İkiz Gebeliğiniz Sırasında Nasıl Yenir?

İkizler ya da katları ile hamileyseniz, vücudunuzun ekstra beslenme ihtiyaçları vardır. Bu tatlıyı iki katına çıkarmak veya her öğünde saniyeler içersiniz demek değildir.

Ek kalorilere ihtiyacınız olsa da, doğru besin değerlerini sağlayarak bu kalorileri saymanız gerekir. Hücreler, enerji için karbonhidratlar, anemiyle savaşmak için demir, bebeklerinizi ve kemiklerinizi güçlendirmek için kalsiyum ve doğum kusurlarını yenmek için folik asit için fazladan bir protein dozuna ihtiyacınız var.

Aşağıdaki ürünler, besin değeri sunmak için ideal ama aynı zamanda çekici lezzetler için de idealdir. Tabii ki, kişisel beslenme gereksinimlerinizi doktorunuza danışmalısınız.

Trail Mix

Protein, insan hücrelerinin oluşturulmasında önemli bir bileşendir, bu nedenle sağlıklı bir hamilelik diyetinin hayati bir parçasıdır. İkiz ya da daha büyük anneler için, protein alımlarını artırmak çok önemlidir.

Çeşitli fındıklardan yapılan patika karışımı eğlenceli ve lezzetli bir atıştırmalıktır. Proteine ​​ek olarak, fındık ek besin değeri sunar. Badem, E Vitamini ile yüklenir ve kaju fıstığı selenyum, magnezyum, fosfor ve demir bakımından zengindir.

Bunları, antep fıstığı, ceviz veya yer fıstığı gibi diğer fındık seçimleriyle birleştirin. Atıştırıcınızı tercih ettiğiniz eklentilerle kişiselleştirin: kuru üzüm, kurutulmuş kiraz, tahıllı tahıl, mini krakerler, ayçiçeği çekirdeği ve hatta bazı koyu çikolata parçaları.

Üzüm Kepeği

Kahvaltılık tahılların çoğu, hamilelik sırasında alındığında doğum kusurları riskini önemli ölçüde azaltabilen bir B vitamini olan folik asit ile güçlendirilmiştir. Çok önemli olduğu için, çoğu hamile kadına hamilelikten önce ve hamilelik sırasında folik asit takviyesi veya doğum öncesi multivitamin şeklinde alınması önerilecektir.

Folik asitli yiyecekleri yiyerek alımınızı artırabilirsiniz. Ek olarak, yüksek lifli bir mısır gevreği, sindirim sisteminizin iyi durumda olmasına yardımcı olur. Tahıl - özellikle de bir porsiyon sütle yenilir - sadece kahvaltı için değil. Harika bir atıştırmalık yapar!

yoğurt

Yoğurt, bebeğinizin kemiklerinin ve iskelet yapısının gelişimi için gerekli kalsiyum bakımından zengindir. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Her damak tadına uygun tatlarda mevcuttur.

Şeker ve yağ ile zenginleştirilmiş yoğurt ürünlerine dikkat edin. En iyi besinsel faydaları elde etmek için, az yağlı veya yağsız yoğurtla başlayın ve kendiniz tatlandırın. Tatlılık için bal veya meyve, krema için fındık veya granola ve eklenmiş protein için bir tutam bira mayası ekleyebilirsiniz.

Karides

Deniz ürünleri lezzetli ve besleyicidir, ancak yüksek cıva seviyeleri ve diğer kimyasal maddeler nedeniyle hamile anneler için pek çok çeşit önerilmemektedir. Ancak karidesler genelde güvenli kabul edilir.

Karides mükemmel bir düşük yağ proteini, selenyum ve D vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda çok yönlüdürler - tavada, makarnada veya hatta biraz kokteyl sosu ile kendi başlarına hazırlamak ve servis yapmak kolaydır.

Sadece çiğ karides yemeyin. Suşi veya ceviche'yi bebekler doğduktan sonra saklayın.

Papaya

Papaya, lezzetli bir tropikal meyvedir ve protein alımlarını artıran hamile katları hamile anneler için mükemmel bir seçimdir.

