Kortizol-Kilo Verme Tartışması
İçindekiler:
Ayşegül Çoruhlu: Yanlış diyet yaparsan, diyetini ödersin (Eylül 2024)
Bir şey Amerikalıları şişmanlatıyor. Ve son yıllarda, tüm Amerikalıların yarısından fazlası, zor cevapları bulmak için yılda 16 milyar dolardan fazla harcama yapıyor.
Televizyon reklamlarına göre, şişkinlik savaşındaki en son kötü adam, fast food, sedanter bir yaşam tarzı veya çok kötü “karbonhidrat” gibi olağan şüphelilerden biri değil. Suçlu, adı verilen bir hormondur. kortizol.
Kortizol, vücut stres altındayken adrenal bez tarafından üretilen bir hormondur. Hipotalamusunuz, hipofiz bezi yoluyla, adrenal bezleri hem kortizol hem de adrenalin salgılaması için yönlendirir. Kortizol günlük hormonal döngünüzün bir parçası olarak salınır, ancak her iki hormon da, hem fiziksel hem de duygusal olarak algılanan strese tepki olarak vücudun hayatta kalması için gerekli olan savaş veya uçuş yanıtının bir parçası olarak salınabilir. Adrenalin sizi enerjik ve tetikte tutar ve metabolizmayı arttırır. Aynı zamanda yağ hücrelerinin enerji açığa çıkarmasına yardımcı olur. Cortisol, vücudunuzun proteinlerden glikoz üretiminde daha da etkili olmasına yardımcı olur ve stres zamanlarında vücudun enerjisini hızla artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Kilo sorunlarına neden olduğu düşünülen klasik dövüş ya da uçuş stresi değildir, çünkü bu durumlarda stresli bir olay çabucak çözülür ve salgılanan kalbin verdiği dolaşımın desteğiyle salınan kortizol sistemlerimiz tarafından emilir.
Bunun yerine, bazı uzmanlar şimdi birçoğumuz için sorunun çeşitli nedenlerden dolayı sürekli bir stres durumunda olduğuna inanıyor. Bu, sabit bir aşırı kortizol üretimi durumuna neden olur. Aşırı kortizol, glukoz üretimini uyarır. Bu fazla glikoz daha sonra tipik olarak depolanmış yağ olarak sona erecek şekilde yağa dönüştürülür.
Yağ hücrelerinin, çok fazla adrenalin varlığında, adrenalinin etkilerine karşı direnç kazanabileceğini gösteren birçok araştırma çalışması vardır. Sonunda, yağ hücreleri, yağı serbest bırakmak için adrenal stimülasyona cevap vermez, ancak yüksek kortizol mevcudiyeti sayesinde, yağ depolamaya daha duyarlıdırlar. Aynı zamanda, yüksek dolaşımdaki kortizol seviyeleri obezite riskini ve yağ depolanmasını artırır - ve özellikle abdominal obezite, en tehlikeli obezite türlerinden biri ve artmış metabolik sendrom, diyabet riskine katkıda bulunanlar kalp hastalığı.
İnsülin Direnci ve Metabolik Sendrom
Kortizolde dengesizliklere neden olabileceğini bildiğimiz bir faktör basit karbonhidratların aşırı tüketilmesidir. Basit bir karbonhidrat konsantrasyonunu - örneğin bir çikolata ve / veya bir soda aperatif - yediğinizde, vücut aşırı kan şekeri önlemek için güçlü bir insülin tepkisi oluşturur. Bu büyük insülin tepkisi, basit bir karbonhidratın yenmesinden 3 ila 5 saat sonra, kan şekerinde - bazen çok düşük seviyelerde - dramatik bir düşüşe neden olabilir. Kan şekeri seviyeleri düştüğünde, bu adrenalin ve kortizol de dahil olmak üzere adrenal stres hormonlarında bir artış tetikler. (Bazen, bu gerginliğe, kaygıya, huzursuzluğa ve hatta çarpıntıya neden olabilir. Bu, bazı çocuklarda “çok fazla şekere” sahip oldukları zaman görülen fenomendir.)
Aynı yukarı ve aşağı insülin, glukoz ve adrenal stres hormonu seviyelerinin oluşumu ya hiç gerçekleşmez ya da karmaşık bir karbonhidrat, proteinler, yağlar, beraberinde yağlar, proteinler ve lif içeren dengeli bir yemek yedikten sonra ciddi şekilde körelir Karbonhidratlar, çünkü sindirim ve emilim süreçleri yavaşlar.
