Alışveriş Merkezi Yürüyüşü, Yürüyüş Yapan Yürüyüş İçin Harika

Alışveriş merkezleri genellikle yürüyüşçüler için kapılarını erken açıyor ve mağazaların açılmasından önce alışveriş merkezinde dolaşan insanları görmek için ortak bir manzara. Bazı alışveriş merkezlerinde hatta indirimler gibi avantajlı yürüyüş kulüpleri var, bazılarında da yürüyüş grupları veya kulüpleri var. Alışveriş merkezi yürüyüşünün faydaları ve bu egzersiz biçiminin en iyi şekilde nasıl yapılacağı hakkında bilgi edinin.

Alışveriş Merkezinin Avantajları

Bir alışveriş merkezinin sağlıklı yürüyüşünüzü yapması için harika bir yer olmasının birçok nedeni vardır.

• Hava durumu: İklim kontrollü bir alışveriş merkezi içinde, yürüyüş yapanlar rahatça giyinebilir ve rüzgar, yağmur, kar, buz veya ısı konusunda endişelenmeyebilirler. Alışveriş merkezine gidebildiğiniz sürece rahatça yürüyebilirsiniz.
• Trafikten güvenli bir şekilde uzak: Alışveriş merkezinin içinde araba kaçmaktan endişelenmenize gerek yok. Geçiş yapmak için herhangi bir kesişme yok, kırık cam ya da yolu engelleyen hiçbir çalılık yok, oto dumanı ya da acele saat trafiği yok. Daha güvenli bir yürüyüş egzersiz yeri.
• Güvenlik: Mall güvenlik ve gözetim video yardımı, sokak suçunun kurbanı olmayacağından emin olmanıza yardımcı olur. Yalnız yürüdüğünüzde, dışarıda güvende hissetmiyorsanız alışveriş merkezi iyi bir seçenektir.
• Tıbbi cevap: Kaza veya tıbbi bir acil durumunuz varsa, diğer yürüyüşçüler ve alışveriş merkezi çalışanları tarafından görülüp tıbbi yardım alın. Bu, kronik sağlık sorunu veya sağlık riskleri olanlar için önemli bir avantajdır.
• Tuvaletler ve su: Bu esaslar her zaman alışveriş merkezinde yer alır.
• Kafeler ve atıştırmalıklar: Yürüyüşe çıkmadan önce veya sonra, güvenli ve içeride ve dışarıda alışveriş merkezi kafelerde kahve ve kahvaltı atıştırmalıklarının tadını çıkarabilirsiniz.

• Dostluk: Düzenli bir alışveriş merkezi olursanız, diğer alışveriş merkezlerinin tanışma arkadaşlarına veya arkadaşlarına katılmaya başlayabilirsiniz.
• Kendi hızına git: Alışveriş merkezindeyken daha hızlı veya daha yavaş gitmek için baskı yoktur. Alışveriş merkezi yürüyüşü, tüm yeteneklere sahip insanlara açıktır.

Alışveriş Merkezinin dezavantajları

Alışveriş merkezi yürüyüşü, bu faktörlerden dolayı her zaman ilk tercih değildir.

• Sonsuz döngüler: Monoton, alışveriş merkezi yürüyüşünün bir dezavantajıdır. Daha büyük bir alışveriş merkezinde bile, tipik bir 30 dakikalık veya 60 dakikalık bir yürüyüşle birçok kez daire çizeceksiniz. Döngüleriniz aynı (kapalı) depoları geçecek.
• Sert yürüme yüzeyi: Zemin yüzeyi genellikle çok serttir - genellikle betondan yapılır. Etkiyi azaltmak için daha fazla yastıklama ile ayakkabı giymeyi düşünebilirsiniz.
• Yavaş yürüyüşe: Alışveriş merkezi yürüyüşçüler hız için yürümeye eğilimli değiller, bu yüzden daha güçlü bir tempo ayarlamak isteyenler yerinde olmayabilir.

Mall Yürüyüş Egzersizleri

Sağlık risklerini azaltmak için önerilen fiziksel aktivite miktarı, haftada 150 dakika, orta yoğunluklu egzersiz gibi, canlı yürüyüş gibi, haftada 10 dakika veya daha uzun egzersizlerde yayılır. Bu, alışveriş merkezinde yürürken veya alışveriş merkezini diğer orta-şiddetli fiziksel aktivite türleri ile birleştirerek kolayca yapılabilir.

