Derin Karın Kaslarının Güçlendirilmesi Gerekiyor mu?
İçindekiler:
DEV ,DERİN KARIN KASLARI--BİLDİKLERİNİZ YANLIŞ!! GERÇEKLER BU VİDEODA (Eylül 2024)
Belirli stabilize edici kasların eklemleri korumak için çaba harcadığı zaman otomatik olarak sözleşme yapmak için eğitilebileceği fikri, uzun süredir egzersiz bilimlerinin ve uygulamalarının bir ilkesidir ve kişisel eğitmenler, Pilates eğitmenleri ve diğer insanlarla çalışan ve egzersiz yapanlar tarafından aktarılmaktadır.. Özellikle, derin karın kasları bu talimatın merkezindedir.
Derin Karın Kasları
Derin karın kaslarına transversus abdominis veya kısaca TvA denir. Altı paket ya da rektus abdominis olarak bildiğiniz yüzey karınlarının altında uzanıyorlar - güzel bir mide ağzı almak için eğitildikleriniz.
TvA, omurganın stabilitesini etkileyen bir kas grubu olarak hedeflenmiştir ve bu yüzden arka koruma için önemli olarak terfi edilmiştir; ve tavsiye, bu kas geliştirir ve sizin için bilinçaltında çalışmak için eğitirseniz, egzersiz yaparken omurga yaralanmalardan korunacaktır.
Transversus abdominis'i emerek mideyi “boşaltma” ya da “çek” ve bu, bedeninizi ağırlık kaldırma ve diğer sporların zorluklarına dayanabilecek güçlü bir birim olarak ayarlayacaktır. Özellikle Pilates'in TVA kullanımı hakkında söylenecek çok şey var.
Tavsiye Kökenleri
Bu bilginin kökeninin Avustralya Queensland Üniversitesi'nde (Richardson 1996) bir fizyoterapi rehabilitasyon grubu olduğu görülmektedir. Bununla birlikte, tavsiyenin, orijinal yaralanmanın ötesine geçmiş olduğu görülmüştür, ki bu da sırt ve yaralanmanın rehabilitasyonu için yapılmıştır.
Ne bilmek istiyorsun
Benim için hiçbir zaman yararlı ve pratik görünmediği için asla çizim yapmadığımı veya vaaz etmediğimi itiraf etmeliyim. Öte yandan, mide kaslarını çaba sarfetmeye hazır hale getirmek sezgisel görünmektedir. Bu kasların otomatik olarak çaba sarf etmek için kendilerini nasıl bağladığını hissetmek için sadece bir çubuğa ya da bir çeneyi yukarı çekmelisiniz.
Ne canı cehenneme: Eğiticilerin çoğu, midede fetal bir yumruk yapmaya, oyuklaştırmaya veya çekilmeye hazırlıklıymış gibi, bu canlandırma prosedürünün egzersiz antrenörünün temel bir aracı olduğunu ve herhangi bir kişinin egzersiz veya fiziksel aktivitesine dahil olan her kişinin temel bir prosedürü olduğu konusunda hemfikirdir. sort fayda sağlayabilir.
Bu kas kasının - gövdenin sırtında ve önünde - güçlendirilmesi, performans ve yaralanma önleme açısından çok önemlidir.
Burada kafam karışmayalım: Çekme veya çizim veya oyuklama arasındaki farkı anlamak önemlidir. Bracing yapmak istediğimiz şeydir.
Ne canlandırıcı değil:Bracing, nefesi tutmuyor, mideyi dışarı iterek ya da göbek deliğinden (koksiks) göbek deliğine basmaya çalışıyor.
Destek fikrine alıştırın ve neredeyse her yerde, hatta koşarak bile yapabilirsiniz. Birçok dayanıklılık koşucuları zayıf çekirdek kuvvetine ve karın duruşuna sahiptir, çünkü yorgunluk altında mide bölgesinde çok rahatlarlar. Braced abdominallerden faydalanabilecek bir başka grup ise, ofis çalışanları ve günün büyük kısmında işte veya evde oturan insanlardır.
Karın kaslarını güçlendirmek için yapılan temel egzersizlerden biri de sıkışmadır. Temel crunch ve diğer alıştırmalardan bir kaçış için Yeni Ağırlık Eğitmenleri için En İyi Egzersizlerim'e bakın.
Karın Kaslarının Yeri ve İşlevi
Güçlü, düz bir abs geliştirmek için karın kaslarının ne yaptığını, karın nerede olduğunu ve ab egzersizinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi anlamanız gerekir.
Derin Karın Kaslarının Güçlendirilmesi Gerekir mi?
Derin karın kaslarını harekete geçirmek için bir egzersiz sırasında karın kaslarını “oymak” veya “çekmek” önerisi şu anda sorgulanmaktadır.
Ameliyat Sonrası Karın Kaslarının Güçlendirilmesi
Karın ameliyatından sonra, kaslarınızı güçlendirmek isteyebilirsiniz. Hazır olduğunuzda, abs'nizi forma sokmak için bu egzersiz programlarından birine başlayın.