Öğle yemeğini yedikten sonra neden öğleden sonra uykum var?

Öğle yemeğinden sonra işinize döndüğünüzde merak edebilirsiniz: Öğleden sonraları neden bu kadar uykum var? Bu öğleden sonra sükunetini tanımlamak için uyuşukluk, uyku hali, yorgunluk veya yorgunluk gibi kelimeler kullanıyorsanız, neden ortaya çıkıyor? Öğle yemeğinde yediğin için mi? Aslında, sirkadiyen ritmin uyarı sinyalindeki doğal bir düşüşle ilgili olabilir. Öğleden sonralarını bir fincan kahve ya da kestirmeden geçirmeyi keşfedin.

Öğlen Yemeğinde Yiyecek Alınmasından dolayı Uyku hali Oluşur mu?

Öğle yemeğini yedikten sonra biraz uykulu hissetmek normaldir. Bazı insanlar yanlışlıkla bunun yiyecek tüketimi ile ilgili olduğunu düşünebilir. Özellikle, bazıları sindirime yardımcı olmak için beyinden mide veya gastrointestinal sisteme kan akışında önemli bir değişiklik olduğuna inanmaktadır. Her ne kadar mantıklı görünse de, bu kadar mantıklı değil.

Böyle bir durum olsaydı, neden büyük bir kahvaltı yaptıktan sonra ya da akşam yemeğinden sonra uykumuz gelmedi? Biri kan akışında da aynı değişimin olacağını bekler. Gerçek şu ki, bu uykululuk yemeklerle ilgili değildir ve başka bir nedene bağlıdır.

Yiyeceklerde Melatonin Uyuşukluğa Neden Olabilir mi?

Diğerleri, gıdada uykululuk yaratan elementlerin olduğunu iddia edebilir. Örneğin, melatonin adı verilen hormonun minik seviyeleri vardır. Melatoninin uyku zamanlamasında önemli bir rolü olmasına rağmen, gıda içindeki düşük seviyelerin önemli bir etkisinin olması muhtemel değildir.

Sizi biraz uykulu hissetmenize neden olabilecek başka yiyecekler de var, özellikle hindi ve triptofan içeren yiyecekler. Triptofan vücut tarafından serotonine, sonra melatonine dönüştürülür ve (yukarıda belirtildiği gibi) bu uykululuk artırabilir. Etkileri muhtemelen mütevazı.

Ayrıca, alkol almak uyuşukluğa neden olabilir. Bunu yapar çünkü adenosinin etkilerini arttırır. Ancak çoğu durumda, öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmeye katkıda bulunan şey bu değildir.

Öğleden Sonra Uykululuğunda Sirkadiyen Ritmin Rolü

Aslında, yenen yiyeceğin (veya yenmenin hiç gerçekleştiğiyle) ilgisi yoktur. Bunun yerine, uykuya karşı artan eğilimin doğal zamanlaması ile daha fazla ilgisi var. Buna katkıda bulunan iki fenomen vardır: homeostatik uyku sürüşü ve sirkadiyen ritmi.

Uyku dürtüsü, beyinde adenosin adı verilen bir kimyasal maddenin kademeli olarak birikmesinden kaynaklanmaktadır. Bir insan ne kadar uzun süre uyanık kalırsa, o kadar fazla adenozin birikebilir ve uyku için artan bir arzu ortaya çıkar. Bu yatmadan hemen önce doruğa ulaşır, ancak öğleden sonra da sabaha göre daha yüksektir.

Dolaylı olarak uykusuzluğa katkıda bulunan ikinci süreç sirkadiyen ritimdir. Sirkadiyen ritim aslında bir uyarı sinyalinin modelidir. Bizi uyanık tutmak ve artan adenosin seviyelerini engellemek için gün boyu artar. Bu düzende öğleden sonraları, genellikle uyandıktan 7 ila 9 saat sonra bir omuz veya dip vardır. Uyarı sinyali düştüğünde, altta yatan uykululuk kendini gösterir ve kendimizi uykulu hissederiz.Çoğu insan doğal olarak 1 ila 3 arasında uykulu hisseder.

İlginçtir ki, gece baykuşları (doğal olarak uyuyabilir ve daha sonra uyanabilirler) genellikle bu öğleden sonraları salıverirken zamanında bir gecikme yaşarlar. Birkaç saat sonraya kadar uykulu gelmeyebilirler.

DipHealth'den Bir Kelime

Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmemize rağmen, fazla uykulu olduğumuz zamanlar olabilir. Uykusuzluk yaşarsak, öğle yemeğinden sonra uykululuk daha belirgin olabilir. Ek olarak, obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozuklukları bunu daha da kötüleştirebilir.

Öğleden sonra erken saatlerde meydana gelen uykululuk ile mücadele etmek için, kafein kullanmayı deneyebilir, hatta 10 ila 20 dakikalık kısa bir şekerleme alabilirsiniz. Bunların her biri uykululukta katkıda bulunan adenozin seviyelerini azaltabilir. Ayağa kalkmanın başka yolları da olabilir. Neyse ki, bunu zorlaştırırsanız, bu süre geçecek ve sirkadiyen ritmi geri geldiğinde birkaç saat içinde daha uyanık hissettiğinizi göreceksiniz. Bu normalde, bir fincan kahve ya da şekerleme olmadan bile gerçekleşir.