İyi bir alışveriş merkezi yürüyüşü yapmak için, üç ila beş dakika ısınmak için kolay bir hızda başlayın. Ardından hızınızı alın, böylece normalden daha zor nefes alırsınız. Bir seferde en az 10 dakika bu hızı koruyun. Ayrıca, merdivenleri alarak veya 30 saniyede bir dakikaya kadar olabildiğince hızlı koşarak daha yüksek yoğunluklu aralıklar ekleyebilirsiniz. Yürüyüşünüzün sonunda, birkaç dakika için kolay bir tempoya yavaşlayın.

Bazı alışveriş merkezi yürüyüş programları ağırlık ve egzersiz istasyonları sağlar, böylece yürüyüşünüzden sonra da bir egzersiz yapmanın keyfini çıkarabilirsiniz.

Bir alışveriş merkezinde ne kadar yürüyebilirsiniz?

Bir döngü içinde bir alışveriş merkezi içinde kapsayabileceğiniz mesafe, alışveriş merkezinin büyüklüğüne bağlıdır. Yürüyüş programına sahip alışveriş merkezleri, alışveriş merkezindeki farklı döngüler için elde edebileceğiniz mesafeleri sık sık yayınlar. Bir pedometre veya fitness izci takarsanız, kilometrelerinizi tahmin edebilir.

Bina, uydudan gelen sinyali koruduğu için GPS mesafesinin bir alışveriş merkezinin içinde doğru bir şekilde kaydedilmediğini keşfedebilirsiniz. Yürüyüş hızınız, mağazalar açılmadan önce ne kadar yürüyebileceğinizi belirleyecektir. 30 dakika içinde tipik mesafeler 1 ila 2 mil veya 2,000 ila 5,000 adım olabilir. 60 dakikalık tipik mesafeler 2 ila 4 mil veya 4,000 ila 8,000 adım olacaktır.

Mall Walkers için Kulüpler ve Faydaları

Birçok alışveriş merkezi, yürüyüşçülere çeşitli şekillerde aktif olarak teşvik eder. Genellikle bir yürüyüş kulübü veya programı yerel bir tıp merkezi tarafından desteklenir. Üyelik genellikle ücretsizdir ve katılma hakkında daha fazla bilgi alışveriş merkezi bilgi noktasında veya çevrimiçi olarak bulunabilir. Yürüyüşe çıkanlar, onları tanımlamak için bir pim, tişört veya vizör alabilirler. Alışveriş merkezi tüccarları, indirimler, elde edilen kazanımlar ve hediyeler için ödüller sağlayabilir.

Mall yürüyüşçüler egzersiz için gelebilir ve yaptıkları arkadaşlar için kalabilirler. Yürüyen arkadaşlarım, sürekli egzersiz yapmak için sadık kalmanıza yardımcı olabilir.

Yürüyüşe çıkanlar, alışveriş yapanlar sezonunda açık olan mağazalarda, nihayet alışveriş alışverişinde büyük bir avantaj olarak diğer alışveriş yapanlara da sıçradı. Alışveriş merkezi tüccarlarının yürüyüş programlarını desteklemesine şaşmamalılar - haftada birkaç kez dönen sadık müşterileri garanti ediyorlar.

Ücretsiz kan basıncı kontrolleri, düşük maliyetli veya ücretsiz kolesterol taraması ve sağlık ve egzersiz uzmanları tarafından yapılan sunumlar, alışveriş yapanlar için diğer avantajlardır. Alışveriş merkezi yürüyüş kulübü, hayırsever yürüyüş etkinliklerine veya diğer organize açık yürüyüşlere grup çekmek için bile organize olabilir.

DipHealth'den Bir Kelime

Alışveriş merkezi yürüyüşleri, hava şartları, güvenlik ve yürüyüş yoldaşlarının olmaması nedeniyle egzersiz yapmadıkları için ortak mazeretleri ortadan kaldırır. Bunlar sizin zorluklarınızsa, bunu denemek için yerel alışveriş merkezinize gidin.

Kaynak:

Belza B, Allen P, Kahverengi DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, Kral DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Alışveriş Merkezi Yürüyüşü: Bir Program Kaynak Rehberi. Seattle, WA: Washington Üniversitesi Sağlık Geliştirme Araştırmaları Merkezi; 2015.