Bir Maraton için Eğitim Ne Zaman Alkol İçebilirsiniz?

Bir maratona eğitim aylarca taahhüt gerektirir. Ne zaman ve ne kadar alkol tükettiğiniz de dahil olmak üzere, antrenmanınız sırasında diyetinizi değiştirmeniz gerekebilir. Alkol sizi dehşete düşürür ve aynı zamanda uykunuzu da bozar, bu yüzden uzun bir koşu veya yarıştan önceki gece onu tüketmek iyi bir fikir değildir. Ama antrenman yaparken bira, şarap veya diğer alkollü içeceklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Ertesi gün uzun vadede yapmadığınız zamanlarda geceleri biraz şarap ya da bira içmeniz iyi olur. Eğer dışarı çıkıyorsanız ve gerçekten uzun bir koşudan önceki gece bir alkollü içki içmek istiyorsanız, bol su içtiğinizden emin olun.

Bir Çalışmadan Sonra Alkol İçmek

Uzun bir koşudan ya da yarıştan sonra bira, şarap ya da başka bir alkollü içecek içmek iyi olur. Aslında, bir yarışın bitiş çizgisinde alkollü içecekler servis edilir. Bazı koşucular, bir kadeh şarap veya bira ile sert bir koşuyu ya da yarışı kutlamaktan hoşlanır.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji, alkolün idrar çıkışını artırdığını, bu yüzden rehidrate edilmek istendiğinde egzersizden hemen sonra sınırlı kalması gerektiğini not eder. Birkaç yudumdan fazla şaraba girmeden önce bir yarıştan sonra birkaç saat veya daha fazla beklemek en iyisidir. Bu süre zarfında, kayıp vücut suyu ve elektrolitleri doldurduğunuzdan emin olabilirsiniz. Ayrıca, alkollü içeceklerin ve özellikle kırmızı şarabın, mide ekşimesi ve mide rahatsızlığı için tetikleyici olabileceğini unutmayın. Bira, alkol ya da damıtılmış alkollü içeceklerden genellikle daha fazla tolere edileceğinden, alkol başına daha fazla sıvı temin ettiği için.

Aşırıya kaçmayın dikkatli olun. Antrenmanınız sırasında alkol almamaktan hoşlanıyorsanız, toleransınızın antrenmana başladığınız zamandan çok daha düşük olduğunu görebilirsiniz. Bitiş çizgisinde bir içki alıyorsanız, dehidrasyon alkolün daha çabuk etkilerini hissetmenizi sağlayabilir. Aynı anda bazı yiyecekleri aldığınızdan emin olun, böylece aç karnına içmiyorsunuz.

Bir Hangover ile Koşu

Akşamdan kalma ile koşmak zordur. Alkol içmenin neden karışmamasının temel nedeni, alkolün dehidrate edici bir etkiye sahip olmasıdır. Acı duyduğunda, çok susarsınız. Koşunuzun başlangıcında oldukça kötü bir akşamdan kalmaya devam ederseniz, daha önce hiç de iyi bir şey olmayan koşu grubunuza başlıyorsunuz. Bir hangover ile kısa bir koşudan geçebilirsiniz (yine de harika hissetmeyecektir), ancak uzun bir antrenman koşusu ile akşamdan kalmayı denemenin tehlikeli bir şeydir çünkü aşırı susuz kalmış olabilirsiniz.

Ayrıca, akşamdan kalma halindeyken, koordine olmamanız durumunda, koordine olmama riskinizi arttırır.

Eğer kendinizi açlık hissine kaptırıyorsanız ve hala koşuya gitmek istiyorsanız, dışarı çıkmadan önce biraz su içtiğinizden emin olun ve yanınıza bir su şişesi getirin. Koşunuzu kısa ve kolay tuttuğunuzdan emin olun.