Macadamia Nut Nutrition Gerçekler

Eğer macadamia fıstığını seviyorsanız, bu çeşit badem veya cevizlerden birini seçebilirsiniz. Ama macadamia fıstığı sağlıklı mı? Macadamia fıstığı yağ ve kalori onları önlemek için cazip olabilir. Ancak bu gevrek, pürüzsüz somun, bazı sağlık yararları sağlar.

Kaloriler ve Beslenme

Macadamia Nut Nutrition Gerçekler
Porsiyon Boyutu 1 oz (10-12 çekirdek) (28 g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 203
Yağdan Kalori 193
Toplam yağ 21.4 gram	33%
Doymuş Yağ 3.4g	17%
Çoklu doymamış Yağ 0.4g
Tekli Doymamış Yağ 16.7g
Kolesterol 0mg	0%
Sodyum 1 mg	0%
Potasyum 104.14mg	3%
Karbonhidratlar 3.9g	1%
Diyet Lif 2.4g	10%
Şeker 1.3g
Protein 2.2g
A vitamini% 0 · C Vitamini% 1
Kalsiyum% 2 · Demir% 6
* 2.000 kalorili diyete dayalı

Macadamia fıstığı, aslen Avustralya'dan gelen ama şimdi de Hawaii de dahil olmak üzere dünyanın birçok yerinde bulunan macadamia fındık ağacı tarafından üretilen çekirdeklerdir. Somunlar, somunlar işlenmeden önce çıkarılmış sert bir dış kabuğu vardır. Çoğunlukla, fındıklar kavrulur veya yağda kızartılır. Macadamia fıstığı, ekmek yapımında yaygın olarak kullanılan ve dondurma gibi lezzet verici ürünlere alıştırılmış atıştırmalık yiyecek olarak satılmaktadır.

Etikette bulunan beslenme verileri ham macadamia fıstığı içindir. Fındıklar işlenip yağ ile pişirilirse veya başka içerikler eklenirse beslenme verileri değişir.

• Bir tek ons ​​hizmet kavrulmuş, macadamia fındık 235 kalori, 25 gram yağ, 3.5 gram doymuş yağ, 100 miligram sodyum, 4 gram karbonhidrat, 3 gram diyet lifi, 1 gram şeker ve 2 gram protein sağlar.
• Bir iki ons hizmet çikolata kaplı macadamia fındık 320 kalori, 26 gram yağ, 6 gram doymuş yağ, 0 miligram sodyum, 26 gram karbohidrat, 3 gram diyet lifi, 21 gram şeker ve 3 gram protein sağlar.

• bir Fındık aperatif karışımı tek bir ons hizmet Macadamia fındık içeren 167 kalori, 11 gram yağ, 1 gram doymuş yağ, 202 miligram sodyum, 13 gram karbohidrat, 2 gram diyet lifi, 3 gram şeker ve 6 gram protein sağlar.
• Bir ons Macadamia fındık unu bazen glutensiz nişasta ikamesi olarak kullanılır. 205 kalori, 21 gram yağ, 3 gram doymuş yağ, 7 miligram sodyum, 4 gram karbonhidrat, 3 gram diyet lifi, 1 gram şeker ve 2 gram protein.

Sağlık yararları

Macadamia fıstığı yağı yüksek, ama aynı zamanda "iyi" bir yağ olarak kabul edilen bir tekli doymamış yağ oranı sağlarlar. Tekli doymamış yağ veya MUFA'lar bitki kaynaklarından gelir ve LDL veya "kötü" kolesterolü düşürmede yardımcı olabilir. Bu nedenle Beslenme ve Diyetetik Akademisi, doymuş yağ yerine tekli doymamış yağ içeren gıdaları tercih etmenizi önerir.

Macadamia fındık da lif sağlar. Gıdaları lifle beslemek daha dolgun ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Kilo kaybı uzmanları genellikle diyetisyenlerin daha az yemeye ve kilo kaybı için ihtiyaç duyulan kalori açığını yaratmalarına yardımcı olmak için lifli gıdaları tüketmelerini tavsiye eder.

Macadamia fıstığı da iyi bir tiamin kaynağıdır ve çok iyi bir manganez kaynağıdır.

Sağlıklı Diyet İçeren Somunlar Hakkında Ortak Sorular

Sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak fındık yemeyle ilgili birkaç genel soruya cevaplar.

Aşırı fındık yemekten kaçınmanın en iyi yolu nedir?

Fındık, sağlık yararları sağlasa da, biz aştığımız en yaygın gıdalardan biridir. Macadamia fıstığı tek bir servis sadece 10-12 tanesidir. Ama biz onları yemeden önce genellikle fındık saymıyoruz. Aşırıya kaçmayı önlemek için, bölümleri kontrol etmek için elinizi kullanın. Küçük bir avuç fındık tek bir porsiyon.

Aromalı fındık veya fındık, normal fındık gibi sağlıklı mı?

Bazılarında Macadamia fıstığı bulunur, ancak bütün somun karışımları değildir. Somun karışımları veya fındık karışımları satın aldığınızda, fındıklar yağda kızartılabilir veya yüksek sodyum ürünleri ile terbiyelenebilir. Sonuç, beklediğinizden çok daha fazla yağ veya sodyum tüketmenizdir.

Fındık, kilo verme diyetinin bir parçası olabilir mi?

Kilo vermeye çalışıyorsanız fındıklar akıllı bir aperatif yapabilir. Fındıktaki protein ve lif, tam ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir, böylece yemekten hemen sonra tekrar yemeyin.

Macadamia Fındıkları Nasıl Uygun Bir Şekilde Depolanır?

Somunları saklamanın en iyi yolu, bunları oda sıcaklığında hava geçirmez bir kapta tutmaktır.

Üç ay kadar taze kalmalılar.

Onları buzdolabında tutarsanız altı aya kadar taze kalmalı ve onları dondurursanız yaklaşık bir yıl boyunca kullanabilirsiniz.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler?