Tansiyonunuzu Yönetmeye Yardımcı Olmak İçin Ne Yenir?

Herkesin sağlıklı bir diyet yapması önemli olsa da, tansiyonu yüksek olanların yediklerine özel dikkat göstermeleri gerekebilir. Kalp sağlığına uygun bir diyet yemek, kan basıncını yönetmenin ve kalp krizi, kalp hastalığı ve felç gibi yüksek tansiyona bağlı koşul riskini azaltmada önemli bir bileşendir.Sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri, tansiyonu yüksek olanların temelidir. Bunlar, doymuş ve trans yağlarda düşük diyet, sodyum ve ilave şekerlerdir. Hedeflerinize sadık kalmanıza yardımcı olmak için yediklerinizin günlüğünü tutmak yardımcı olabilir. Servis boyutlarına, öğün ve atıştırmalıkların sıklığına ve stres zamanlarında az ya da çok mı yemek yediğinize dikkat edin.

Bununla birlikte, tam olarak ne yemelisiniz ve yememeniz gerektiğini özetleyen belirli bir beslenme planı arıyorsanız, D.A.S.H.'yi düşünebilirsiniz. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımlarını Gösteren Plan. Amerikan Kalp Birliği tarafından onaylanan bu planın, tüm hastalar için hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını azaltmada etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Tire. plan, aşağıdaki kategorilerden daha fazla yiyecek yerken yağ, kırmızı et, şeker ve şekerli içecek alımınızı azaltmanızı vurgulamaktadır.

1

Kepekli Tahıllar

Tam tahıllı gıdalar sizin için çok iyidir. Bunlar güçlü bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır (uzun süreli, büyük bir enerji kaynağı) ve kolesterolün kontrol altına alınmasına ve insülin gibi hormonların salgılanmasının dengelenmesine yardımcı olabilirler.Bu hormon dengeleme etkileri, iştahın azalmasına ve yüksek kan basıncı kontrolünün önemli bir parçası olan vücut ağırlığının düşürülmesine yardımcı olabilir. Tam tahıl alımınızı artırmak için diyetinize şunları ekleyin:

• Doyurucu ekmekler
• Doğal yulaf ürünleri
• Arpa

2

Meyve ve sebzeler

Muhtemelen en bilinen diyet önerileri: çok fazla meyve ve sebze yiyin. Onlar iyi kalorili enerji kaynaklarıdır, düşük kalorilidirler, iştah açmaya yardımcı olurlar ve kan şekeri ve kolesterolü düzenlemek için çalışırlar. Aynı zamanda harika bir vitamin ve mineral kaynağıdır.Hatırlanması en kolay kural, her öğünde en az üç farklı sebze rengini yemektir. Böylece birkaç parça havuç, iki kiraz domates ve yeşil, yapraklı sebzelerin bir porsiyonu işe yarar. Meyve ve sebze pişirmeye gelince, buharlamanın kaynatmadan daha iyi olduğunu ve bazı beslenme uzmanlarının en iyi çiğ olduğuna inandıklarını unutmayın.

3

Yağsız et

Geleneksel olarak, yağsız etler

• Kanatlı (beyaz et)
• Balık
• Yağsız domuz

Yiyecek seçimlerinin genişlemesiyle birlikte, bazı ilginç yeni seçenekler de mevcut. Bir bifteğin tadına bakanlar veya baharatlı tacoları sevenler için, bufalo ve devekuşunun artan mevcudiyeti araştırılmaya değer. Bufalo sığır eti ile neredeyse aynıdır ancak bir porsiyon yağın yarısından daha azını ve beyaz et tavuğu porsiyonundaki kalorilerin sadece üçte birini içerir! Devekuşu sağlık merdiveninde de benzer şekilde konumlandırılmıştır. Her ikisi de sığır eti çağıran herhangi bir tarifte kullanılabilir.