Gençler için Sağlıklı Kilo Verme Seçenekleri

Genç yaşlarımdan çok uzaktayım, ama aynaya baktığımda düşündüğüm şeyleri hala hatırlıyorum: “Çok şişmanım,” “Çok uzağım” ve “neden benim popo çok mu büyük? " Kusurlarımı kataloglamak için saatler harcadım ve eğer özlemiş olsaydım, ablam bana yardım edecek kadar nazikti.

En çok hatırladığım şey uymak istiyor. Ve genç müşterilerimden bazılarıyla konuştuğumdan ve bu sitedeki diğer gençlerin bazı yorumlarını okurken, okulda olduğundan beri pek değişmedi. Ayrıca değişmemiş olan şey, kilo ve görünüşün kabul edilmesinde rol oynadığı düşüncesidir. Peki, 'ideal' bedene sahip değilseniz ne yaparsınız? Aşırı kiloluysanız, kiloluysanız veya sadece biraz fazla yağdan kurtulmak istiyorsanız ne yaparsınız? Vücudunu değiştirmek mümkün mü?

Kilonuzu Etkileyen Şeyler

Vücudunu değiştirebilirsin, ama ne kadarına bağlı olarak değişir - bazıları kontrol edebilir ve bazılarını yapamazsın:

• Ergenlik Farkına varamasanız da, ergenlik, kilonuz ve vücudunuzun şekli üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Hem kızlar hem de erkekler ergenlik döneminde kilo almanın yanı sıra kilo almayı bekleyebilir. Bu süre zarfında ortaya çıkan hormonlar, erkeklerin vücut yağlarında artışa neden olacak şekilde kas ve kız kazanmalarına neden olur. Bu değişiklikler normaldir, ancak siz olmasanız bile aşırı kilolu olduğunuzu hissetmenize neden olabilir.
  • Yüksekliğim İçin Doğru Ağırlık Nedir?
• Genler Çok fazla duyduğum bir soru, "Neden arkadaşlarım gibi görünmüyorum?" Bir sebebi genlerin. Vücudunuzda aşırı yağ biriktirdiğiniz, uzunluğunuz ve vücudunuzun şeklini (armut şeklinde veya elma şeklinde) sakladığınız gibi bir çok şeyi ailenizden miras alırsınız. Aslında, eğer ebeveynleriniz aşırı kilolu ise, bu da aşırı kilolu olmanız riskini artırır.
• Ne yersin Ergenlik ve genetik, kontrol edemeyeceğiniz şeyler olsa da, ne yediğiniz başka bir hikaye. Patates kızartması, fast food, soda, cips ve tatlıları düzenli olarak yiyerek, veba gibi meyve ve sebzelerden kaçınmak, fazla kalori olmadan fazla kaloriyi ekleyebilir.
  • Çocukluk Obezite Temelleri
• Egzersiz Gençlerin başından yetişkinlere kadar herkes için böyle bir sorun olabilir. Hareketsizliğin belinizde ve sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Aslında TV izlemek, kilo almaya yol açabilecek en yaygın aktivitedir (egzersiz yapmazsanız veya yemek yemezseniz) ve gençler genellikle yaşlandıkça daha çok şey yaparlar.
  • Obezitenin Belirleyicileri

Gerçekten Kilo Vermek Gerekir mi?

Bu, no-brainer gibi görünebilir, ancak herkesin kilo vermesi gerekmez. Çoğu zaman, gençler bu 'ideal' bedeni elde etmek için kilolarını sağlıksız seviyelere indirmeye odaklanır - bu da diyete ve hatta yeme bozukluklarına neden olabilir.

Vücudunuzun neye benzemesi gerektiğine dair çarpık bir bakış açısına sahip olmak kolaydır; özellikle de modelleriniz genellikle iyi, modeller, ünlüler ya da yaptıkları şeyden daha çok nasıl göründükleri konusunda daha fazla bilinen diğer insanlarsa. Bu nedenle, sağlıklı bir kilo aralığının ne olduğunu ve daha da önemlisi, tartım ağırlığınızın her zaman tüm hikayeyi anlatmayacağını anlamak önemlidir. Bir ölçek her şeyi - kemikleri, yağları, kasları, iç organlarını, daha önce ne yediğini, ne içtiğini … her şeyi. Ne kazandığınızı veya kaybettiğinizi tam olarak söylemez. Bu nedenle, ilerlemenin tek izleme yöntemi olarak bir ölçek kullanmak her zaman en iyi fikir değildir.

