Yüksek Proteinli, Şekersiz Kahvaltı Tarifi Shake
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Keten tohumu Neden Sizin İçin Bu Kadar İyi?
- Bu tarifeyi değerlendir
5 Yuvarlak Örme Makinesi (Ocak 2025)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 230 Yağ 10g Karbonhidrat 13g Protein 23g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme Etiketi| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 1 | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 230 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 10g | 13% |
| Doymuş Yağ 4g | 20% |
| Kolesterol 62mg | 21% |
| Sodyum 148mg | 6% |
| Toplam karbonhidrat 13g | 5% |
| Diyet Lif 4g | 14% |
| Toplam Şeker 5g | |
| 3g Eklenen Şekerler içerir | 6% |
| Protein 23g | |
| D vitamini 1mcg | 5% |
| Kalsiyum 347mg | 27% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 422mg | 9% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Protein shakes tüm öfke, ancak şeker ile yüklenebilir. Bu yüksek proteinli, şekersiz kahvaltı sallama tarifi her şeye sahiptir - kahve gitmenize yardımcı olur (ancak kafeinsiz kullanabilirsiniz) ve hindistancevizi sütü sabahları geçmenizi sağlar (orta zincirli yağ asitleriyle) - şekersiz kalırken. Ek bir destek olarak, keten tohumu unu, lif ve ayrıca antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri gibi birçok iyi şeyi ekler, ancak Faydalı veya benzer bir preparat formunda da lif ekleyebilirsiniz.
Sabah veya öğleden sonra sersemlemenin çarptığı zamanki bir miktar proteinin, bu enerji artışını elde etmek için tam olarak ihtiyacımız olan şey olduğu gösterilmiştir. Her ne kadar protein tozu sadece vücut geliştiriciler için kullanılsa da, özellikle lezzetli ve besleyici bir sallamada kullanıldığı zaman, bir protein porsiyonunu almanın hızlı ve kolay bir yoludur.
Eğer kahve hayranı değilseniz, bu benzer berry sallamak tarifi deneyin.
malzemeler
- 1 fincan kahve (soğuk)
- 3 yemek kaşığı protein tozu (vanilya veya çikolata)
- 1/2 su bardağı hindistan cevizi sütü
- 2 yemek kaşığı keten tohumu unu
- 1 paket Stevia
- 3 buz küpleri
Hazırlık
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin.
- Kremsi olana kadar karıştırın. Bunu bir çalkalayıcı kabında da yapabilirsiniz.
Keten tohumu Neden Sizin İçin Bu Kadar İyi?
Keten tohumu B vitaminleri, magnezyum ve manganezinin çoğunda yüksektir, ancak iyi haberi geri kalanı, vücudumuzdaki iltihapla mücadeleye yardımcı olan omega-3 yağ asitleri (balık ve cevizlerde de bulunur) bakımından zengin olduklarıdır.
Çalışmalar, enflamasyonun kalp hastalığı, artrit, astım, diyabet ve hatta bazı kanserler dahil olmak üzere birçok kronik hastalıkta rol oynadığını göstermiştir.
Bu iltihap, diyette çok az miktarda omega-3 alımı ile arttırılabilir. Keten tohumu kurtarmaya
Keten tohumu hem çözünür hem de çözünmeyen lif bakımından yüksektir. Bu lif, ketenin kolesterolü düşürücü etkilerinden büyük olasılıkla sorumludur. Diyetteki lif aynı zamanda kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur ve bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar.
Vücuda en faydalı olabilmesi için, besin maddelerinin kullanılabilmesi için keten tohumlarının topraklanması gerektiğine dikkat edin (aksi takdirde, sadece sisteminizden geçer). Ayrıca, tek başına keten tohumu yağı, bütün keten tohumu unu lifini içermez.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Diyet Üzerine Bir Gün
Bu üç günlük yüksek proteinli menüler, Atkins diyeti, South Beach diyeti veya Paleo diyeti gibi neredeyse düşük karbonhidratlı bir plan için çalışacak.
Yüksek Protein-Yüksek Yağlı Kahvaltı A1C'yi Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı, Hemoglobin A1c'yi azaltmaya ve tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette Bir Yiyecek Günü
Bu üç günlük yüksek protein menüsü, Atkins diyeti, South Beach diyeti veya Paleo diyeti dahil olmak üzere neredeyse tüm karbonhidrat planlarında çalışacak.
