Kilo Verme İçin Sağlıklı Bir Kahvaltı Nasıl Yapılır
İçindekiler:
- Kahvaltıda Kaç Kalori?
- Zayıflama Kahvaltı için Sağlıklı Gıdalar
- Zayıflama Kahvaltı Mitleri
- Diyetçilere Kahvaltı Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
- Kilo Verme Kahvaltı Tarifleri ve Fikirler
Sporcu Kahvaltısı - 1000 KALORİ | FitYemek (Eylül 2024)
Sabahları enerjinizi ve zihinsel odağınızı artırmak için doyurucu bir kahvaltı yapmalısınız. Ancak kalorileri azaltmaya çalışırken, kilo vermek için nasıl sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız?
Birçok tatmin edici kahvaltı tarifleri hazırlamak için çok fazla zaman alır. Bazı "sağlıklı" kahvaltı tarifleri yağ, şeker ve kalori ile doludur.
Sabah yemeğinden vazgeçme. Bunun yerine, zamandan kazandıran kahvaltı ipuçlarını ve özellikle kilo vermek için tasarlanmış beslenme rehberlerini kullanın. Uzman tavsiyesiyle, güne başlamak için diyetinize uygun lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmak daha kolaydır.
Kahvaltıda Kaç Kalori?
En popüler kahvaltı yiyeceklerinden bazıları yağda ve kaloride oldukça yüksektir. Örneğin, tereyağında pişirilmiş yumurtalar, sosis, pastırma, yerfıstığı yağı yüzlü ve hatta yulaf ezmesi bile toplam enerji alımınızı önemli ölçüde artırabilir - bu da kilo vermeyi zorlaştırır.
Fakat yine de, kahvaltı kalorilerini eksik tutarsanız ve küçük bir snack bar ya da bir fincan kahve içerseniz, sabah 10 veya 11 civarında aç kalmanız ve abur cubur için otomatik satış makinesine gitmeniz ve sağlıklı kilo kaybı diyetinizi koymanız gerekir. riziko.
Sabahları ne kadar yemek yiyeceğini nereden biliyorsun? Anahtar, her şeyden önce kahvaltı kalorilerini dengelemektir. Sonra kalori kalitesine odaklanın.
Sağlıklı Zayıflama Breakfas'ında Doğru Kalori Sayısıt
Zayıflama için mükemmel bir kahvaltıda sihirli bir kalori yoktur. Yani, 300 kalorili kahvaltıya veya 500 kalorinin altındaki kahvaltılara odaklanan makaleler gördüğünüzde, bu 300 veya 500’ün sağ sabahları tüketilecek kalori sayısı. Herkesin numarası farklı.
Sizin için doğru sayıyı almak için, öncelikle kilo vermek için her gün yemeniz gereken toplam kalori miktarını belirleyin. Daha sonra kalorileri, gün boyunca tükettiğiniz öğün ve atıştırmalık sayısına bölün. Bu projenin biraz deneme yapması muhtemel. Doğru ya da yanlış cevap yoktur.
İşte birkaç örnek.
Jennifer'ın hedefi kilo vermek için günde 1.200 kalori tüketmektir. İşten sonra egzersiz yapmayı ve erken yatmayı tercih ediyor, bu yüzden geceleri fazla yemek yemiyor. Bu, sabah ve öğleden sonra kalorilerini artırabildiği anlamına gelir.
- Kahvaltı: 400 kalori
- Öğle yemeği: 400 kalori
- Antrenman öncesi atıştırmalık: 200 kalori
- Egzersiz sonrası atıştırma: 200 kalori
Bill'in hedefi kilo vermek için günde 1800 kalori tüketmektir. Öğle yemeğinde çalışıyor ve aç karnına egzersiz yapmayı tercih ediyor. Fakat antrenmanından sonraki saatlerde çok acıktığını fark eder. Bu yüzden kalori alımı sabahları sabit, ancak öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde biraz şımartılmasını sağlar.
