri orta büyüklükte bir kaseye çevirin (veya hemen kavanozdan alın)!

Bütün tarif: 286 kalori, 10.5g toplam yağ (2g sat yağ), 800mg sodyum, 15g karbonhidrat, 4g fiber, 7.5g şeker, 35g protein

Baharatlı Tay Stili No-Cook Karıştırın

Brokoli lahana salatası: "kızartma" sihirli bir madde ile tavada kızartın! Serin ve gevrek bir krizi ile harika bir şehriye yedek. Ayrıca, pişirme süresini azaltan bir vejeteryan kısayolu var!

Tayland usulü yer fıstığı sosu ile boğulmuş ve lezzetli eklentilerle karıştırılmış, nihai mini öğün! (İtiraf: Bazen aynı anda iki porsiyon yerim.)

1. 1/4 bardak az yağlı Tay fıstık salatası sosu veya sos, 2 çorba kaşığı baharatlı pirinç sirkesi ve 1/2 çay kaşığı kırmızı biber gevreğini iyice karıştırın.

2. Büyük bir kapta, 12 onsluk bir çanta (yaklaşık 4 bardak) brokoli lahana salatası, 10 ons pişmiş ve doğranmış derisiz yağsız tavuk göğsü, 2 bardak şekerli bezelye (yarıya) ve 1/4 bardak doğranmış kişniş birleştirin.

3. Büyük kaseye sos karışımı ekleyin ve kaplamak için fırlatın. Örtün ve soğutun, en az 15 dakika soğutun.

Tarifin 1 / 4'ü (yaklaşık 1 1/2 bardak): 165 kalori, 3g toplam yağ (0.5g sat yağ), 440mg sodyum, 14g karbonhidrat, 4g fiber, 7g şeker, 22g protein

Meyveli Ton Balıklı Salata

Ton balıklı salata genellikle yağlı mayolarla doludur - ancak bu hafifletilmiş sürüm! Meyvelerle dolu, mükemmel proteinli salata.

1. Kapaklı orta boy bir kapta, suda bir adet 1 onsluk poşet albacore ton balığı, 1/4 bardak doğranmış elma, 1/4 bardak yarıya kırmızı çekirdeksiz üzüm, 1/4 bardak kıyılmış salatalık, 2 yemek kaşığı tatlandırılmış kızılcık, ve 1 1/2 çorba kaşığı hafif mayonez. İyice karıştırın.

2. Yemekten hemen önce, ilk 4 su bardağı marul orkinos karışımı ile. İsterseniz hafif balzamik vinaigrette ile gezdirin.

Bütün reçete: 275 kalori, 8 gr toplam yağ (1 gr oturdu yağ), 477 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat, 6 gr lif, 22.5 gr şeker, 21 gr protein

Baharatlı Siyah Fasulye ve Avokado Hindi Dürüm

Yüksek lifli ekmeği için beyaz renkli ruloları değiştirin. Sandviçin aksine bir ambalajın içine daha lezzetli içerikler sığdırabilirsin.

1. 3 çorba kaşığı konserve siyah fasulyeyi iyice karıştırın (süzülmüş ve durulanmış). 1 ons (yaklaşık 2 çorba kaşığı) püresi avokado ve bir tutam acı sos ekleyin (veya tadına bakın). İyice karıştırın.

2. Küçük bir kapta, 1/4 bardak torbalı lahana salatası 1 çay kaşığı limon suyuyla karıştırın.

3. Bir tabağa bir orta iri yüksek lifli un tortilla (110 kalori veya daha az) koyun. Merkez boyunca fasulye avokado karışımını yayın. 2 ons (yaklaşık 4 dilim),% 97 oranında yağsız hindi göğsü, limon lâhana salatası karışımı ve 2 çorba kaşığı doğranmış domates ile azaltılmış sodyum kıyılmış.

4. Tortilin yanlarına katlayın ve sıkıca doldurma etrafına sarın.

Bütün tarif: 258 kalori, 7.5g toplam yağ (1g sat yağ), 775mg sodyum, 35.5g karbonhidrat, 10.5g fiber, 3.5g şekerler, 21g protein

Bonus: 5 kolay, yemeksiz kahvaltı yapmayı deneyin!

_{Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!}