Kilo Verme Smoothies Nasıl Yapılır
İçindekiler:
- Düşük Kalorili Smoothie Dos ve Yapılmayacaklar
- Malzemelerinizi ölçün
- Protein ekle
- İçeriği Sınırlandırmayın
- Yağ kesmek
- Ekstra Şeker Ekleme
- Dikkatli meyve suyu ekleyin
1 Haftada 3 Kilo Verdiren Fit Smoothie Tarifi ?❤️Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Eylül 2024)
Düşük Kalorili Smoothie Dos ve Yapılmayacaklar
Smoothie aşıklar dikkat! Birkaç kritik kurala uymazsanız, kremsi ve lezzetli kilo kaybı smoothies aslında diyetinizi mahvedebilir. Ne olduklarını biliyor musun?
İçeceğinizin yağ ve kalorinin çok yüksek olmadığından emin olmak için bu sağlıklı yüzlü dos ve yapılmaması gerekenler listesini kullanın. Sonra zayıflama yüzlü tarifleri kullanın ve yeni malzemeler deneyin ve en sevdiğiniz içeceklerin beslenme potansiyelini artırın.
Malzemelerinizi ölçün
Yapma malzemeleri önce ölçmeden blenderin içine atın. Aksi takdirde, yüksek kalorili bir felaketle sonuçlanırsınız. Yap Her bir maddeyi ölçün ve içeceğiniz için tam kalori miktarını hesaplayın, böylece içtiğinizde ne kadar tüketeceğinizi bilirsiniz.
Smoothie'nizi her yaptığınızda bu adımı uygulamanız gerekmeyecek, ancak malzemeleri bir kez ölçüp aynı tarifi kullanmaya devam ederseniz, genel bir kilo kaybı hatası yapmaktan kurtulursunuz: sıvı kalorilerin etkisini hafife almak.
Protein ekle
Yap besinleri dengeler. Smoothie'niz bir öğün yerine geçiyorsa, her bir temel makro besin maddesi içerdiğinden emin olun: protein, yağ ve karbonhidratlar. Birçok meyve yüzlü, karbonhidratlardan bol miktarda kalori ve belki de az miktarda yağ içerir. Fakat yapamaz iyi bir yağsız protein kaynağı eklemeyi unutmayın.
Protein, sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmeniz için gereken kas yapmanıza yardımcı olur. Bir tarif mi ihtiyacınız var? Çikolatalı protein tozu ile nefis bir mocha smoothie deneyin. Eğer zaten bir favori smoothie tarifine sahipseniz ve bir protein takviyesi eklemek istiyorsanız, bir çorba kaşığı veya iki chia tohumu atın. Tohumlar içeceğinizi kalınlaştırır ve diyetle birlikte bir lif takviyesi sağlar.
İçeriği Sınırlandırmayın
Yap yaban mersini, çilek, mango, şeftali veya elma gibi taze veya dondurulmuş meyveler kullanmaya çalışın. Bu tatlı malzemeleri birleştirmek için bir tarif gerekmez. Yapma Dışarıya dalmaktan ve ek vitamin ve mineraller elde etmek için karpuz, ıspanak veya lahana gibi malzemeleri kullanmaktan çekinmeyin.Ağır öğünüzle birlikte vitamin dolu yeşil sebzeler elde etmek için bu tatlı yeşil yüzlü meyveyi deneyin.
Yağ kesmek
Yapma kremsi bir doku elde etmek için yüksek yağ içerikli malzemeler kullanın. Dondurma, gelato veya bol miktarda yerfıstığı yağı ile yapılan bir yüzlü lezzetlidir, ancak kilo vermenize yardımcı olmak için kalorileri çok yüksek olabilir. Dondurulmuş yoğurt bile istenmeyen yağ ve şeker ekleyebilir.
Yap ilave yağ ve kalori içermeyen kalın, pürüzsüz bir doku elde etmek için dondurulmuş veya oda sıcaklığında muz kullanın. Fıstık ezmesinin tadını seviyorsanız, yağlı ekmek yerine fıstık ezmesi tozu kullanmayı düşünün. PBFit, fıstık ezmesi tarafından sağlanan yaklaşık 200 kaloriye kıyasla iki çorba kaşığı başına 50 kalori sağlayan düzenli ve çikolata aromalı bir fıstık ezmesi tozu yapar.
Ekstra Şeker Ekleme
Yapma gereksiz şeker ekleyin. Bir meyve yüzlü yaparsanız, karıştırıcıya eklediğiniz meyve içeriklerinden bol miktarda şeker alırsınız. Süt eklerseniz, bu kaynak bir tür şeker olan laktoza da katkıda bulunur.
Yap Bal, sofra şekeri veya eklediğiniz diğer tatlandırıcıların miktarını sınırlandırın. Bu 175 kalorili fıstık ezmesi güler yüzlü, fazladan şeker eklenmeden kremsi ve tatlıdır.
Dikkatli meyve suyu ekleyin
Yap su veya buz gibi dolgu maddeleri ekleyin. Bazı yüzlü tarifleri çok kalın. Yüksek kalorili, yoğun tatlandırılmış meyve suyu ile inceltmek cazip gelebilir. Ancak meyve suyu mega kalori ve gereksiz şeker ekleyebilir.
Su, güler yüzünüzü daha kolay içmenizi sağlar ve buz kalınlık katar. Temel bir yüzlü tarifi ile deneme. İstediğiniz kalınlığı ve aromayı elde etmek için meyve suyu miktarını azaltmayı ve su veya buz eklemeyi deneyin.
Alkol ve Kilo Verme: Kilo Vermek için İçmeyi Bırakın mı?
Alkol ve kilo kaybı el ele gitmiyor. Kilo vermek için içmeyi bırakır mısın? İçme ve kilo kaybını nasıl bıraktığınızı öğrenin.
Kilo Verme İçin Sağlıklı Bir Kahvaltı Nasıl Yapılır
Beslenme rehberliği, kilo verme kahvaltı fikirleri ve izlemesi kolay kahvaltı tarifleri ile kilo kaybı için sağlıklı bir kahvaltı yapmayı öğrenin.
Kilo Verme Cerrahisi Sonrası Kilo Vermek İçin İpuçları
Kilo kaybı ameliyatı için yirmi beş yardımcı ipuçları. Kilo verme ameliyatınızdan sonra hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı ve kilo kaybınızı nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.