Kaizen Yolu Kilo Vermek

Aşırı kilolu veya fazla kilolu iseniz, çeşitli diyetler, hatta ilaçlar veya tıbbi prosedürler dahil olmak üzere birkaç farklı kilo verme yöntemini denemiş olabilirsiniz. Bunların hepsi kendi yollarında ve doğru koşullar altında yardımcı olabilir.

Ancak, potansiyel silahlanmanıza belirli bir Japon felsefesi eklemeyi düşünmek isteyebilirsiniz ve bu Kaizen uygulamasıdır.

Kaizen Nedir?

Kaizen, sürekli iyileştirme stratejisi, iş felsefesi ve eyleme yaklaşım yaklaşımı ve basitçe “daha ​​iyi için değişim” anlamına gelen bir terim olarak tanımlanmıştır.

Kaizen ile ilgili en çok tanımların ve yaklaşımların ortak noktası, daha geniş bir genel hedefe ulaşmak için sürekli olarak küçük değişiklikler uygulama kavramıdır. Bunu, “her seferinde bir adım atmanın” eski atasözüne felsefi bir yaklaşım olarak düşünebilirsiniz.

Kaizen Enstitüsüne göre, “Kaizen, sürekli iyileştirme uygulamasıdır”, “iyi süreçler iyi sonuçlar getirir” gibi bazı ilkelere dayanır, “mevcut durumu kavramak için kendinize bakın” ve “içermek sorunların kök nedenlerini düzeltin. ”

Belki de en önemlisi, Kaizen'i anlamak, Kaizen Enstitüsü'nün belirttiği gibi, “zamanla biriken birçok küçük değişiklikten büyük sonuçların geldiğini” anlamak anlamına gelir.

Kaizen Kilo Verme Uygulaması

Tüm sektörlerdeki hem bireyler hem de işletmeler, Kaizen'i üretkenlikten sağlık hizmetine ve gelişmiş işyeri kültürüne kadar uygulamak için yollar buldu.

Kaizen prensiplerini kilo verme çalışmalarınıza da uygulayabilirsiniz. İlk önce bir kilo verme hedefi seçmelisiniz ve ardından ona doğru küçük adımlar atabilirsiniz.

Zayıflama hedefi seçmenin pek çok yolu var. Belki de bunu vücut kitle indeksine (BMI) dayandırmak istersiniz. Veya belki de aşırı kilonuzun yüzde 5 ila 10'unu kaybetme amacıyla başlamak istiyorsunuz - bu da çalışmaların genel sağlığınız için çok faydalı olduğunu göstermiştir.

Küçük Adımlar Büyük Gelişmelere Yol Açıyor

Anlamlı herhangi bir sağlık yararı görmek için tüm fazla kilonuzu ideal kilonuza veya VKİ'nize düşürmeniz gerekmediğini bilmek cesaret vericidir. Yukarıda belirtildiği gibi, araştırmalar az miktarda kilo vermenin bile sağlıkta büyük iyileşmelere yol açabileceğini göstermiştir.

Bu kendi içinde Kaizen ilkesi ile uyumludur, “büyük sonuçlar zaman içinde biriken birçok küçük değişiklikten gelir”.

Ünlü Fin Diyabet Önleme Çalışmasında araştırmacılar, vücut ağırlıklarını en az yüzde 5 azaltabilen obez veya fazla kilolu çalışma katılımcılarının - doymuş yağ alımındaki düşüşler, lif alımındaki artışlar ve egzersiz yapmadaki artışla birlikte bulundu. günde en az 30 dakika - 3.2 yıllık takip süresi boyunca Tip 2 diyabet gelişme riskinde yüzde 58 azalma oldu. Bu, birkaç küçük değişiklikten oldukça büyük bir risk azaltma ve sağlık etkisidir.

Benzer şekilde, bir başka dönüm noktası çalışması olan Hemşirelerin Sağlık Çalışması, küçük bir değişimin birçok faydasını, her gün 30 dakikalık bir tempolu yürüyüş yapmak kadar basit gösterdi. Bu çalışmada her gün en az 30 dakika boyunca hızlı yürüyen veya başka şekilde orta şiddette egzersiz yapanlar, 26 yıllık takip süresince düşük bir ani kalp ölümü riski taşıyorlardı.

Diğer araştırmalarda, bilim adamları aşırı vücut ağırlığının yüzde 5 ila yüzde 10'unu kaybetmenin trigliseritlerde yüzde 20 oranında bir düşüşe yol açabileceğini buldular (kan dolaşımında rutin serum kolesterol panelinde ölçülen bir yağ türü; yüksek, bu pankreatit ve kalp hastalığı gibi tehlikeli koşullara neden olabilir). Yine bir başka küçük değişiklik örneği de büyük ölçüde artıyor.

