Evde Epley Egzersiz Manevrası
İçindekiler:
- Bir BPPV Teşhisi için Doktorunuza bakın
- Ev Epley Manevrasını Başlatma
- Başınızı bir tarafa çevirin ve yatın
- Kafanızı karşı tarafa çevirin
- Tarafına Yuvarla
- Oturmuş Pozisyona Geri Dön
Vertigo nasıl tedavi ediliyor? (Eylül 2024)
Ev Epley manevrası, benign paroksismal pozisyonel vertigodan (BPPV) kaynaklanan vertigo tedavisine yardımcı olabilir. Egzersiz, baş dönmesinin bükülme hissini hafifletmek için iç kulağınızın yarı dairesel kanallarındaki kristalleri yeniden konumlandırmaya yardımcı olur.
Eğer vertigo nedeniyle baş dönmesi geliştirdiyseniz, bu problemin ne kadar yıkıcı olabileceğini anlıyorsunuz. Odanın eğriliği yatakta hareket etme, yatağınızdan yükselme, oturmaktan ayağa kalkma veya normal bir şekilde yürüyebilme yeteneğinizi sınırlandırabilir.
Eğer vertigo'nuz BPPV'den kaynaklanıyorsa, o zaman fizik tedavi, BPPV'nizi yönetmek ve hızlı bir şekilde normal aktiviteye ve işleve dönmek için yapmanız gereken doğru şeyleri öğrenmenize yardımcı olabilir.Fizyoterapistiniz BPPV'nizi değerlendirmek için özel testler yapabilir ve belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olacak egzersizler ve stratejiler sunabilir.
1Bir BPPV Teşhisi için Doktorunuza bakın
BPPV, iç kulaklığınızdaki özel yapılardaki minik kalsiyum birikimlerinin vestibüler sistem olarak adlandırılmasından kaynaklanır. Bu birikimler ait olmadıkları bir yere taşındıklarında, vestibüler sistemin sinirleri ile etkileşirler ve beyninizin başınızı yorumlamada zorluk çekmesine neden olurlar. Bu, BPPV'nin birincil belirtisi olan eğirme hissine neden olur.
BPPV'nizi tedavi etmek için yapmanız için birkaç alıştırma önerilebilir. Brandt-Daroff manevrası, Semont manevrası ve Epley manevrası gibi alıştırmalar, BPPV'nin neden olduğu vertigodan hızla kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Fiziksel terapistiniz sizin için doğru egzersizin hangisi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Fizik tedavi programınızın önemli bir bileşeni, durumunuzu nasıl yöneteceğinizi öğrenmektir.
Ev Epley manevrası, BPPV'nin neden olduğu belirtilerinizi yönetmek için kendinizi deneyebileceğiniz bir uygulamadır. Bu egzersize başlamadan önce doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun. Bazen vertigo, felç veya enfeksiyon gibi diğer problemlerden kaynaklanabilir ve bu koşullar için ev Epley egzersizi yapmak etkili olmayacaktır.
Ev Epley Manevrasını Başlatma
BPPV'nin neden olduğu vertigo genellikle bir tarafta vestibüler sistem disfonksiyonundan kaynaklanır. Etkilenen tarafın hangi tarafını bilmeniz gerekecek. Genellikle, etkilenen tarafa uzandığınızda baş dönmesi belirtileriniz ortaya çıkar. Sol tarafınızda uzanıyorsanız ve belirtileriniz ortaya çıkarsa, sol vestibüler sistem büyük olasılıkla etkilenen taraftır.
Ev Epley manevrasını başlatmak için, yatağınızı bacaklarınızla düz bir şekilde oturun. Yatmak için arkanızda yeterince yer olmalı ve yatağa bir yastık konulmalıdır. Yastık, yattığınız zaman, orta sırtınızı destekleyecek ve başınızın hafifçe geriye doğru bükülmesini sağlayacak şekilde yerleştirilmelidir.
