Sirkadiyen Ritim Bozukluğu Belirtileri ve Tedavileri

Uykuya dalmakta ya da uygun zamanlarda uyanık kalmaktaki zorluklar, biyolojik saatinizde sirkadiyen ritim bozukluğu denilen bir probleminiz olduğunu gösterebilir, fakat sirkadiyen ritim bozuklukları nelerdir? Bu ortak koşullar arasında atipik bir zamanda uyumak istemek, düzensiz uyku düzenleri ve hatta jet gecikmesi veya vardiyalı çalışma uyku bozukluğu olabilir. Bu bozuklukların uykusuzluk semptomlarına, zayıf zaman uykululuğuna ve gündüz fonksiyonu üzerindeki etkilerine nasıl katkıda bulunduğunu keşfedin. Işık terapisi ve melatonin dahil en etkili tedavileri gözden geçirin.

Özellikler ve Belirtiler

Sirkadiyen ritim bozuklukları ortak özellikleri paylaşır. Dahili biyolojik saatiniz, doğal karanlık ışık döngüsü gibi dış zaman işaretleriyle senkronize olmadığında oluşur. Sonuç olarak, çoğu insan doğal olarak uyuduğunda uyku arzunuz gece saatlerinden uzaklaşabilir. Bu nedenle, uykusuzluk veya aşırı gündüz uykululuğu ile ilgili zorluk yaşayabilirsiniz. Uyanıklık sırasındaki uykululuk ile birleştiğinde beklenen saatte uyulamaması iş ve okul performansında zorluklara neden olabilir. Bunu daha iyi anlamak için aşağıda verilen bozuklukları ve örnekleri inceleyin:

Gecikmiş Uyku Faz Sendromu

Gece baykuşları olarak nitelendirilen, gecikmiş uyku fazı sendromu olan insanlar genellikle uykuya dalmakta zorluk çekerler. Bu uykusuzluk doğal olarak uykuya dalma kabiliyetine neden olabilir, bu sabah 2 ile 4 arasındadır. Ayrıca, sabahın erken saatlerinde uyku hali ile sonuçlanacak şekilde uyanmak son derece zordur. Tercih edilen uyanma süresi hafta sonları veya kapalı günlerde gözlenebilir ve genellikle 10:00 ile öğlen saatleri arasındadır. İnsanların yaklaşık% 7'sinin gece kuşu olduğu tahmin edilmektedir ve genellikle gençlerde başlamaktadır ve yaşam boyu devam edebilmektedir. Gece baykuşlarının yaklaşık% 40'ının ailede bozukluğu öyküsü vardır.

Gelişmiş Uyku Faz Sendromu

Gece baykuşlarının tam karşısında, ileri uyku fazı sendromu olan insanlar bazen sabah larşı olarak tanımlanır. Çok erken uykuya dalarlar ve çok erken de uyanırlar. Uyku zamanlamasındaki bu ilerleme genellikle tipik olandan 3 saat daha erkendir. Örneğin, etkilenen biri akşam 7'de uyuya kalabilir ve sabah 3'te, istenenden çok erken uyanabilir.Bu durum yetişkinlerin% 1'ini etkileyebilir ve uyku apnesi gibi sabah erken uyanmalarının diğer nedenleriyle karıştırılabilir.

Eğitilmemiş (24 Olmayan) Sirkadiyen Ritim Uyku Bozukluğu

24 kişiden olmayan kişiler, nadir görülen insanlarda görülür, ancak kör kişilerin% 50 ila 73'ünü etkiler. Dahili saatlerinin ışığa maruz kalma ile etkili senkronizasyonunun olmaması durumunda, genetik olarak belirlenen ve genellikle biraz uzun süren bir gündüz-gece düzeni çalıştırırlar. Örneğin, dahili saat 24 1/2 saat uzunluğunda çalışabilir. Bu nedenle uyku ve uyanma isteği her gün 30 dakika sonra ortaya çıkar. Bu, yanlış hizalamanın devam etmesiyle birkaç hafta boyunca ortaya çıkan uykusuzluk ve gündüz uykululuğuyla birlikte değişen bir uyku programı ile sonuçlanır.

Düzensiz Uyku-Uyanma Ritmi

Kesin prevalansı bilinmemekle birlikte, bunama veya zihinsel engelli çocuklar gibi nörolojik rahatsızlıkları olan kişilerin düzensiz bir uyku-uyanma ritmi yaşaması daha muhtemeldir. Bu, doğal gece gündüz ışık düzenlerine yetersiz maruz kalma ile kurumsallaşmış olanlar arasında daha da kötüleşebilir. Sirkadiyen ritim bozulduğunda veya doğal etkilerden uzaklaştığında ortaya çıkıyor. Uyku, genellikle birkaç saat süren ve 24 saat boyunca dağılmış 3 veya daha fazla uyku periyodu ile çok parçalanır. Düzensiz uyku nöbetlerine uykusuzluk ve gündüz aşırı uyku hali şikayeti eşlik edebilir. Toplam uyku miktarı genellikle normaldir.

Jet lag

Jet gecikmesi, çoklu zaman dilimlerinde hareket ettikten sonra meydana gelir. Yoğunluğu yolculuğun uzunluğuna ve seyahatin ne kadar hızlı gerçekleştiğine bağlı olabilir. Daha kısa mesafelerde, daha yavaş ve batı yönünde hareket etmek genellikle daha kolaydır. Geçilen her zaman dilimine ayarlamak yaklaşık 1 gün sürer. Uykusuzluk ve uykululuk ile ilgili sorunların ötesinde, jet lag, ayrıca halsizlik (rahatsız hissetme) semptomlarına ve mide rahatsızlığına da neden olabilir.

Vardiyalı-İş Uyku Düzensizliği

Uykuda olmaları gerektiğinde çalışan kişilerin, gündüz uyumakta zorluk çekmesi ve gece uyanık kalmakta zorlanma riski vardır. Bunun kaza risklerinin artmasıyla önemli güvenlik sonuçları olabilir. Vardiyalı çalışanlar arasında kolorektal ve meme kanseri gelişme riskinin artması gibi uzun vadeli etkiler de olabilir.

Teşhis ve tedavi

Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları sıklıkla uyku arzusunun gündüz-gündüz döngüsü ile yanlış hizalanması sonucu ortaya çıkar. Bu, körlük gibi tıbbi durumlarda veya uzun mesafeli hava hareketinin bir sonucu olarak veya hatta mezarlık vardiyası çalışmasından kaynaklanabilir. Neyse ki, uyku günlükleri ve aktigrafi kullanılarak koşullar kolaylıkla teşhis edilebilir ve davranış değişiklikleri, ışık kutuları ve melatonin gibi etkili tedaviler yardımcı olabilir.

Sirkadiyen ritim bozukluğunun kötü etkilerinden muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, kurul onaylı bir uyku doktoruyla endişeleriniz hakkında konuşun ve ihtiyacınız olan etkili tedaviyi keşfedin.