- Kahvaltı yüzlü: 400 kalori
- Hafif antrenman öncesi atıştırmalık: 100 kalori
- Egzersiz sonrası öğle yemeği: 600 kalori
- Akşam Yemeği: 600 kalori
- Yatmadan önce aperatif: 100 kalori
Mary evde kalan bir annedir ve rutini onun sabah 7'den akşam 10'a kadar aktif olmasını gerektirir. Gün boyunca sabit bir enerjiye ihtiyacı var, ancak zayıflamak için günde yaklaşık 1.400 kalori alması gerekiyor.
- Kahvaltı: 300 kalori
- Aperatif: 100 kalori
- Öğle yemeği: 300 kalori
- Aperatif: 100 kalori
- Akşam Yemeği: 500 kalori
- Akşam yemeğinden sonra atıştırmalık: 100 kalori
Gördüğünüz gibi, sağlıklı kahvaltınız için doğru miktarda kalori yaşam tarzınıza, aktivite programınıza ve kişisel tercihlerinize bağlıdır. Ancak kilo kaybı için kapsamlı bir kalori hedefine uygun olmalıdır.
Zayıflama Kahvaltı için Sağlıklı Gıdalar
Artık kahvaltı için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bildiğinize göre, kilo vermenize yardımcı olacak en iyi kahvaltı yiyeceklerini seçme zamanı. Beslenme kalitesi her öğünde önemlidir, ancak sabahları zayıflamaya çalışırken özellikle önemlidir.
Beslenme uzmanları, sabahları nişastalı veya şekerli yiyecekleri seçenlerin, açlık istemesi ve öğleden sonra saat 10 ile akşam 12 arasında kötü yemek seçimleri yapma ihtimalinin yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Örneğin, sabahları sadece bir kahve içeceği veya bir soda almak için kaç kez kahvaltıda bir simit veya çörek aldınız?
Bu yaygın diyet tuzağını önlemek için, sabah yemeğiniz için kaliteli kalorileri seçin. Lif ve protein sağlayan yiyecekler bulun çünkü bu besinler daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. Yağlı yiyecekler de doyurucu ve doyurucudur, fakat ayrıca sizi ağır ve yorgun hissettirebilir.
Elbette, kaliteli kalori seçmek, en sevdiğiniz yiyecekleri bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece birkaç sağlıklı ayarlama yapmanız gerektiği anlamına gelir.
Sağlıklı Zayıflama Kahvaltı Takas
Eğer seversen Simit, onları menüde tutun. Ama bir tam tahıllı simit seçin ve üzerine somon ve az miktarda krem peynir koyun. Kalorileri ve karbonhidratları azaltmak için şimdiki ortayı bile çıkarabilirsiniz. Bir avuç lif bakımından zengin, düşük kalorili ve doğal olarak tatlı ahududu ile simitin tadını çıkarın.
Eğer seversen yulaf ezmesi, yemeye devam et! Ancak tek servis aromalı yulaf ezmesi paketlerinden kaçının. Bunlar porsiyon kontrolü için iyi olsalar da, sıklıkla ilave şeker içerirler. Bunun yerine, kendi toplu yulaf ezmesi veya çelik kesilmiş yulaf ezmesini önceden hazırlayın. Hatta bir haftanın değerini alabilir, buzdolabında saklayabilir ve tek servis kaplarında mikrodalgaya hazırlayabilirsiniz. Taze yaban mersini, kıyılmış badem ve hatta dilimlenmiş elma ile tahılları doldurun, istediğiniz lezzet ve lezzetini elde edin.