Diyet ya da kilo verme programına devam etmeden önce, gerçekten fazla kilolu olup olmadığını veya çarpık bir vücut görüntüsüne sahip olup olmadığını anlamak için biraz zaman ayırın. Sağlıklı bir kilonun gerçekte ne olduğunu anlamak için aşağıdaki kaynakları kullanın:

• Teen Sınav - Ben Şişman mıyım?
• BMI Hesaplayıcısı
• Beden İmajı ve Benlik Saygısı

Ayrıca ailenizle ve doktorunuzla, kilo vermenizle ilgili endişe etmeniz gereken bir şey olup olmadığına ve kilo vermenizle ilgili olarak konuşmalısınız.

Gençlerden (ve herkesten gerçekten) en sık sorulan soru, belirli alanlardaki yağların nasıl kaybedileceğidir. Hepimiz belirli yerlerde aşırı yağ depolarız ve her zaman arzu edilen yerlerden daha az gibi görünür.

• kalça
• popo
• uyluklar
• göbek
• Bel
• Üst sırt
• Göğüs

Yani, bu bölgelerden yağ kaybetmek mümkün mü ve eğer öyleyse, hangi egzersizleri en iyi çalışır? Gerçek şu ki, spot azaltma çalışmaz. Bunun anlamı, yüzlerce egzersizin düz baldır ya da bacak asansörü ve ince baldır elde etmek için ağız kavgası yapması anlamına gelmez. Yani, eğer işe yaramazsa o zaman ne yapar?

Yağ kaybetmek için, yediğinizden daha fazla kalori yakmanız ve sonra vücudunuzun ve genetiğinizin yağın nereden çıkacağına karar vermesine izin vermeniz gerekir. Bunu yapmanın en etkili yolu diyet ve egzersiz ile.

Egzersiz

Kalorilerinizi kontrol etmenin bir yolu, gün boyunca hem yapılandırılmış egzersiz hem de genel aktivite ekleyerek daha fazla hareket etmektir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) tarafından ortaya konulan kurallar, günde en az bir saat fiziksel aktivite ve çoğu çocuk ve genç için günde birkaç saate kadar bir süreyi tavsiye etmektedir. Etkinlikler şunları içerir:

• Bisiklet sürmek
• Kaykay veya inline paten
• Yüzme
• Dans
• Yürüyüş veya koşu
• Spor Dalları
• Atış çemberleri

Her zaman TV'den veya bilgisayardan uzaklaşıp vücudunuzu hareket ettirerek kilo vermenize yardımcı olacak daha fazla kalori yakacaksınız. Anahtar şudur:

• Beğendiğiniz şeyleri seçin. Takım sporlarına veya açık hava etkinliklerine katılmıyorsanız, Dance Dance Revolution gibi egzersiz videolarını veya fitness video oyunlarını deneyin.
• Düzenli bir alışkanlık haline getir. Her gün egzersiz için zaman ayırmayı deneyin, böylece rutininizin doğal bir parçası olur.
• Daha fazla hareket etmenin yollarını arayın. Alışveriş merkezinde ekstra turlar yapın, arkadaşınızın evine gidin ya da radyoyu açın ve yatak odanızın etrafında dans edin. Daha fazla hareket etmenin yollarını bulmak, kalori yakmak ve sağlıklı olmak için toplar.
• Yardım çağır. Eğer egzersiz yapmak istiyorsanız ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, bir spor salonuna katılabileceğinizi, bir antrenörle çalışıp çalışamayacağınızı veya günlük olarak egzersiz yapabileceğinizi öğrenmek için ebeveynlerinizle konuşun.

Egzersiz ve güç antrenmanı ile ilgili özellikler için Gençler ve Egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kalorilerinizi İzle

Daha aktif olmanın yanı sıra, ne yediğinizi izlemek kilo vermenin bir başka önemli bileşenidir. Ailenizin ve arkadaşlarınızın yardımını almayı faydalı bulabilirsiniz. Ebeveynleriniz yiyecekleri almakla görevliyse, daha sağlıklı seçimler yapmak ya da yiyecek seçip kendiniz yemek yapmakla ilgili olarak onlarla konuşmanız gerekebilir. Gereksiz kalorileri azaltmanın diğer yolları şunlardır:

