5 Glütensiz Zayıflama Başarısı Stratejileri
İçindekiler:
- Glutensiz Kilo Verme En İyi Nasıl Çalışır?
- İşlenmiş "Glütensiz" Gıdalardan Kaçının
- Toplam Kalorilerinizi İzleyin
- Glütensiz Ek olarak Düşük karbonhidrat, Tahılsız veya Paleo yiyin
- Gerçekten Glutensiz Olduğunuzdan Emin Olun
- Egzersizi Unutma
- DipHealth'den Bir Kelime
Çölyak Hastası Oğlu İçin Üretti, Şimdi Siparişlere Yetişemiyor (Eylül 2024)
Kilo vermek için glutensiz diyeti kullanmaya karar veren birçok kişi bunu yapar çünkü başkaları için ne kadar iyi çalıştığı konusunda teşvik edilirler. Ancak diyetin işe yarayacağından nasıl emin olabilirsiniz? sen ?
Gerçek şu ki, bazı ünlülerin elde ettikleri sonuçlar büyülü görünebilir, ama aslında değil. Bunun yerine, bu sonuçlar dikkatli yeme, bol miktarda egzersiz yapmanın sonucudur - ve evet, buğday ve glüten içermeyen bir diyet. Ancak, bu faktörlerden hangisinin en önemli olduğu net değildir ve sağlıklı bir diyet ve çok sayıda fiziksel aktivitenin glutensiz yemekten çok daha önemli olduğu ortaya çıkabilir.
Hatta, glütensiz yemek yemenin, yiyecek seçimlerinizi sınırlamanın ötesinde, kilonuz için hiçbir şey yapmadığı ortaya çıkabilir. Buğday ve glüteni kısmak aslında sadece diyetten daha kolay kilo vermenize yardımcı olup olmadığı konusunda kesinlikle bir tartışma var. Bazı diyetisyenler diyetinizden glüten düşürmenin daha az size sahip olduğunuz anlamına gelir. kutu yiyin ve bu nedenle genel olarak daha az kalori tüketiyor … bu da doğal olarak kilo kaybına neden oluyor. (Tartışma hakkındaki ayrıntılara ve Glutensiz Kilo Verme - Çalışıyor mu?
Ancak, diğer uzmanlar - özellikle, kardiyolog Dr. William Davis, Buğday göbeği - buğdayın (ve sadece buğdaydaki glüten proteininin değil) aslında iştahınızı artırıp daha fazla yemenize neden olduğunu savunun. Davis, bir röportajda buğdayın, vücudunuzu daha fazla insülin üretmeye teşvik eden, yağ depolamanıza neden olabilecek bir hormon olan iştah açıcı bileşikler içerdiğini söyledi. Ancak Dr. Davis'in iddiasını kanıtlayan bağımsız bir araştırma yoktur.
Glutensiz Kilo Verme En İyi Nasıl Çalışır?
Davis, kendi uygulamasında, insanların buğdayı basitçe elimine ettikleri bir ayda ayda ortalama 15 ila 20 kilo verdiklerini söyledi.
Evet, kilometreniz değişebilir - kesinlikle bu tür sonuçları göreceğinizin hiçbir garantisi yoktur ve olumlu anekdot kanıtlarına rağmen, bunun gerçekten işe yarayıp yaramadığını göstermek için henüz yayınlanmış bir araştırma yapılmamıştır. Fakat iyi haber şu ki, sonuçlarınızı ve glütensiz kilo verme çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için deneyebileceğiniz bazı yollar var.
İşte glütensiz diyeti uygularken kilolarınızı başarıyla düşürmenize yardımcı olabilecek beş strateji:
İşlenmiş "Glütensiz" Gıdalardan Kaçının
Evet, bu glutensiz kek karışımı lezzetli görünüyor (ve gerçek anlaşma da oldukça lanetli tadı). Fakat buğday ve glutensiz kilo verebilmek için açık durmanız gerekir.Atıştırmalıklar, ekmek, pizza, kurabiye ve kek gibi birkaç tane tahıl bazlı glütensiz ürünler aslında değiştirdikleri buğday bazlı zımbalardan daha fazla kaloriye (ve potansiyel olarak daha kuvvetli bir insülin tepkisine neden olabilir) sahiptir. Ek olarak, birçok insan etiketteki "glütensiz" teriminin aslında "kalorisiz" anlamına geldiğini düşünüyor (pek de fazla değil). Benden alın: Sadece glütensiz yiyeceklerde bulundukları için daha fazla kalori yemek alışkanlık kilo vermenize yardımcı … tam tersi. Glutensiz yiyeceklerdeki kalorileri sayın, çünkü onlar da glütensiz yiyeceklerdeki kaloriler gibi sayılır.