Sen bir pastırma ve yumurta sabah yiyen var mı? Yalnız değilsin. Bu rutini atmak zorunda değilsiniz, ancak yağ ve kalorileri kontrol altında tutmak için birkaç anlayışlı pişirme ipuçları kullanmak isteyebilirsiniz. Örneğin, yumurtalarınızı yağ eklemeden yapışmaz tavada yapın. Ayrıca bütün yumurtaları yumurta beyazlarıyla harmanlayarak yağ ve kalorileri de karıştırabilirsiniz. Hindi pastırması bazen (ancak her zaman değil) yağ ve kalorilerde geleneksel domuz pastırmasından daha düşüktür. Veya bir dilim jambonla yumurtalarınızın tadını çıkarın.
Ve ya sen tahıl sevgili? Pek çok tahıl, özellikle tam tahıllarla yapılanlar gibi sağlıklı bir beslenme dozu sağlar. Anahtar bölüm kontrolünü gözetlemektir. Mısır gevreğini ölçün, tek bir porsiyonun genellikle bir bardak olduğunu unutmayın. Sonra yağsız süt ekleyin ve kalan sütü "kullanmak" için daha fazla tahıl dökmeden kaseyi bitirin.
Lezzetli ve sağlıklı kahvaltı yiyecekleri için daha yaratıcı fikirlere mi ihtiyacınız var? Güne başlamak için bu kolay kahvaltı tariflerinden birini deneyin.
Zayıflama Kahvaltı Mitleri
Artık ne yiyeceğinizi ve ne kadarını yiyeceğinizi bildiğinize göre, sağlıklı bir kilo verme kahvaltısı hakkında birkaç efsaneye değinmenin zamanı geldi. Ne yazık ki, kahvaltıyla ilgili diyetinizi kolayca düşürebilecek yanlış düşünceler vardır.
Bu popüler (ancak hatalı) başlıklardan herhangi birine düşüp düşmediğinizi görün.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Hayır! Bütün yemekler önemlidir. Sağlık ve kilo verme başarınızı etkileyen, gün boyunca toplam beslenmenizdir.
Kahvaltı yemek metabolizmanızı güçlendirir. Yemek yediğimizde hepimiz kalori yakarız, yemeğin termik etkisi denilen bir fenomendir. Vücudumuz yiyecekleri işlemek için enerjiye ihtiyaç duyar. Ancak kahvaltının metabolizma üzerinde herhangi bir diğer öğünden daha büyük bir etkisi yoktur.
Kahvaltının atlanması vücudunuzun açlık moduna girmesine neden olabilir. Bu mantıklı olurdu hızlı kırma sabah vücudunuz için iyidir. Fakat vücudunuz açlık moduna girmeyecek, ne yağda kalacak ne de metabolizmanızı yavaşlatmayacak, çünkü siz öğünü atlayacaksınız. Pek çok diyetisyen kahvaltıyı başarılı bir şekilde atlamaktadır. Aşırı açlık yüzünden sabahın ilerleyen saatlerinde kanamayacağınızdan emin olmanız yeterlidir.
Diyetçilere Kahvaltı Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
Sabah yemeğinizi yolunda tutmak için birkaç ipucuna mı ihtiyacınız var? Kahvaltının kilo verme potansiyelinizi artırdığından emin olmak için bu doz listesini ve yapılmaması gerekenleri tarayın.
Her şeyi ölçün! Sabah kapıdan çıkmak için acele ederken porsiyon kontrolü izini kaybetmek çok kolaydır. Ancak yanlış miktarda yiyecek yerseniz kalorilerinizin izlenmesi imkansızdır ve diyetinizin işe yaraması mümkün değildir. Önceden ölçülmüş kepçe tahıl, fındık, tohum veya yulaf kutuları içinde tutun. Peynir veya et gibi şeyleri ölçmek için tezgahın üzerinde dijital bir terazi bulundurun.
Önceden yiyecek yapmak. Stressiz bir kahvaltının tadını çıkarmanın en kolay yolu, aceleye gitmediğiniz bir saatte yapmak ve her sabah gitmeye hazır olmasını sağlamaktır.Önceden yulaf ezmesi, sert haşlanmış yumurta veya diğer pişmiş proteinli yiyecekler hazırlayın. Meyveleri ve sebzeleri doğrayın ve tek servis kaplarında saklayın.
