Niasin Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları

Niasin, suda çözünebilen B kompleksi vitamin ailesinin bir üyesidir. Normal sindirim fonksiyonu, yediğiniz yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesi ve sağlıklı cilt ve sinir sistemi işlevi için gereklidir. Aynı zamanda kan dolaşımı için de iyidir ve adrenal bezleriniz stres ve seks hormonları yapmak için niyasin gerektirir.

Niasin eksikliği, modern Batı diyetlerinde nadirdir - genellikle alkolizmin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Hafif niasin eksikliğinin semptomları arasında sindirim bozukluğu, yorgunluk, kemik yaraları, kusma ve depresyon bulunur. Pellagra'ya tam yanmış niasin eksikliği neden olur. Semptomlar, cilt üzerinde zihinsel problemler, ishal ve yaraları içerir.

Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri Sağlık ve Tıp Bölümü, vitamin ve mineraller için günlük diyet referans alımlarını belirler. Niasin için DRI yaş ve cinsiyete göre belirlenir. Hamile veya emziren kadınların en büyük miktarlara ihtiyacı vardır.

DRI'lar, ortalama bir sağlıklı insanın neye ihtiyacı olduğunu temel alır - herhangi bir sağlık sorununuz varsa, niasin gereksinimleriniz hakkında sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.

Diyet Referans Alımları

Erkekler

1 ila 3 yıl: Günde 6 miligram4 ila 8 yıl: Günde 8 miligram9 ila 13 yıl Günde 12 miligram14+ yıl: Günde 16 miligram

Dişiler

1 ila 3 yıl: Günde 6 miligram4 ila 8 yıl: Günde 8 miligram9 ila 13 yıl Günde 12 miligram14 + yıl: Günde 14 miligramHamile olan kadınlar:Günde 18 miligramEmziren kadınlar:Günde 17 miligram

Niasin, süt ürünleri, kümes hayvanları, balık, yağsız et, fındık, bakliyat, yumurta ve vitamin takviyeli gıdalar dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur. Birçok farklı gıdadan kolayca elde edilebildiğinden, çoğu insanın yeterli miktarda alım sağlamak için takviye almasına gerek yoktur.

Niasin Takviyeler ve Kolesterol

Yüksek dozlarda alındığında, niasin takviyeleri, kandaki yüksek trigliserit ve LDL kolesterolü (kötü kolesterol) seviyelerini azaltmak ve HDL kolesterol seviyelerini (iyi tür) arttırmak için kullanılabilir.

Her ne kadar karşı destekleyici olarak mevcut olsa da, bu şekilde niasin kullanmak, bu tür niasin kullanımıyla ilgili sorunlara neden olabilir, dolayısıyla kolesterol için niasin almayı düşünüyorsanız doktorunuzla konuşun. Büyük miktarlarda takviye niasin tüketilmesi, karaciğerde hasara yol açabilir, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve diyabetli kişilerde glukoz seviyelerini artırabilir.

Niasini büyük miktarlarda almak, aynı zamanda, yüz ve eklemlerin yanma ve kaşıntı hislerini içeren niasin sifonu olarak adlandırılan rahatsız edici bir reaksiyona neden olacaktır. Tehlikeli değil, ama ilk defa korkutucu olabilir.

Bu reaksiyonlar ve güvenlik endişeleri nedeniyle, Tıp Enstitüsü yetişkinler için üst tolere edilebilen alım seviyesi olarak günde 35 miligram oluşturdu. Hangi niasin kullanılırsa kullanılsın, büyük dozlar sadece bir doktorun gözetimi altında kullanılmalıdır.