Düşük FODMAP Somon Makarna Salatası Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
The Internet's Own Boy: The Story of Aaron Swartz (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 250 Yağ 11g Karbonhidrat 26g Protein 13g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 5 (her biri 2 bardak) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 250 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 11g | 14% |
| Doymuş Yağ 2g | 10% |
| Kolesterol 25mg | 8% |
| Sodyum 330mg | 14% |
| Toplam karbonhidrat 26g | 9% |
| Diyet Lif 0g | 0% |
| Toplam Şeker 1g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 13g | |
| D vitamini 5mcg | 25% |
| Kalsiyum 34mg | 3% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 288mg | 6% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Bu çok yönlü makarna salatası, ağız sulandıran fırında pişmiş balık, zeytin ve güneşte kurutulmuş domates ile, müthiş bir aile yemeği veya öğle yemeği yemeği sunar. Eşit derecede lezzetli ılık veya soğuk olduğundan, aynı zamanda bir kabadayı akşam yemeğinde veya büfede paylaşmak için iyi bir yemek yapar. Glütensiz makarnaların çoğu düşük FODMAP'tir, ancak fasulye veya mercimek ile yapılanlardan uzak durun.
malzemeler
- ½ pound somon fileto
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1/8 çay kaşığı otlar de Provence
- 6 ons pişmemiş düşük FODMAP rotini
- 1 çorba kaşığı kapari
- 2 yemek kaşığı ince dilimlenmiş yeşil soğan
- 2 yemek kaşığı kıyılmış taze maydanoz
- ¼ fincan doğranmış yeşil veya siyah zeytin
- 2 yemek kaşığı doğranmış kurutulmuş domates
- 1½ yemek kaşığı taze limon suyu (½ limon)
- Po çay kaşığı tuz
- 2 yemek kaşığı taze rendelenmiş Parmesan peyniri
- Eas çay kaşığı ezilmiş kırmızı biber gevreği (isteğe bağlı)
Hazırlık
- Fırını önceden ısıtın 425F. 9 x 9 inç fırın tepsisine yağ püskürtün.
- Çiğ somon fileto cildini yüzü aşağı bakacak şekilde hazırlanan fırına koyun. Bazı zeytinyağı ile hafifçe püskürtün veya fırçalayın ve otlar de Provence ile serpin. Balık bir çatalla kolayca dökülüp ortada opak olana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin. Yaklaşık 10 dakika soğutun.
- Bu arada, rotini paketin talimatlarına göre hazırlayın. Bir kevgir içinde süzün ve kısa bir süre soğuk suyla durulayın.
- Büyük bir salata kasesinde, kalan zeytinyağı, kapari, yeşil soğan, taze maydanoz, zeytin, güneşte kurutulmuş domates, limon suyu, tuz, Parmesan peyniri ve kullanılıyorsa biber gevreğini karıştırın. Rotini ekleyin ve iyice fırlatın.
- Somonu küçük ısırık büyüklüğünde parçalara ayırmak için iki çatal kullanın. Salata kasesine ekleyin ve yavaşça karıştırın. İsterseniz ilave maydanoz ve Parmesan peyniri ile süsleyin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Kavrulmuş, çekilmiş veya doğranmış tavuk, somon yerine kullanılabilir.
Taze fesleğen gibi başka otlar da maydanoz yerine kullanılabilir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Glütensiz tahılların (kinoa ve mısır veya mısır ve pirinç gibi) kombinasyonlarından yapılan glütensiz makarnalar, normal makarna için en iyi alternatiflerdir. En iyi sonuçları elde etmek için fazla pişirmeyin. Boşaltmadan sonra makarnanın durulanması pişirme işlemini durduracak ve makarnanın birbirine yapışmasını sağlayabilecek nişastaları temizleyecektir.
Güneşte kurutulmuş domatesler kolayca doğramak için yeterince yumuşak değilse, yaklaşık 10 dakika, yaklaşık 10 dakika boyunca, yaklaşık ½ su bardağı kaynar suya batırın. Boşaltın, sonra doğrayın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Çok Renkli Akdeniz Sebze Makarna Salatası Tarif
Kesme tahtasını çıkarın ve doğrayın. Bu hızlı vejetaryen sebze makarna tarifi renkli sebzeler, fasulye ve kremsi beyaz peynirlerle doluyor.
Düşük FODMAP Susam Teriyaki Tavuklu Tarif Lahana Salatası
Tavuklu bu lahana salatası, IBS semptomlarını tetiklemeyen düşük FODMAP teriyaki pansuman özellikleri ve 350 kalorinin altında.
Sağlıklı Somon Salatası Tarif
Ton balığı bıktınız mı? Ton balıklı salatadan daha besleyici olan ve güzel bir tempo değişikliği yapan bu somon salatası tarifini deneyin.
