Özel Gereksinimli Çocukların Ebeveynleri Stresi Nasıl Yönetebilir?

Stres yönetimi, herhangi bir ebeveyn için önemli bir beceridir, ancak öğrenme güçlüğü çeken çocukların ve diğer engelli türlerinin ebeveynleri için özellikle önemlidir.Öğrenme güçlüğü çeken bir çocuğun ve muhtemelen engelli olmayan çocukların ebeveyni olarak, özel bir çocuğa ebeveynlik etmenin benzersiz zorluklarının yanı sıra tipik ebeveyn stresiniz de olacaktır. Bu ipuçları, stresinizi yönetmeyi öğrenmenize ve daha mutlu, daha tatmin edici bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir. Stres yönetimi becerilerinizi geliştirerek, çocuklarınız için önemli yaşam tarzlarını modelleyeceksiniz.

1

Olumlu Düşünceyle Stres Yönetimi

Olumlu düşünmeyi öğren. Stresinizi envanterleyin. Olumsuzluğu aşağıdakilerle yeniden çerçeve:

• Sorunların en kötü, en iyi ve muhtemel sonuçlarını hayal etmek ve olası sonucu nasıl başa çıkacağınızı görselleştirmek.
• Kendinizi olumlu insanlarla çevrelemek ve olumsuz durumları sınırlandırmak.
• Okul ile olumlu ilişkiler geliştirmek.
• Bir krizde fırsatı görün. Değişimin savunuculuğunu yapmak için sorunlu durumları kullanın.

2

Stresi Azaltın - Kendiniz için Gerçekçi Standartlar Tutun

Ebeveynler olarak çok hokkabazlık yapıyoruz. Gönüllü taahhütlerinizin bir kısmını serbest bırakmak için kendinize izin verin. Başa dön:

• Mümkün oldukça görevlerin basitleştirilmesi.
• İhtiyacınız olmadan önce yardım isteyin, böylece ihtiyaç duyduğunuzda hazır olur.
• Hayır demek. Ebeveynler için zor olabilir çünkü her şeyden kendimizi sorumlu hissediyoruz. Bunu kolaylaştırmak için, hayır deyin:
  • İltifat. "Her yıl fırında satışla harika bir iş çıkardın, ama bu yıl yardımcı olamam."
  • Teşekkür ederim. “Beni düşündüğün için minnettarım, ancak PTO toplantısına bu ay ev sahipliği yapamıyorum.
  • Bir güven ifadesi. "Dansa el koyma konusunda mükemmel bir iş yapacağınızı biliyorum ama bu sefer yardım edemiyorum.

3

Limitlerinizi Girerek Stres Limiti

Stresli durumlarla ilgili garip bir şey, onlar üzerinde ne kadar strese girersek, stresimiz o kadar kötü olur. İçgüdüsel olarak kontrol edemediğimiz durumlar hakkında endişe duyuyoruz, ancak sınırlamalarımızı kabul etmeyi öğrenmek önemlidir. Bir sorun üzerinde kontrol sahibi olmadığımızı kabul ettiğimizde, durumu iyileştirmek ya da tamamen farklı bir şey üzerinde çalışmak için gerçekçi yolları tanımlamak için aklımızı boşaltırız. Ciddi bir öğrenme engeli olan bir öğrenci, örneğin, bir üniversitenin giriş koşullarını yerine getirebilir, ancak topluluk kolejleri veya meslek programları öğrenme tarzı için daha uygun olabilir. Ebeveynleri sınırlamalarını kabul ederek başarılı olabileceği bir programda ilerlemesine yardımcı olabilir.

4

Stresinizi Azaltmak için Plan ve Zamanlama

Planlama stresi azaltmak için harika bir yoldur. Planlama, bir gün içinde yapmanız gereken önemli işleri yazmak ve öncelik sırasına koymak için sabahları birkaç dakika ayırmak kadar basit olabilir. Önemli görevleri yerine getirmeye odaklanın ve ne zaman ve ne zaman izin verirse önemli görevleri yapın. Siz ve çocuğunuz iyi planlama alışkanlıkları geliştirmekten faydalanabilirsiniz. Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir görevlere bölün. Her görevin tamamlanması için gerçekçi zaman çizelgeleri belirleyin.

5

Fiziksel İhtiyaçlarınıza Bakmak Stresi Düşürür

Genellikle ebeveynler yolda kalır ve kendi fiziksel gereksinimlerine bakmak için çok az zaman harcarlar. Sağlıklı bir beslenme planını takip edin, strese rağmen sağlıklı bir uyku almanın yollarını öğrenin ve doktorunuz tarafından onaylanan bir egzersiz programına zaman ayırın.

6

Gevşeme için Zaman Kazandırma Stresi Azaltabilir

Benim gibiyseniz, rahatlamak için zaman ayırmanın başka bir şey için zaman ayırmanız kadar stresli olduğunu düşünürsünüz. Fakat hayatınızdaki stresi azaltmayı umuyoruz. Kendi rahatlamanız için zaman ayırmak, Stephen Covey'in önerdiği gibi "testereyi keskinleştirmek" için bir yoldur. Önce kendi rahatlama gereksinimlerinize bakarsanız, diğer yaşam talepleriyle başa çıkmak için daha fazla enerjiniz olacaktır.

7

Alkol ve Uyuşturucudan Kaçının Stresi Artırır

Genellikle alkol ve ilaçlar stres semptomlarını daha da kötüleştirir. Egzersiz veya hobi gibi stres azaltma için daha sağlıklı alternatifler deneyin.

8

Organize Edilerek Düşük Stres Seviyeleri

Evinizi ve çalışma alanınızı küçültmek stres seviyenizi gerçekten düşürebilir. Her şeyin yerinde olması, evde ve işte verimliliğinizi artırır. Çocuğunuzun çalışma alanını düzenlemek, aynı zamanda verimliliğini arttırmanın iyi bir yoludur.

9

Doğru Hatalar - Hataların Düzeltilmesi - Hataların Alınması

Hepimiz oradaydık. Bazen en iyi niyetimiz ölümcül derecede kısalmakta, kendimizi sinirli, yetersiz, utanmış ve kendimize kızmış hissediyoruz. Hatalarımızı kabul ederek, yaptığımız hataları düzelterek ve hatalarımızı düzelterek stresimizi önemli ölçüde azaltabiliriz. Hatalarımızı kabul etmek ve düzeltmek için dürüst bir çaba göstermek, karşı-üretken suçluluk veya özeleştiriğe odaklanmak yerine çözümlere odaklanmamızı sağlar.

10

Stresi Azaltın - Kahkahaya Zaman Kazanın - Olumsuz Etkileri Sınırlandırın

Mizah için zaman ayırmak evde ve işte önemlidir. Zararsız mizah havayı hafifletmek ve işyerinde camaraderi inşa etmek için mükemmeldir. Evdeki olumlu mizah aslında eşiniz ve çocuklarınızla ilişkilerinizi güçlendirebilir. Mizah, zor durumlarda stresin dağılmasını da sağlayabilir. Başlamak için kolay bir yol, gazete okumaktan veya haber yayınlarını izlemekten kaçınmaktır. Bunun yerine, televizyon komedileri ve çizgi filmleri izleyin. Ailem Sünger Bob'u seviyor ve onu günlük yaşamımızda sık sık alıntı yapıyoruz. Komedi filmleri kiralayın ve bir kereden fazla favorilerin keyfini çıkarın. Bir şey bize "Ebeveynlerle Tanışın" u hatırlattığında hâlâ yüksek sesle güleriz.