Kalorilerini içme. Meyve suyu, kilo kaybı için en kötü besinlerden biridir. Niye ya? Çünkü şeker ve kalorisi yüksektir ve bütün meyvelerden daha az besin değeri sağlar. Suyu da pahalı olabilir. Bunun yerine, aromalı su, kahve veya kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz.
Krema fazla kullanmayın. Kahvenizdeki kremayı sever misiniz? Birçoğumuz yapar. Ancak, genellikle ne kadar döktüğümüzü izlemeden sık sık aromalı kremayı veya ağır kremayı kahve fincanına dökeriz. Sonuç olarak, birkaç fincan kahve tüketirseniz, belinize 200 kalori veya daha fazla ekliyor olabilirsiniz.
Akıllı bir yüzlü olun. Smoothies, besleyici bir oturma yemek için çok meşgul olduğunuzda mükemmel bir kahvaltı çözümü olabilir. Ancak, malzemeleri ölçmemeniz durumunda (özellikle badem veya yer fıstığı yağı gibi yüksek kalorili ürünlerle birlikte sağlıklı) yüksek kalorili bombalar da olabilir. Karıştırıcıya ne eklediğinize dikkat edin. Meyveler, koyu yeşil yapraklı sebzeler veya sebzeler gibi birkaç sağlıklı bileşen seçin. Sonra chia tohumu, keten tohumu ya da badem çorba kaşığı gibi sağlıklı bir yağ ekleyin ve son olarak düşük kalorili bir sıvı ile doldurun. Su akıllıca bir seçimdir ancak yağsız süt veya düşük kalorili badem sütü de kullanabilirsiniz.
Kahvehane kalorilerini küçümseme. Sağlıklı kilo veren kahvaltı, Starbucks'a veya başka bir kafeye bir gezi içeriyorsa, sipariş vermeden önce kalorileri hesaplamak için çevrimiçi veya akıllı telefon uygulamasını kullanın. Bazı kahve içecekleri dolu öğünlerden daha fazla kaloriye sahiptir.
Kilo Verme Kahvaltı Tarifleri ve Fikirler
Her sabah aynı şeyi yemekten bıktıysanız, sağlıklı bir kahvaltı için taze fikirler bulmak için bu tarifler ve bağlantılar listesini kullanın. Sabahları zamandan ve kalorilerden tasarruf etmenize yardımcı olabilirler.
- Kolay (İleri Seviye) 5 Dakika, 300 Kalorili Kahvaltı
- California Yaz Sebze Omlet
- Kolay Armut Fırında Yulaf Ezmesi
- Yunan Yoğurt Blender Krep
- Klasik Lemony Fransız Maya Maya Tost Tarif Dolması
- Balkabağı Sabah Peynirli Tost
Unutmayın, kilo vermek için sağlıklı bir kahvaltı yapmak için en önemli şey, kilo vermek için tüm programınıza uymasıdır. Hedeflerinizi ve açlığınızı aynı hizada tutmak için kalorilerinizi gün boyunca dengeleyin.
Gençler için Sağlıklı Kilo Verme Seçenekleri
Kilo kaybı hakkında bilgi arayan bir genç misiniz? Bu makalede kilo vermek, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenme ve bedeniniz hakkında bilgi verilmektedir.
Kilo Verme Smoothies Nasıl Yapılır
Eğer kurallara uymazsanız, kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz. Bir listeyi kontrol edin ve içkinizin sağlıklı kaldığından emin olmak için farklı tarifler kullanın.
Kilo Verme veya Bakım İçin Kahvaltı Fikirlerini Doldurma
Kilosunu kaybetmek veya korumak isteyen herkes için doyurucu bir sabah yemeği şarttır. İşte sabah sağ başlamak için inanılmaz kahvaltılar!