Egzersiz Verimliliğinize Nasıl Yardım Edebilir veya Nasıl Can Verebilir?

Eski günlerde, bir kadın doğurganlık problemleri yaşıyorsa, doktorlar sıklıkla egzersiz yapmayı bırakmasını tavsiye ederdi. Düşünce, aşırı efordan kaçınmanın, anlayışla yardımcı olabileceğiydi. Günümüzde doktorlar, özellikle obez olan kadınlar için egzersizin önemli bir doğurganlık unsuru olabileceğini biliyorlar. Her kadın için egzersizin etkisi farklı olsa da, sağlıklı bir doz hamile kalma şansınızı artırabilir.

Doğurganlık Egzersizinin Yararları

Egzersiz, ortalama kişi için bir dizi sağlık yararına sahiptir, ancak gebe kalmaya çalışan kadın için, egzersiz infertilite nedenlerinin bazılarının ortadan kaldırılmasına veya en azından yönetilmesine yardımcı olabilir:

• Azaltılmış stres - Stres sadece genel sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gebe kalma kabiliyetinizi de etkileyebilir. Stres doğrudan infertiliteye neden olmazken, sağlıksız beslenme, alkol ve sigara içme gibi infertiliteye katkıda bulunan sağlıksız davranışlara doğru bizi zorlayabilir. Egzersiz yapanlar, stresi daha iyi yönetme ve egzersiz yapmayanlara göre daha az stres alma eğilimindedir. Stres rahatlama için egzersizler hakkında daha fazlası.
• Kilo kaybı Obezite, obez kadınların üreme sorunlarıyla karşılaşma olasılığının daha yüksek olduğunu ve eğer hamile kalırlarsa, daha düşük doğum ve doğum komplikasyonları riski yaşadıklarını gösteren çok sayıda çalışma ile infertilite ile ilişkilendirilmiştir. Düzenli bir kardiyo ve güç antrenman programı, sağlıklı bir diyetle birlikte herhangi bir kilo verme programının temel bileşenidir.
• Daha iyi uyku - Uyku problemleri doğrudan bir infertilite sebebi olmasa da, uykusuzluk, doğurganlığı etkileyebilecek obeziteye bağlıdır. Bir çalışma Amerikan Epidemiyoloji Dergisi Her gece beş saatten az uyku alan kadınların kilo almaları daha olasıydı. Egzersiz, özellikle sabahları egzersiz yaparsanız, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Araştırmacılar, sabahları egzersiz yapmanın, sirkadiyen ritmlerinizi ayarlayabileceğine, böylece gün içinde daha uyanık kaldığına ve geceleri daha derinden uyuyabileceğine inanıyorlar.

Ne Kadar Çok Egzersiz Yapıyor?

Bazı çalışmalar, egzersizin doğurganlığa yardımcı olabileceğini gösterse de, diğer çalışmalar çok fazla egzersizin doğurganlığı azaltabileceğini göstermektedir.

Ama işte ova şu: Gebe kalmaya çalışan kadınlar için özel egzersiz yönergeleri yok. Tabii ki, genel egzersiz yönergelerimiz var, kilo vermeye çalışan insanlar için, yaşlılar ve hatta hamilelik için kurallarımız var. Öyleyse, eğer gebe kalmak istersen seni nereye bırakır?

Zaten Egzersiz Yapıyorsanız

Elbette, egzersiz yapıyorsanız ve doğurganlık sorunları yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmalısınız. Çok fazla şey yapıp yapmadığınızı anlatan bazı işaretler vardır:

• Cevapsız dönemler - Çok fazla egzersiz yapmak, düzensiz dönemlere veya cevapsız dönemlere neden olabilir. Eğer her zaman düzensiz olsaydınız, bu alıştırmadan kaynaklanmayabilir, ancak eğer döngünüzde değişiklikler yaşarsanız ve yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız, egzersizleriniz için tekrar kesmekle ilgili olarak doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
• Haftada yedi saatten fazla egzersiz yapmak - Bazı çalışmalar, haftada yedi saatten fazla çalışmanın doğurganlığı etkileyebileceğini göstermiştir.
• Aşırı zorlama işaretleri - Overtraining, vücuda ekstra stres koyabilir. Halen süreniz olsa bile, yorgunluk, gitmeyen ağrı, uykusuzluk veya kötü performans gibi üstesinden gelme belirtileri arayın.

Egzersiz yapmaya başlamak isterseniz

Eğer bir başlangıç ​​egzersizisiyseniz, fitness seviyeniz için güvenli bir egzersiz seviyesi hakkında doktorunuzla konuşun. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, egzersiz yapmayı kolaylaştıracak özelleştirilmiş bir program için kişisel bir antrenör kiralamayı düşünün. Kendi kaynaklarınızı nasıl kuracağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu kaynakları da kullanabilirsiniz:

• Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz - Temel Bilgiler
• Tam Program Kurmak
• Yeni Başlayanlar İçin 30 Günlük Hızlı Başlangıç