Zamanla, çeşitli nedenlerden dolayı daha yüksek kan şekeri seviyeleri oluşabilir:
- Çok fazla karbonhidrat, özellikle de basit, rafine karbonhidratların tüketimi
- Çok fazla kalori almak, böylece bu fazla kalori yağ olarak depolanır ve daha sonra glikoz olarak salınır.
- Çok yüksek stres seviyeleri kortizol üretimini uyarıyor
- Metabolik ve hormonal sistemlerdeki diğer işlev bozuklukları
O zaman gerçekleşebilecek olan şey “insülin direnci” olarak bilinen bir şeydir. İnsülin direncinde, beyin ve vücudun bazı hücreleri kan dolaşımındaki insülin varlığına tepki veremez.
Güvenli kan şekeri seviyelerini korumak için hücrelerin yeterince insülin salgılayamaması diyabet kadar şiddetli değildir. Bunun yerine, insülin seviyeleri aslında yüksek olabilir ve pankreas kanda bırakılan glikozu depolamak için insülini daha da fazla pompalamaya devam eder. Ancak hücreler, salınan insüline reaksiyon veremez ve glikoz kan dolaşımında dolaşmaya devam eder. Sonra, yemek yerken, glikoz seviyeleri daha da yükselir. Birkaç yıl sonra, aşırı çalışan pankreas yorulmaya başlar ve herhangi bir insülin üretme yeteneğini kaybederek tip 2 diyabete neden olabilir. Aslında, insülin direnci bazen ön-diyabet olarak adlandırılır, çünkü genellikle tip 2 diyabete yol açar.
Kan dolaşımında dolaşan yüksek insülin seviyeleri ayrıca yağ ve amino asitlerin depolanmasını teşvik eder ve yağ ve proteinin parçalanmasını önler. Ayrıca, glukagonların salınımını da önler.
Karnınızdaki yağ hücreleri özellikle yüksek insüline karşı hassastır ve enerji depolamak için çok etkilidir - çok daha fazla, böylece yağ hücrelerinin, alt vücut (diğer bir deyişle kalçalar, arka uç, uyluklar) gibi diğer alanlarda da bulmasını sağlar. Karın yağ hücrelerinin sindirim organlarınıza çok yakın olması ve karın bölgesinde dolaşan geniş bir kan damarı ağı olması nedeniyle, yağ hücrelerinin fazla glikoz depolaması daha kolaydır.
İnsülin direnci - tam tip tip 2 diyabete ilerlemeden önce - geri dönüşümlü bir durumdur. Egzersiz, basit karbonhidratlarda azalma ve kalorilerde azalma insülin seviyelerini azaltmada yardımcı olabilir. Egzersiz, hücrelerin insüline daha etkili bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olur - bu daha sonra yağ olarak depolanmadan önce kan dolaşımındaki aşırı glikozun azaltılmasına yardımcı olur. Daha az basit karbonhidrat, genel dolaşımdaki kan şekeri seviyesini azaltır. Aşırı yemekten kaçınmak, tüm kaynaklardan gelen fazla kalorilerin glikoz olarak kan dolaşımına salınmasını önler. Daha az glikoz, daha az insülin ve insülin seviyeleri düşük olduğunda, vücut enerji için yağ rezervlerine döner ve büyük yağ moleküllerini kolay enerji üretimi için yağ asitlerine parçalamaya başlar. Tarçın ve Glukozol dahil bazı takviyeler de insülin seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Glukofaj (metformin) gibi reçeteli ilaçlar insülin duyarlılığına yardımcı olabilir.
İnsülin direnci kontrol edilmediğinde, Metabolik Sendrom (eski adıyla “Sendrom X” olarak da bilinir) olarak bilinen bir duruma ilerleyebilir Metabolik sendrom genellikle insülin direnci, ayrıca yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri ile obezite ile karakterize edilir. Metabolik sendrom, sizi kalp hastalığı ve felç riskinden çok daha büyük bir riske sokar.
Metabolik Sendrom için resmi tanı kriterleri şunları içerir:
- Obezite - 25 veya daha büyük bir vücut kitle indeksi (BKİ) ile
- Abdominal obezite (bel çevresi> erkeklerde 40 inç, kadınlarda 35 inçten fazla)
- 150 mg / dL'nin üzerindeki trigliserit seviyeleri
- Erkeklerde 40 mg / dL'den düşük, kadınlarda <50 mg / dL'den düşük HDL kolesterol düzeyleri
- Yüksek kan basıncı, 130/85 mm Hg'ye eşit veya daha büyük
- Yüksek açlık kan şekeri seviyesi, açlık kan şekeri ile 110 mg / dL'den fazla
Bazı uzmanlar, ABD'deki dört veya 47 milyon yetişkin için birinin metabolik sendrom olduğunu tahmin ediyor. Bu sayıların nüfus yaşlandıkça artması bekleniyor.
