Sağlıklı Somon Salatası Tarif
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Notları ve Ek Tarifler
- Bu tarifeyi değerlendir
Izgara Somonlu Avokado Salatası Tarifi - İdil Yazar - Yemek Tarifleri (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 169 Yağ 9g Karbonhidrat 11g Protein 19g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 169 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 9g | 12% |
| Doymuş Yağ 1g | 5% |
| Kolesterol 57mg | 19% |
| Sodyum 629mg | 27% |
| Toplam karbonhidrat 11g | 4% |
| Diyet Lif 0g | 0% |
| Toplam Şeker 7g | |
| 1g Eklenen Şekerler içerir | 2% |
| Protein 19 g | |
| D Vitamini 14mcg | 70% |
| Kalsiyum 210 mg | 16% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 361mg | 8% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Ton balıklı salata bıktınız mı? Bir sandviçte veya bir kepçede salata üzerine olsun, ton balığı bir süre sonra biraz sıkıcı olabilir. Bir dahaki sefere balık salatası arıyorsanız, somon deneyin! Bu balık sadece tadı farklı değil, aynı zamanda somon balığı, ton balığına göre birçok besinsel üstünlüğe sahip. Bu tarifte konserve somon balığı aranıyor, ancak isterseniz (ya da buzdolabında kalanlar), taze pişmiş somon balığı da kullanabilirsiniz.
Somon salatası sizin için daha iyi bir başka yol ise, somon doğal olarak yağlı olduğundan, ton balığı gibi somon salatası için neredeyse mayoneze ihtiyacınız olmamasıdır. (Bu tarif, hafif mayoyu yağ ve kalorinin daha da düşük olmasını sağlar.) Sağlık faktörünü optimize etmek için, bu salataya keten yemeği ekmeği gibi sağlıklı bir ekmekle veya yeşil salata üstüne veya domatesin içine doldurulmuş bir sandviçte servis yapın. veya avokado. Ayrıca marul sargısında lezzetlidir.
malzemeler
- 1 (16 ons) somon balığı (süzülmüş)
- 1/4 su bardağı soğan (kıyılmış)
- 1 orta sap kereviz (kıyılmış; yaprakları dahil edebilirsiniz)
- 1/4 bardak hafif mayonez
- 1/3 su bardağı şekersiz turşu lezzet (aşağıdaki nota bakınız)
- İsteğe bağlı: 3 yemek kaşığı taze otlar (doğranmış)
Hazırlık
- Somonu bir kaba koyun ve bir çatalla parçalayın.
- Kalan malzemeleri ekleyin ve yavaşça birlikte karıştırın.
Madde Notları ve Ek Tarifler
Somon ton balığından daha fazla besin değerine sahiptir - 3 kez omega-3 yağının yanı sıra iki kez E vitamini, 3 kez folat ve tam gün D vitamini kaynağı vardır. Konserve somon ayrıca iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Yaklaşık 250 miligram kalsiyum içeren 4 onsluk bir porsiyon (bunun nedeni konserve somonun, çok sayıda mineral içeren, çok besleyici yoğunluklu, yenilebilir yumuşak kemikler içermesidir).
Şekersiz tatlı turşu lezzetinin iyi bir markası Mt. Yerel süpermarkette bulabileceğiniz Olive. Ancak şekersiz tatlı bir tat bulamıyorsanız, doğal bir tatlandırıcı ile dereotu rendesi veya doğranmış dereotu turşu ve tatlandırmayı kullanabilirsiniz.
Doğranmış otlar, dereotu, frenk soğanı, maydanoz ve tarhun eklemek istiyorsanız, hepsi iyi sonuç verir. Ya kendi başına bir tür kullanın ya da bir kombinasyon deneyin.
Bu tarifi seviyorsanız, orkinos cevizli salatası denemek isteyebilirsiniz; bu tarifte tarçın dokunuşu normal orkinos salata suyunun üzerine çıkar. Daha sağlıklı, acılı yumurtalar, klasik tarifin tüm lezzetlerini daha düşük kalorili olarak getiriyor. Ve aynı eski patates salatası yerine, bu karnabahar "patates" salatasını bir sonraki pikniğe veya yemeğe getir. Patates salatası tüm lezzetleri vardır, ama çok daha sağlıklı.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Ev yapımı Pansuman Tarif ile Sağlıklı Tavuk Sezar Salatası
Sezar salatası tarifi sağlıklı ev yapımı Sezar sos ve ev yapımı kepekli kruton ile hafifletmek.
Akdeniz Salatası Hurma Salatası Tarifi
Bu Akdeniz kalpleri hurma salatası, lezzetli ve paketlenmiş bir vejetaryen yemeği veya garnitür. Tatlandırıcı çeşitli lezzetleri birleştirir.
Düşük FODMAP Somon Makarna Salatası Tarif
Zeytinli somon ve makarna salatası, kurutulmuş domates ve limonlu Parmesan sos ile sofistike bir somon makarna tarifi.
