Yağ Düşürücü Bir Diyette Avustralya Mutfağının Keyfi
İçindekiler:
225回玉ラジオ「やりたくない気持ちと戦うコツ」 (Eylül 2024)
Avustralya mutfağı, Tayland, Hindistan, Birleşik Krallık, Fas, Almanya ve Vietnam dahil olmak üzere diğer ülkelerden gelen lezzet verici etkilerin bir karışımını içerir. Sonuç? Yerel lezzetler ile birlikte uluslararası bir lezzet ile lezzetli yemekler. Kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve yağsız etler - Avustralya mutfağında kullanılan çeşitli sağlıklı malzemeler vardır. Baharatlar da bol miktarda bulunur ve diğer bölgesel mutfaklarda da tanıtılmıştır. Her türlü pişirme türünde olduğu gibi, Avustralya mutfağında, kolesterol düşürücü diyetinizi etkileyebilecek bazı yiyecekler bulunabilir. Bu ipuçları size bu sağlıklı mutfağı kalp sağlığınızdaki diyetinize nasıl dahil edeceğinizi gösterecektir.
Tuzlu Salatalar
Avustralya mutfağında bulunan salatalar sağlıklı ve çeşitlidir. Her ne kadar bu salatalar geleneksel yapraklı yeşillikleri içerebilse de, nohut, mercimek, meyve ve fındık gibi diğer sağlıklı bileşenler de içermektedir. Bazı salatalar, yemeğinize kalori alabilen malzemeler isteyebilir. Salata sosları, yemeğinize kalori ve yağ eklemenin en yaygın yoludur. Avustralya mutfağında genellikle salataya balzamik sirke kullanımı kullanılır, ancak salatalarınız kremalı bir pansuman kullanıyorsa, pansumanın yanına koymanız veya az yağlı veya düşük kalorili bir pansuman kullanmanız gerekir. Rafine şekerler kullanan tatlı soslar yerine, taze sıkılmış meyvelerden meyve suları kullanmalısınız.
Kalp-Sağlıklı Yüzler
Tarafları ve diğer kurslar için Avustralya mutfağı birçok farklı bölgeden geliyor. Sonuç, farklı lezzetlere sahip sağlıklı bir garnitür çeşididir. Örneğin, Avrupa etkileri bulaşıklara sarımsak ve fesleğen gibi baharatlar eklerken, Asya etkisi zencefil, limon otu ve zerdeçal gibi lezzetli baharatlar ekler. Yan yemekler genellikle sebzelerin bir kombinasyonunu içerir - en yaygın olarak kuşkonmaz, pancar, ıspanak ve salatalık. Bununla birlikte, kepekli tahıllar, baklagiller ve fındık da dahildir. Bu yiyeceklerin tümü, lif ve fitosteroller gibi kalp sağlığına zararlı besinleri içerir.
Bu tarafların hazırlanmasının çeşitli yolları vardır - ızgara yapmak, sote etmek ve fırınlamak sadece birkaç örnektir. Bununla birlikte, bazı tarifler yiyeceklerinizi tereyağ ya da yağda hazırlamak için çağrı yapabilir. Bunlar, koruyucu bir şekilde kullanılmalıdır, çünkü zamanla kullanılırsa, yağlarınızda bir artışa neden olabilir - belinizden bahsetmeyin.
Avustralya'dan ilham alan mezeler
Çoğu Avustralya mezesi bir miktar protein içerir ve sığır eti, kümes hayvanları, balık, domuz eti ve balık ve kabuklu hayvan çeşitlerini içerir. Kuzu, kanguru ve timsah gibi diğer benzersiz et kesimleri de dahil edilmiştir; bunların hepsi sığır ve domuz eti ile karşılaştırıldığında doymuş yağda biraz daha düşüktür. Bu proteinler, haşlama, kızartma ve ızgara dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı şekillerde hazırlanabilir. Barbekü yapmak başka bir hazırlık yöntemidir - ve Avustralya'da çok yaygındır. Derin yağda kızartılmış proteinlerden kaçınmalısınız, çünkü bu, diyetinize trans yağlar verebilir. Buna bir örnek, köpek balığı ve patates gibi derin yağda kızartılmış balıklardan oluşan popüler Avustralya yemekleri, balıkları ve cipsleri olabilir. Ek olarak, kullandığınız etler yağlarınızı izliyorsa zayıf olmalıdır. Yağsız proteinler arasında tavuk, hindi, timsah ve balık bulunur. Sığır eti veya domuz eti gibi yemeklerinizde daha yağlı etler kullanıyorsanız, tüketmeden önce etteki görünen yağ parçalarını çıkarmalısınız.
Graviler ve soslar da bazen yemeğe dahil edilir. Bu soslardan bazıları, yemeğinize kalori ekleyebilecek rafine şekerler eklenmiş olabilir. Bu sosların bir kısmını ananas veya mango gibi tatlı meyvelerle değiştirebilirsiniz. Gravürler ve kremalı soslar ayrıca yemeğinize yağ ve kaloriler de ekleyebilir, bu nedenle yemeğiniz antre'ye bunlardan bir tane eklenmişse, doğrudan yemeğiniz yerine, tabağa ya da sosun yanına konmasını talep etmelisiniz.
Düşük Yağlı Diyette Hollanda Mutfağının Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
Bu ipuçları ve fikirler size kolesterol düşürücü bir diyete Hollanda mutfağının nasıl dahil edileceğini ve tadını çıkardığını gösterecektir.
Yağ Düşürücü Bir Diyette İskandinav Yemekleri
İskandinav mutfağı, lipid düşürücü diyetiniz için birçok lezzetli seçenek sunar. Salatalar, servisler ve tatlılar için bazı tarifler öğrenin.
Yüksek Proteinli, Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette Bir Yiyecek Günü
Bu üç günlük yüksek protein menüsü, Atkins diyeti, South Beach diyeti veya Paleo diyeti dahil olmak üzere neredeyse tüm karbonhidrat planlarında çalışacak.