Evinizin Epley manevrasını tamamladıktan sonra yatağın kenarına oturmanız gerekeceği için, yatağınızın bir kenarına kendinizi yakın tutun. Egzersiz sırasında kendinizi güvende tutmanıza yardımcı olmak için birisinin yanınızda olduğundan emin olun, çünkü bu manevra tipik olarak baş dönmesi ve baş dönmesi belirtilerinde baş dönmesine neden olur.
3Başınızı bir tarafa çevirin ve yatın
Yatağınıza düzgün bir şekilde yerleştirildikten sonra başınızı yaklaşık 45 derece çevirin ve bu da baş dönmesi semptomlarına neden olur. Başınız döndüğünde, sırtınıza uzanın, böylece başınız biraz uzar, ama yine de bir tarafa döner.
Bu pozisyona girdikten sonra, vertigo semptomlarınızı deneyimlemek yaygındır. Endişelenme; Eğirme semptomlarınız 30 ila 60 saniye içerisinde geçer. İplik duruncaya kadar pozisyonda kalın.
Baş dönmesi ve dönme durduktan sonra, bir sonraki adıma geçin.
4Kafanızı karşı tarafa çevirin
Kafanızı bir tarafa sırtüstü yatırdığınız zaman, yavaşça başınızı zıt, etkilenmeyen tarafa doğru çevirin. Başınız ters yönde yaklaşık 45 derece çevrilmelidir.
Bu pozisyon bir kez daha baş dönmesine neden olabilir. Eğilmeye çalışın ve eğimin düşmesi için 30 ila 60 saniye bekleyin. Vertigo'nuz durduktan sonra, bir sonraki adıma geçin.
5Tarafına Yuvarla
Kafanız etkilenmemiş tarafa döndürülürken, yanınıza doğru yuvarlanın. Başınız açık kalmalı ve yanınıza yuvarlandıktan sonra aşağıya bakmalısınız.
Bazen bu pozisyon hafif vertigoya neden olur, ancak çoğu zaman değildir. 30 saniye boyunca ya da eğrilene kadar yanınızda durun ve daha sonra evdeki Epley manevrasında son adımı gerçekleştirin.
6Oturmuş Pozisyona Geri Dön
Ev Epley Manevrayı tamamlamak için, yavaşça yatağınızın kenarındaki oturmuş konuma geri dönün. Ayakta durmadan önce başınızın dönmediğinden emin olmak için birkaç dakika oturun.
Tipik olarak, ev Epley manevrasının bir tekrarı BPPV'nin neden olduğu belirtilerinizi tedavi etmek için gereklidir. Manevrayı günde bir veya iki kez daha tekrarlamanız gerekebilir.
Ev Epley egzersizi yaptıktan sonra 24 saat boyunca dik kaldığınızdan emin olun. Bazı fizyoterapistler Epley manevrasından sonra hafifçe dik kalmak için arkanıza yaslanan yastıklarla uyumayı tavsiye eder.
Semptomlarınız evde Epley manevrasını denedikten sonra devam ederse, BPPV'nin doğru teşhisinin yapıldığından emin olmak ve vertigeriniz için alternatif tedavi yöntemleri aramak için mutlaka doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.
Ev Epley manevrası, BPPV'nin neden olduğu vertigo semptomlarınızı kendi başınıza yönetmek için etkili bir yöntem olabilir. Baş döndürücü belirtilerinizi hızlı bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir ve normal aktiviteye ve işleve geri dönmenize yardımcı olabilir.
Çalışan Anne'den Evde Evde Kalmaya Geçiş
Evde bir ebeveyn olmak için işinizi bırakmak, tüm aile için büyük bir ayardır. Çalışan anneden evde kalmak için pürüzsüz bir geçiş yapın.
Vertigo Belirtilerini Tedavi Etmek için Epley Manevrası
Epley manevrası, BPPV'nin neden olduğu vertigo tedavisinde kullanılır. Vertigo semptomlarını nasıl hafiflettiğini ve işlem sırasında neler olacağını öğrenin.
Evde Epley Egzersiz Manevrası
İyi huylu paroksismal pozisyonel vertigo (BPPV) nedeniyle baş dönmesi ve baş dönmesi tedavisinde ev Epley manevrasını kullanabilirsiniz.