Sırt Kasları Bırakmak İçin Sırtüstü Yalan Konumu

Eğer benim gibiyseniz, protokolünüzü atmak gibi hissedersiniz - sandalyeye oturun, ağrınıza katlanın - sırtınız ağrınca camdan dışarı çıkın. Sadece sırt üstü yatmak ve kas gerginliğinin azalmasına izin vermek istiyorsunuz.

Peki, şimdi yapabilirsiniz - "kanca yalan" konumunu kullanarak. (Sadece patronunun seni görmesine izin verme.)

Kanca yatma genellikle kasları gevşetmenin harika bir yolu olarak önerilmektedir.

Ve varsaymak için basit bir pozisyon: Dizler bükülmüş ve ayaklarınız yere düz bir şekilde uzanmış olarak sırt üstü yatın. Bu pozisyona "yapıcı dinlenme pozisyonu" da denir. Bu isim, pozisyonun size fiziksel olarak rahatlama şansı verdiği gerçeğini yansıtırken aynı zamanda aklınızı tetikte tutar.

Alternatif bir kanca yatma pozisyonu, buzağılarınızı bir sandalyenin, yatağın veya bacaklarınızı ve ayaklarınızı taşıyabilecek kadar büyük ve yükseltilmiş bir yüzeyin koltuğuna yerleştirdiğiniz pozisyondur. Bu varyasyon için başka bir isim "90-90" pozisyonudur. "Doksan doksan doksan" kalçaların ve dizlerin yaptığı açıları ifade eder. Bunu kullanırsanız, dizlerinizin ve kalçalarınızın gerçekten doğru açılar yaptığını kontrol ettiğinizden emin olun. 90-90, alt ekstremitenizin eklemlerini hizaya almanıza ve belinizi nötr olarak almanıza yardımcı olur;

Kanca Lying'in Omurga Hareketi Üzerindeki Etkisi

Genel olarak, dizleriniz büküldüğünde, omurganız bükülme eğilimindedir. Ancak kancaya yatma pozisyonunda, esneklik oldukça az olacaktır. Aynen, eğer disk problemleriniz varsa, kancalı yatmak semptomlara neden olabilir. Varsa aktiviteyi durdurun; Kanca yalan sizin için pozisyon olmayabilir.

Kanca uzanırken sırtınızı desteklemeye yardımcı olmak için kalça eklemlerinizin önünde bulunan kuadriseps kaslarınızı gevşetmeyi düşünebilirsiniz. Kalçalarınızın ağırlığının doğrudan kalça soketlerinize batmasına izin verin. (Dizleriniz ve özellikle kalçalarınız gerçekte 90 derecelik bir açıdaysa, bu oldukça erişilebilir olmalıdır.) Bacaklarınızın kalçalarınıza olan ağırlığı, küçük bir kemiğe (iyi bir duruş ve sırt sağlığı için arzu edilir) pelvisinizin ön kısmını yatırmanıza yardımcı olabilir, belinize hafifçe yaylanmanın etkisi vardır.

Omurga artritiniz, faset ağrınız veya beliniz uzarken (kemerli) olduğunda daha fazla ağrı veya tahriş hissettiğiniz başka bir durum varsa, yukarıda açıklanan batan uyluk tekniği ile çalışırken, lütfen konfor seviyenizi izleyin. Herhangi bir acıya neden olması halinde durması önemlidir. Sebep: Geri yaylanma (küçük miktarlarda bile) bu tür şartlarla ilişkili semptomları daha da kötüleştirebilir. Bu arada, artrit ve faset eklem ağrısının çoğu zaman bölgedeki problemlere eşittir. geri omurganın veya omurun.

Şimdi kancanın yatma pozisyonunun iç ve dış kısımlarını anladınız, bir sandalye çekin ve bir yük atın! Sırt kaslarınız bunun için teşekkür eder.

• Pay
• fiske
• E-posta
• Metin

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• Kinser, C., Colby, L.A., Terapatik Egzersiz: Temeller ve Teknikler. 4. Baskı. F.A. Davis Şirketi. Philadelphia, PA. 2002.