Toplam Kalorilerinizi İzleyin
Birçok kişi, glutensiz olduklarında … bir noktaya kadar zahmetsizce kilo verdiklerini görüyorlar. Bu noktada, Dr. Davis, birçok insan için yaklaşık 15 ila 20 kilo kilo vermiş gibi görünüyor. Gerçek şu ki, glütensiz yapmak genel olarak istek duyunuzu ve iştahınızı azaltma eğilimindedir (en azından buğday bazlı işlemler için ilk istekleriniz azaldıktan sonra) ve iştah azalması iştahınızın azalmasına neden olur - daha az kalori tüketir. Zayıflama topunun yuvarlanmasını sağlamak için muhtemelen kalori saymaya başlamanız gerekir. Hemen başlayın ve kilo verme çabalarınızın durduğu o platoya ulaşamayabilirsiniz.
Glütensiz Ek olarak Düşük karbonhidrat, Tahılsız veya Paleo yiyin
Bu tartışmalıdır, ancak Dr. Davis ve kilo kaybı için buğday ve glutensiz bir diyetin diğer savunucuları, düşük karbonhidratlı bir diyetin kilo vermek için en iyisi olduğuna inanıyor. İnsülin üretimini uyaran ve sizi aç yapan sadece buğday temelli karbonhidratlar değildir, teori gider: herşey karbonhidrat Davis, baklagiller ve meyveler gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri sınırlandırmayı ve tahıl ve ekmek gibi glutensiz tahıl bazlı yiyecekleri, atıştırmalık yiyeceklerin çoğunu (glutensiz patates cipsi gibi) ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmayı savunuyor. Jürinin hala Paleo diyetinde olduğunu unutmayın; diğer uzmanlar, meyve, fasulye ve tam tahıllı pirinç gibi yiyecekleri tüketmemeniz durumunda, değerli vitaminleri, lifi ve diğer besinleri tüketeceğinizi uyarır. Bununla birlikte, beslenme gereksinimlerinize dikkat etmek mümkündür. ve Dikkatli olursanız, düşük karbonhidratlı, glütensiz bir diyet uygulayın. Karbonhidratlarınızı sayın.
Gerçekten Glutensiz Olduğunuzdan Emin Olun
Birçok insan düşünmek gerçekten olmadıklarında glütensizdirler (glütenden şüphelenmeyeceğiniz birçok yerde gizlenir) ve bazı insanlarda, anekdot kanıtlar, tüketildiklerinde kilo kaybını azalttığını gösteriyor. düzenli bir şekilde. Bununla ilgili herhangi bir araştırma yapılmamıştır (genel olarak glütensiz kilo verme konusunda çok az araştırma vardır), ancak glütensiz kilo vermeye çalışmak konusunda ciddiyseniz, ortadan kaldırmayı denemek isteyebilirsiniz herşey buğday ve glüten - aksi takdirde, Dr. Davis uyardı, kilo kaybetmenizi engelleyen insülin cevabını tamamen durduramayabilirsiniz.
Egzersizi Unutma
Bu, hepsinin en önemli ipucu olabilir. Buğday ve glüteni kesmek daha kolay kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak çabalarınızı gerçekten hızlandırmak istiyorsanız, ter atmanız gerekecektir. Egzersiz yapmak daha fazla kas oluşturmanıza ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilir … ve kas daha fazla kalori yakar ve daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olur. Yeni glutensiz diyetinizi spor salonuna gitmenin bir alternatifi olarak görmeyin - bazı sağlıklı fiziksel aktiviteler için zaman ayırdığınızdan emin olun.
DipHealth'den Bir Kelime
Evet, buğdaysız / glütensiz yapmak, kilo verme çabalarınızı arttırmaya yardımcı olabilir. Ancak bu sihirli bir mermi değildir - mümkün olan en iyi sonuçları (ve istediğiniz vücudu) elde etmek için, sadece "glutensiz" kelimelerini aramaktan daha fazla iş (muhtemelen biraz daha fazla iş) koymanız gerekir Çerezler Biraz iyi egzersiz ve biraz kalori sayma dahil edin, başarıya doğru ilerlemelisiniz.
Tıbbi Uygulama Başarısı için 9 Düşünceler
Çalışan performansınız, ofis operasyonlarınız, güvenliğiniz ve daha fazlası dahil olmak üzere tıbbi uygulamanızın başarısını ölçerken nelere bakmanız gerektiğini öğrenin.
Glütensiz ve Sütsüz Bir Diyet için Kaynaklar
Birçok kişi glutensiz süt içermeyen bir diyet uygular. Ama bütün bu yiyecekleri elimine ederken ne yiyebilirsiniz? İşte yardımcı olacak kaynaklar ve yemek listeleri.
Düşük Karbonhidrat ve Glütensiz Coq au Vin Crockpot Tarif
Kırmızı şarap soslu bu güveçte ya da set üstü tavuğun tadını çıkarın. Bu sağlıklı versiyon glütensiz, süt içermeyen ve düşük karbonhidratlı.