Jillian Michaels'ın 30 Günlük Shred Intense Workout
İçindekiler:
- Kaç Kalori "30 Günlük Shred" Yanacak?
- Video Artıları ve Eksileri
- "Jillian Michaels'ın 30 Günlük Shred" DVD'sinin Derinlemesine İncelenmesi
The best sex toy for man,masturbation cup for Male (Eylül 2024)
"Jillian Michaels'in 30 Günlük Parıltısı" ile yarım saatin altında kısa bir çalışma gerçekten geçerli. Ünlü eğitmen Jillian Michaels, her biri gittikçe güçlenen güç, kardiyo ve ab hareketleri içeren üç antrenman serisinde sizi zorluyor. Bu kalp zayıflığı (ya da diz) değil, ama doğru yaparsan işe yarıyor.
Michaels, iki yardımcı ile antrenmanları tasarladı ve gösterdi. Bir yardımcı, daha düşük darbe ve daha düşük yoğunluğa sahip modifiye hareketler gerçekleştirir.
Kaç Kalori "30 Günlük Shred" Yanacak?
"30 Günlük Shred" ile yakılan kalorileriniz, kilonuza ve fitness seviyenize bağlı olacaktır. Kalori yanığını da izleyen bir kalp atış hızı monitörünü kullanarak kesin olarak öğrenebilirsiniz. Ancak ortalama 150 kilo ağırlığındaki bir kişi, bu 28 dakikalık antrenmanlardan birinde 200 kaloriden fazla harcama yapabilir.
Bu kalori yakma seviyesi, antrenmanın oldukça yoğun ve plyometrik egzersizler içermesidir. Bunların içinde, kaslar, bir top atlamak veya atmak gibi, gerilmiş ve kısaltılmış olarak hızlı bir şekilde hareket etmelidir. Bu vergi olduğundan, daha fazla kalori yakar. Ama aynı zamanda riskli. Plyometrics'i daha güvenli hale getirmek için, biraz kas gücü geliştirene kadar düşük etkili ve düşük yoğunluklu egzersizlerle başlayın. Herhangi bir plyo çalışması yapmadan önce ısın ve aynı anda hem bacakları hem de kolları kullanarak başlayın. Video, ilerici yoğunluk sağlar, bu yüzden dikkatli bir şekilde izleyin.
Video Artıları ve Eksileri
Videonun sağladığı özelliklerin temelleri.
Artıları
- Kısa; Yoğun bir programa sığması kolay
- Küçük ekipman gerektirir (mat ve el ağırlıkları)
- İyi çeşitlilikte hareketler ve kaslar çalıştı
- Erkekler veya kadınlar için iyi
- Hareketlerin takip edilmesi ve anlaşılması kolaydır
Eksileri
- Antrenman sonrası serinletme yetersiz olabilir
- Gelişmiş hareketlerin göstericisi her zaman harika bir forma sahip değildir.
- "30 günde 20 lira" vaadi aşırı iyimser
- Bazı hareketleri değiştirmedikçe dizlerde ve parıltılılarda zor olabilir
"Jillian Michaels'ın 30 Günlük Shred" DVD'sinin Derinlemesine İncelenmesi
Egzersiz videoları herkes için değildir ve ne de keder, mazeret olmayan eğitmen Jillian Michaels. Ancak, çalışmakta olan ve günün saatlerini almayan bir antrenman istiyorsanız, "30 Günlük Shred" DVD'sini deneyin. Kısa bir ısınma ve serinletme de dahil olmak üzere 30 dakikadan kısa bir sürede, Michaels sizi popo tekmeleme gücü, kardiyo ve ab hareketlerinden geçirir. Üç çalışmanın her birinde, üç devreyi tamamlayacaksınız. Her bir devre üç dakika kuvvet hareketinden, iki dakika kardiyodan, bir dakikalık egzersizi ve karın kaslarını hedef alan diğer hareketlerden oluşur.
Fikir, seviye 1'in 10 gününü yapmak, sonra seviye 2'ye geçmek, vb. Seviyeler birbiri üzerine inşa edilir. Örneğin, seviye 1'de sıradan itme yapacaksınız. Seviye 2'de, işler ayağa kalktığınız yürüyüş şınavları ile biraz daha zorlaşır, sonra ellerinizdeki bir itme pozisyonuna doğru yürüyün, itmeyi yapın ve ayakta durun. Seviye 3'te, itmeli pozisyonda yerde kaldığınız, ancak her bir rep arasında ellerinizi farklı bir konuma getirdiğiniz, itme hareketlerinin zamanı.
Antrenman verimli. Her dakika sayar ve Michaels'in iddia ettiği gibi, "spor salonunda geçirme saatleri" nin yerini alır. Hareketleri hile yapmadan takip edebilmek için öz disiplininiz varsa, bazı iyi sonuçları göreceksiniz.
Hareketlerin çoğu yoğun ve yüksek etkilidir (özellikle seviye 3'teki tartıĢma).Formunuza çok dikkat etmeniz ve fiziksel olarak daha az veya yaralanmaya eğilimli iseniz, daha düşük etkili modifikasyonları yapmanız gerekir. Ayrıca, hareketlerin (Natalie) gelişmiş modifikasyonlarını gösteren göstericinin her zaman mükemmel bir formu yoktur, bu yüzden Michaels'in talimatlarını dikkatli bir şekilde dinlemeniz gerekir. Son olarak, cooldown uzanırlar mükemmeldir. Kaslarınızı ve eklemlerinizi daha iyi korumak için daha uzun süre tutmayı veya ek uzanma eklemeyi düşünün.
Michaels'ın püf noktası, bir motivasyon olarak kilo kaybına çok fazla vurgu yapıyor. Bu yüzden pek çok insan video üzerinde çalışıyor ya da satın alabiliyorken, daha az çekiciliğe ve daha çok sağlık ve güce sahip olmak daha iyi olurdu. Bu yorumlar aynı zamanda videoyu erkekler için daha az çekici hale getirebilir; Bu, erkek veya dişi herkes için uygun bir egzersiz.
Alışveriş Merkezi Yürüyüşü, Yürüyüş Yapan Yürüyüş İçin Harika
Alışveriş merkezi yürüyüşü, her türlü havada hareket etmenin harika bir yoludur. Yürüme egzersizinizi rahatça yapabilmeniz için neden erken alışveriş merkezine gitmeniz gerektiğini görün.
Dünyanın En Hızlı Maratonu Yürüyüşçüsü ve 50K Yürüyüşü
Maraton veya 50K'nın kaldırılması için dünya rekorları nelerdir? İşte dünyanın en hızlı erkek ve dişi yürüyüşçüleri ve hız kayıtları.
Jillian Michaels'ın 30 Günlük Shred Yoğun Çalışması
Bu DVD DVD oynatıcıda neler olacağını görebilirsiniz. Ne kadar fazla kalori alabileceğiniz dahil.