Düşük Yağlı Diyette Hollanda Mutfağının Keyfini Çıkarmanın Sağlıklı Yolları
İçindekiler:
Zeytinburnu Tıbbi Bitkiler Bahçesi - FLORA OF TURKEY (Eylül 2024)
Hollanda mutfağı oldukça sade bir şekilde inşa edilse de, bol miktarda lezzet içeriyor. Bu yiyecekler, yağ ve karbonhidratlar bakımından biraz yüksek olsa da, kolesterol düşürücü bir diyet uygularsanız Hollanda mutfağında çeşitli meyveler, sebzeler ve balıklar içerdiğinden, hala lezzetli yemekler tüketebilirsiniz. Kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi izliyorsanız, bu rehber size Hollanda mutfağının tadını çıkarmanız için bazı ipuçları verecektir.
Lezzetli Hollandalı Kahvaltılar
Birçok Hollanda kahvaltısı, bir çeşit ekmeği olan bir çeşit ekmek servisini içerir. Bu tür bir kahvaltı ile, sağlıklı bir kahvaltı yapmak ile kolesterol ve trigliserit seviyelerinizi potansiyel olarak sabote edebilecek bir kahvaltı yapmak arasında ince bir çizgide ilerlersiniz. Ekmeklerinizi seçerken, tam tahıl ya da tam buğday olanları tercih ettiğinizden emin olun - bunlar daha sağlıklı kalp ve daha az rafine şekere sahipler. Ekmeğinize yığmak için iyi malzemeler, marketlerde yaygın olarak bulunan her türlü meyve, sebze veya az yağlı, fitosterol yayılmasını içerir.
Tavuk, hindi ya da balık gibi tofu ya da yağsız etler, kahvaltınıza biraz protein sıkmak istemeniz halinde bir tutam çalışacaktır. Ekmeğinize süt içeren bir yayma arzuluyorsanız, diyetinize fazladan doymuş yağ eklememek için az yağlı çeşitler seçmelisiniz.
Hollandalı İlham Veren Taraflar
Hollanda mutfağında pek çok taraf, kuşkonmaz, ıspanak, lahana, Brüksel lahanası ve hindiba gibi sebzelerle doludur - bu nedenle lezzetli ve sağlıklı garnitürler hazırlarken denemek için bolca yiyeceğiniz vardır. Bu yiyeceklerden bazılarını pişirirken daha sağlıklı hazırlama yöntemleri arasında fırınlama, kızartma ve buharlama sayılabilir. Taraflarınızı hazırlarken fazla yağ veya mayonez kullanmaktan kaçınmalısınız, çünkü bu yağ alımınızı artırabilir. Hollanda ayrıca peyniriyle de meşhurdur. Kolesterol düşürücü diyetinize az miktarda peynir gizlice girebilseniz de, çok fazla tüketmek öğünüzü kirletebilir - bu yüzden pişirirken az miktarda kullanmalısınız.
Çorbalar ve salatalar
Hollanda mutfağında kullanılan çorbalar genellikle sebzelerle doludur. Eklenen diğer maddelerden bazıları da et suyu, domuz pastırması, sosis ve kremler dahil olmak üzere diyetinize fazladan doymuş yağ ve kalori ekleyebilir. Bu içeriklerden kaçınılmalı, yağ alımınızı izlemektesiniz. Hollandalı salataların çoğu, lipidlerinizi izlerken güvenli bir bahis olmasına rağmen, bazıları pastırma, peynir veya kremalı soslar gibi yüksek yağ içerikli maddeler içerebilir. Bunlar kullanılmamalı veya varsa az yağlı bir versiyonla değiştirilmelidir.
Ana Kurs
Hollandalılardan ilham alan mezeler genellikle et, patates ve sebzelerden oluşur. Soğan, kereviz ve havuç dahil olmak üzere yemeğinize lezzet katmak için çeşitli sebzeler kullanabilirsiniz. Genel olarak sağlıklı olmakla birlikte, diyetinize fazla yağ ve kalori verebilecek ana kursu yapmak için kullanılabilecek bazı yiyecekler vardır - ve bu yiyecekleri düzenli olarak tüketirseniz, kolesterol seviyenizi etkileyebilir:
- Sosis - Hollanda mutfağı, bazı yemeklerinde yer alan çok çeşitli sosis çeşitleriyle ünlüdür.
- Yağlı etler - sığır eti veya domuz eti gibi bazı etler, bazı Hollanda yemeklerinde de bulunabilir. Bu etleri kullanmak yerine, kümes hayvanlarını veya balıkları kullanmayı deneyin. Bunu yapmak istemiyorsanız, pişirmeden önce etinizden görünen yağ parçalarını çıkarmalısınız.
- Karbonhidrat alımınızı da izliyorsanız, yemeğe dahil olan patatesleri sınırladığınızdan veya atladığınızdan emin olmalısınız.
- Bazı yemekler, yemeğinizin üzerine dökülmüş sos içerir ve ayrıca ilave yağ kaynağı olabilir. Bundan kaçınmak için, sosunuzu yan tarafa almalı ve dikkatli kullanmalısınız.
- Ekmeği hazırlamak için kullanılan pişirme yöntemlerinden bazıları, tereyağında sote etme ve kızartma da dahil olmak üzere yemeğe ilave yağ ekleyebilir. Kolesterol seviyenizi sağlıklı tutmaya çalışıyorsanız, kızartma, ızgara veya pişirme en iyi yöntemlerdir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
Şerefe! Alkolün Keyfini Çıkarmanın Akıllı Yolları
Kilonuzu izliyorsan, alkolün tadını çıkaramaz mısın? Tekrar düşün. Kalori hasarını en aza indirmek için sağlıklı yollar vardır.
Yağ Düşürücü Bir Diyette Avustralya Mutfağının Keyfi
Avustralya mutfağının birçok lezzet etkisi vardır. Bu rehber size, kolesterol düşürücü bir diyette bu lezzetli mutfağın tadını nasıl çıkaracağınızı gösterecek.
Otistik Bir Çocukla Tatilin Keyfini Çıkarmanın 16 Püf Noktası
Otizmli bir çocuğunuz varsa, tatil mevsimi zorlu. Sezonu aydınlatacak ipuçları ve fikirler!