Papaya, protein sindirimini mümkün kılan şaşırtıcı derecede zengin bir proteolitik enzim kaynağıdır. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.

Sindirim yararları için bilinir ve ayrıca sabah rahatsızlığını hafifletmek için de önerilir!

Bakteriyel kontaminasyonu önlemek için hazırlanmadan ve servis yapmadan önce papaya - ve tüm meyve ve sebzeleri - iyice yıkadığınızdan emin olun.

Humus

Humus, hayvansal olmayan bir protein ve lif kaynağı olan, gevrek bir nohuttan (nohut) yapılan bir Ortadoğu meyvesidir. Ayrıca folik asit ve manganez de yüksektir.

Kendi başlarına, iştah açıcı değiller, ama humus olarak hazırlandıklarında seçkinler!

Sebzeler, pide ekmeği veya tam tahıllı krakerlere daldırılmış olarak humusun tadını çıkarın, mayonez yerine sandviçin üzerine koyun veya salata sosu olarak kullanın.

Yumurtalar

Diğer bir yüksek proteinli yiyecek olan yumurtalar da, normal beyin fonksiyonu ve hafıza için hamilelik sırasında daha büyük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir besin maddesi olan en zengin kolin kaynağıdır.

Fetuslarda görme ve beyin gelişimini destekleyen Omega-3 ile geliştirilmiş yumurtaları arayın. Ayrıca yumurtaların çeşitli şekillerde hazırlanması kolaydır.

Onlar da sadece kahvaltı için değil! Sert pişmiş yumurtalar kendi başlarına harika bir aperatifdir veya doğranmış yumurtaları salataya veya sandviçe ekler.

Tavuklu sandviç

Pek çok şarküteri eti türü, fetüslere özellikle zarar veren bir bakteri olan listeriyazis riski ile ilişkilidir. Şarküteri tezgâhını atlıyorsanız, tavuğu sandviç alternatifi olarak düşünün.

Yağ oranı düşük bir protein kaynağıdır ve en sevdiğiniz sandviçte hindi ile kolayca ikame edilir. Izgarada kızartın, haşlayın veya kızartın, ardından sandviçler için ince dilimleyin. Ya da tavuk salatası için iri doğrayın.

Tam tahıllı ekmek kullanın ve sandviçlerinize ince dilimlenmiş salatalık, doğranmış kereviz, ıspanak yaprağı veya koyu yeşil marul gibi bir doz sebze ekleyin.

ıspanak

Popeye gurur duyardı! Ispanak yiyerek büyük güç kazanan denizci, hamile anneler için bu güç yeşil sebzesini kesinlikle tavsiye eder.

Ispanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzelerde kalsiyum, folik asit, K vitamini ve demir bulunur. Aynı zamanda C vitamini, lif, karotenoidler, lutein ve bioflavonoitler bakımından da zengindir.

Popeye'nin seçim modu - konserve - muhtemelen en lezzetli hazırlık olmasa da, tüketmenin çok sayıda yolu vardır.

Taze ıspanak lezzetli bir salata yapar. Yeşil yaprakları sandviçinize ekleyin veya tavada kızartmalar veya makarnalar için sote edin. Dondurulmuş ıspanak, güveçte pişirilebilir veya çorbalara karıştırılabilir. Bebekleriniz için yeşile gidin!

Fıstık Ezmeli Tost

Fıstık ezmesi bir çocuğun favorisidir, ancak anneleri için de fena değildir. Fıstık ezmesi ile bulaşmış tam tahıllı ekmek harika bir atıştırmalık ya da kahvaltı ikramıdır.

Fıstık ezmesi, tiamin, niasin, potasyum ve çinko için besinsel yararlar sunar. Çok sayıdaki annelerin ihtiyaç duyduğu protein ve yüksek miktarda demir de sunar. Aynı zamanda besleyici yan yararları olmayan tereyağı veya margarinden daha iyi bir seçenek olan sağlıklı bir yağ kaynağı sağlar.