Tatlı patates Brüksel lahanası Kahvaltı karma
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Ucak Bileti, Gastronomi şehri Gaziantep! (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 162 Yağ 8g Karbonhidrat 14g Protein 8g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (her biri 1 bardak) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 162 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 8g | 10% |
| Doymuş Yağ 2g | 10% |
| Kolesterol 186mg | 62% |
| Sodyum 98mg | 4% |
| Toplam karbonhidrat 14g | 5% |
| Diyet Lif 2g | 7% |
| Toplam Şeker 6g | |
| 3g Eklenen Şekerler içerir | 6% |
| Protein 8g | |
| D vitamini 1mcg | 5% |
| Kalsiyum 60mg | 5% |
| Demir 2mg | 11% |
| Potasyum 338mg | 7% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Sosis ve kreplerden daha iyi, acayip bir hafta sonu kahvaltısı mı arıyorsunuz? Bu tatlı patates brüksel lahanası kahvaltı karma güne başlamak için lezzetli, sağlıklı bir yoldur. Sebzelerle dolu olduğundan sabahları ilk işleyen bir dolum dozu alırsınız ve sadece sekiz bileşen içerir. Sadece fırında sebzeleri kızartın, birkaç yumurta kırın ve besleyici, çok değerli bir kahvaltı veya brunchınız olsun.
malzemeler
- 1 küçük tatlı patates, doğranmış
- 1/2 orta boy soğan, doğranmış
- 1 1/2 su bardağı brüksel lahanası, yarıya
- 1 çorba kaşığı avokado yağı
- 1/2 çay kaşığı taze karabiber
- 1 çorba kaşığı saf akçaağaç şurubu
- 1/4 çay kaşığı ezilmiş kırmızı pul biber
- 4 büyük yumurta
Hazırlık
- Fırını 425F'ye ısıtın. Ön ısıtmak için fırına 10 inçlik dökme demir tava koyun.
- Tava ısıtıldıktan sonra, yağ ilave edin ve kaplamak için kabın etrafında döndürün. Tatlı patates, soğan, brüksel lahanası ve karabiberi ekleyin. Yağ ile kaplamak için karıştırın. Her 10 dakikada bir karıştırarak 25-30 dakika pişirin.
- Tencereyi fırından çıkarın ve akçaağaç şurubu ve kırmızıbiberle karıştırın.
- Yumurtalar için 4 küçük delik açın.
- Her deliğe dikkatlice bir yumurta kırın. Tencereyi tekrar fırına koyun ve yumurtalarınızın merkezini ne kadar sevdiğinize bağlı olarak 5-10 dakika daha pişirin.
- Fırından çıkarın ve hemen servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Kırmızı biber veya mantar gibi istediğiniz başka sebzeleri ekleyin.
Tatlı patates yerine normal patates veya balkabagi kullanabilirsiniz.
Bu karma tarifi kişisel tercihlerinize göre uyarlamak için en sevdiğiniz baharatları deneyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Tava çubuğunuzda yapışırsa, yumurtaları deliklere sokmadan önce tabana yapışmaz spreyle püskürtün.
Fırında emniyetli bir tavaya sahip değilseniz, bu kahvaltı karmasını parşömen veya silikon bir fırın matı ile kaplı bir fırın tepsisine yapabilirsiniz.
Tam bir yemek için tam tahıllı tost ve meyvenin bir tarafı ile servis yapın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Brüksel Lahanası ve Delicata Kabağı için Reçete
Kalp şeklinde sağlıklı yağ, lif ve bitkisel besleyicilerle dolu delicata kabağı ve cevizli kavrulmuş Brüksel lahanası için tipik tarifinizi canlandırın.
Rendelenmiş Brüksel lahanası ve kavrulmuş mercimek salatası
Bu sade kavrulmuş mercimek ve rendelenmiş Brüksel lahanası salata tarifi vejetaryen / vegan yemek olarak kendi başına tadını çıkarın ya da yağsız bir protein için bir üs olarak kullanın.
Kavrulmuş Brüksel Lahanası Tarif
Brüksel lahanasını fırında kızartmanın kolay ve hızlı bir yolunu deneyin, onlara hafifçe ceviz bir lezzet verin. Sonunda bir miktar tuz ile serpin.