Sadece birkaç kilodaki küçük değişiklikler bile düşük tansiyona neden olabilir. Yeterince fazla kilo veren birçok kişi kan basıncı ilaçlarını azaltabilir veya durdurabilir, çünkü kan basıncı sadece kilo vermek yerine normal aralığa düşer.

Hedeflerinize Her Zaman Bir Adım Ulaşma

Peki bunu nasıl uygulamaya koyarsınız?

Diyelim ki 10 kilo kaybetme hedefi belirlediniz. (Belki daha fazla kaybetmek istersiniz, ancak, Kaizen'e uygun olarak, daha küçük bir başlangıç ​​ve daha başarılabilir bir hedef belirlersiniz ve sonra bunun üzerine inşa edebilirsiniz.) O zaman bu hedefi daha da küçük hedeflere bölmeniz gerekir - diyelim ki 5 hafta boyunca haftada sadece 2 kilo vermeyi hedefliyorlar. Şimdi, bu tamamen yapılabilir.

Ama orada durma; Haftada 2 kilo vermek, sihirli bir şekilde kendi başına olmaz. Bu 2 pound'u kaybetmek için hangi küçük günlük adımları atacaksınız?

Öncelikle, her gün kendini tartma alışkanlığına girmek isteyebilirsin (bunun için haftada 2 kilo hedefine ulaşıp ulaşmadığını nasıl bilebilirsin?). Bazı araştırmalar, kendilerini her gün tartan insanların, kendilerini her günden daha ağır olanlardan daha fazla (ve daha fazla) kilo verme ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

O zaman günlük yaşam tarzınızda küçük, günlük değişiklikler yapmak isteyeceksiniz. Yaptığınız aktivitelere ve günlük olarak yediğiniz yiyeceklere bir göz atın: bunlar zamanla toplanır.

Günde toplam 4 saatten fazla mı oturuyorsunuz? Öyleyse, yerleşik bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz ve gün boyunca daha fazla dolaşmak için değişiklikler yapmanız gerekecek. Yerleşik bir yaşam tarzını yenmenin bazı yolları, günlük yürüyüşe çıkmak, mümkün olduğunca merdivenleri almak, gideceğiniz yerden uzaklara park etmek, ayakta oturmak, kendi ev işlerinizi yapmak ve işe gitmek için toplu taşıma araçlarını kullanmak, yürümek veya bisiklete binmek Arabanı kullanmak yerine.

Bu mini hedefleri de bozmak için Kaizen prensiplerini bile uygulayabilirsiniz. Diyelim ki daha az hareketsiz olmak istiyorsun. Günde bir kez merdivenleri kullanarak daha küçük bir hedef yapın. Uzun vadede önemli olacak küçük günlük değişimin bu.

Sonra, önemli kısım: daha küçük başarılara dayanmak. Yukarıdaki örneği kullanarak, aslında her gün merdiven çıkma hedefinize ulaşabileceğiniz başarılı bir hafta geçirdiğinizi varsayalım. Şimdi, hedefinizden uzakta bir başka park etme hedefi yaparak (bunun güvenli olduğundan emin olarak) ekleyebilirsiniz, böylece biraz daha uzağa yürümek zorunda kalırsınız. Bu taahhüdü günlük merdiven tırmanışınıza eklersiniz.

Ve sonra belki her gün 15 dakikalık bir yürüyüş eklersiniz, sonunda her gün 30 dakikaya ulaşma hedefi. Hedeflerinize ulaşana kadar küçük artışlarla eklemeye devam edersiniz. Ve sonra küçük hedefleriniz daha büyük hedefler haline gelir.

Bu kavramı diyet değişikliklerine uygulayalım: tek bir günde yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin günlüğünü tutarak başlayın. Ardından girişleri inceleyin: Listede soda, enerji içeceği veya üst düzey kahve içeceği gibi şekerli içecekler görüyor musunuz? Eğer öyleyse, bunlar ortadan kaldırılması kolay hedeflerdir.

Bu kolay hedeflerle başla ve devam et. Adım adım, amaç tarafından amaç ve amaç tarafından amaç. Birdenbire, ilk 10 kiloyu kaybettiğinizi göreceksiniz. Sonuçta genel kilo verme hedeflerinize ulaşmak için Kaizen kullanarak, isterseniz devam etmeyi sağlayacak araçlara sahip olacaksınız.