• İçkilerini izlemek Çok fazla gazoz, meyve suyu ve sporcu içecekleri gerçekten ekleyebilir. Onları suyla değiştirin ve bol miktarda kalori tasarruf edin.
• Meyve ve sebzeleri doldurmak Çoğu meyve ve sebze kalorisi düşük iken lif ve besin maddelerinde yüksektir. Bu, daha hızlı doldurup daha az yiyeceğiniz anlamına gelir. Açlık hissetmeden kalorileri kesmek için meyveyi aperatif olarak veya yemeklerden önce deneyin.
• Lokantadan kaçınmak Ara sıra bir hamburger ve patates kızartması yapmakta yanlış bir şey yoktur, ancak her gün bu tür yiyeceklere sahip olmaktan kaçının. Onlara her zaman sahip olduğunuz bir muamele yapın ve sonra.
• Akılsız atıştırmadan kaçınmak Öğleden sonra acıkırsanız, şekerleme, kurabiye ve diğer cazip tatlılardan kaçınarak aperatiflerinizin sağlıklı kalmasını sağlayın. Ayrıca, sıkılmanız, yorulmanız veya mavi hissetmeniz gibi başka nedenlere de dikkat ediniz. Duygusal yeme sadece işleri daha da kötüleştirir ve problemlerinizi ortadan kaldırmaz.

Düzenli olarak gün boyunca yemek yapmak, metabolizmanızın devam etmesini sağlamak ve vücudunuzun başarmak istediğiniz her şey için yakıt almanız için önemlidir.

Birçoğumuzun yaptığı en büyük hatalardan biri, hızlı kilo vermek için kısayolları veya hızlı düzeltmeleri bulmaya çalışmaktır. Bu tür kısayollar hızla geri tepebilir ve bazıları sağlığınız için tehlikeli olabilir. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

Öğün atlamak Hepimiz, özellikle öğleden sonraları çok erken yediğimizde, öğünleri atlamanın dürtüsü. Ancak yemeklerin atlanması geri tepebilir. Bir sonraki öğününüzde daha fazla kalori yiyebilirsiniz ve çok acıktığınız için, abur cubur yemeye daha yatkın olacaksınız (bu acıktığında, bir salata sadece işi yapmaz). Beslenme rehberimiz Shereen Jegtvig olarak, öğün atlayarak yemekle ilgili notlar alırken, "… düzenli olarak çok az kalori alıyorsanız, vücudunuz daha az kalori yakar."

Fad diyetleri Hızlı kilo verebilmeniz için tüm besin gruplarını dışarı atan sıvı, düşük kalorili veya diğer aşırı diyetleri takip etmek cazip gelebilir. Fakat yine de, bu tür diyetler genellikle sağlıklı değildir ve kilo verme çabalarınızı sabote edebilir. Yeteri kadar kalori tüketmediğiniz zaman, vücudunuz kendisini yağlamak için yağa tutunur. Artı, başlangıçta kaybettiğiniz ağırlığın çoğu su - yağ değil. Bunun dışında, özellikle genç yaşlarınızda vücudunuzun sağlıklı bir şekilde büyümesi için gereken tüm besin maddelerini almıyor olabilirsiniz.

Diyet hapları Ayrıca, hızlı bir şekilde kilo vermek için diyet hapları almak cazip gelebilir, ancak bunların çoğu düzenlenmiş değildir, yani aldığınız şeyin kalitesinin veya güvenliğinin garantisi yoktur. Bu hapların çoğunun kötü yan etkileri var ve bunların çoğu bile işe yaramıyor. Orada kalıcı, güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak hiçbir ilaç yoktur ve aldığınız her şey doktorunuz tarafından reçete edilmeli ve / veya yönetilmelidir.

Yağ yakma takviyeleri Bu takviyeler genellikle daha fazla yağ yakmak için "doğal" yollar olarak lanse edilir, ancak bu güvenli oldukları anlamına gelmez. Gerçek şu ki, birçok diyet hapı gibi düzenlenmiş değil, işe yaramayabilir, başka ilaçlarla etkileşime girebilir ve hatta sağlığınız için tehlikeli olabilir. Doktorunuz tarafından reçete edilmeyen veya tavsiye edilmeyen herhangi bir şeyden kaçının.

Aşırı egzersiz Egzersiz, kilo vermenin sağlıklı bir yolu olabilir, ancak çok fazla hem fiziksel hem de zihinsel problemlere neden olabilir. Bazı insanlar bu kadar obsesif bir şekilde egzersiz yaparlar, bunun bir tür yeme bozukluğu olduğu düşünülür. Dengeli bir egzersiz programı, her gün biraz aktivite almayı ve hedef kalp atış hızı bölgesinde çeşitli egzersizler yapmayı ifade eder. Yüksek yoğunluklarda günde saatlerce egzersiz yapmak hiç egzersiz yapmadığı kadar kötü olabilir.

Unutmayın: Kısayol yok

Yaz için hızlı kilo vermek isteyebilirsiniz, okulun ilk günü ya da bu plaj tatili, kısayollar yoktur. Sağlıklı kilo kaybı aşamalı bir süreçtir. Hızlı bir düzeltme geçici olarak kilo vermenize yardımcı olsa da, normal rutininize geri döndüğünüzde sadece geri gelir.

Ne kadar hızlı kilo veririm?

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı aşamalı ve öngörülemeyen bir süreçtir, bu yüzden bir kişinin ne kadar kilo vereceğini veya ne kadar çabuk kaybedeceğini söylemek imkansızdır. Sonuç olarak hepimiz farklıyız ve hepimiz farklı hızlarda ağırlıklarımızı kaybediyoruz:

• yaş
• Cinsiyet
• ağırlık
• genler
• diyet
• aktivite seviyesi
• yaşam tarzı

Unutmayın, egzersiz yapmaya ve doğru yemeye başlarsanız, terazi vücudunuzun yaptığı değişiklikleri her zaman yansıtmaz. Kaslarınızı kazanmak ve yağınızı kaybetmek mümkündür, bu da giysilerinizin nasıl oturduğunu gösterse bile ölçeğinde gösterilmez. Daha fazla bilgi edinin: Nasıl Ağırlık Kaybetilir?

Kilo ya da Kasları Nasıl Kazanırım?

Bir çok insan kilo vermek isterken, bazı gençler çok sıska olduklarını hissederler ve kilo ya da kas kazanmak isterler. Birincisi, herkes farklı bir şekilde gelişir ve birçok genç, zamanla, doğal olarak daha fazla kilo almayı ve daha fazla kilo almaya başlar. Aslında, birçok uzman, gençlerin daha fazla vücut yağına yol açabilecek tonlarca kalori alarak kilo almayı denemesini önermemektedir. Bu da sağlıklı değildir.

Bazı gençler, nasıl büyüyeceklerini merak ediyor, bu da yetişkinlerin ulaşması için zor olan başka bir hedef. Çoğu çalışma, ACSM'ye göre, direnç eğitimi yapan çocukların güç kazanabileceğini, ancak kas kütlesi kazanamadığını göstermiştir. Egzersiz Testi ve Reçete Kılavuzu. Diğer bir deyişle, birçok çocuk ve genç, bir sürü kas kütlesi kazanmak için zor bulacaktır. Bu, kuvvet antrenmanının kötü bir fikir olduğu anlamına gelmez - denetlenen koşullar altında (bir koç veya uzmanla), çocuklar doğru türden bir rutinle güçlü ve uyumlu olabilirler.

Fakat bu yaştaki kas kütlesinde (ya da herhangi bir yaşta) büyük değişiklikler yapmak çoğu şeyin başaramayacağı bir şeydir.

Altı paketli Abs'i Nasıl Alabilirim?

Ne yazık ki, düz abs almak herkesin başaramayacağı bir şeydir. Düz veya battaniyesiz abs almak, yağsız kalmaktan ve yağın karnın etrafında depolanmasını sağlayarak lehinize çalışan genlere sahip olmaktan gelir. Birçoğumuz abs etrafında aşırı yağ depolamak ve sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile bazılarını kaybetmek mümkündür. Ancak, bununla birlikte, çoğumuz altı paketli abs almak için vücut yağlarımızı sağlıksız seviyelere düşürmek zorunda kalacaktık.

Amacınız ne olursa olsun, vücudunuza yapabileceğiniz değişiklikler konusunda gerçekçi olmak önemlidir. Hepimiz genlerimizin ve yaşam tarzlarımızın ürünleriyiz. Nasıl yaşadığımızı değiştirebiliriz, ama vücudumuzun temel makyajını değiştiremeyiz. Yapabileceklerinizi değiştirmeye odaklanmak ve vücudunuzun buna cevap vermesine izin vererek, geleceğe sizinle birlikte hareket edecek sağlıklı alışkanlıklar yaratabilirsiniz.

Daha Fazla Egzersiz ve Kilo Kaybı SSS

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Amerikan Spor Hekimliği Koleji. (2006). ACSM'nin Egzersiz Testi ve Reçete Yönergeleri. Baltimore, MD: Lippincott Williams ve Wilkins.