CortiSlim Tartışması
Shawn Talbott'a göre, Ph.D. ve William Kraemer - bir kitabın yazarları The Cortisol Connection - stres ve ortaya çıkan kronik kortizol aşırı yüklenmesi, kendinizi yorgun ve çaresiz hissettirir. Böylece enerjinizi yenilemek ve kendinizi rahatlatmak için fazla ısınırsınız. Sonuç? Orta çevresinde biriken ekstra inç.
Bu teoriye dayanarak, Talbott, çevrimiçi olarak, dergilerde, kablolu televizyon ve ağ TV'sinde yoğun olarak reklamı yapılan pahalı bir eki formüle etti. Reklamlara göre, ürünün günlük dozunu alarak - CortiSlim - kortizol seviyelerinin baskılanmasına yardımcı olması gerekiyor. Kontrol altında olan kortizol ile, yağ saklama ve istenmeyen kilolarınızı kaybetme eğiliminizi azaltabileceğiniz varsayılmaktadır. (Relacore adında yoğun olarak tanıtılan bir başka ürün de aynı sihri gerçekleştirdiğini iddia ediyor.) Hem CortiSlim hem de Relacore, bitkisel takviyeler olarak sınıflandırılıyor, bu da bu iddiaları desteklemek için test veya araştırma yapmaları gerekmediği anlamına geliyor.
Bir aylık 60 kapsül tedarik için tipik olarak 50 dolara mal olan CortiSlim, C vitamini, kalsiyum, krom, ve bunların manolya kabuğu ekstresi, l-theanine, yeşil çayın özel bir karışımı olduğunu iddia ettikleri şey dahil ortak maddeler içerir. yaprak ekstresi, acı portakal kabuğu ekstresi, banaba yaprağı ekstresi ve vanadyum. Relacore, 90 kapsül için 50 dolardır, ayrıca C Vitamini, kalsiyum, B vitaminleri, magnezyum, manolya kabuğu, ayrıca çeşitli çiçekler ve köklerin yanı sıra amino asit fosfatidilserin içerir.
Aynı zamanda, yeşil çay yaprağı ekstresi yüksek miktarda kafein içerir ve sinephrin olarak da bilinen acı portakal, şu anda yasaklanan efedra gibi bir uyarıcıdır. Uyarıcılar bazen yapay olarak metabolizmayı artırabilirken, kalp atış hızını ve kan basıncını artırabildikleri için diyetörler üzerinde olumsuz hatta bazen ölümcül etkileri olabilir.
Dr. Pamela Peeke, yazarı Kırk Sonra Yağ Fight, ayrıca yüksek kortizol takviyesi almakla da ilgilenir.Peeke, abdominal obezitenin sözde yüksek kortizol semptomunun, teşhis edilmeyen ve tedavi edilmeyen, ilişkili kalp problemleri veya yüksek tansiyon dahil olmak üzere, aslında metabolik sendroma işaret edebileceğinden endişe duymaktadır.
Genel olarak, kalsiyum ve fosfatidilserin gibi bazı bileşenlerin bazı çalışmalarda ağırlık üzerinde hafif bir etkiye sahip olduğu, ancak tipik olarak bu ürünlerde bulunan miktardan daha yüksek miktarlarda olduğu gösterilmiştir.
Genel olarak, ürünün kendi yapımcılarının reklamlarında kullanılmak üzere ürettikleri çalışmalar dışında, CortiSlim formülasyonunun kortizol seviyeleri üzerinde herhangi bir benzersiz etki sağlayabileceği konusunda çok az kanıt vardır.
2004 yılının Ekim ayının sonlarında, Federal Ticaret Komisyonu, CortiSlim tarafından öne sürülen bazı iddialarda hata buldu. Sahte reklamlarla Shawn Talbott dahil yapımcıları suçladı. FTC, CortiSlim'in 10 ila 15 pound arasında kalıcı kilo vermeyi garanti ettiğini ve 15 yıllık bilimsel araştırmalarla desteklendiğini bildirerek reklamları durdurmaları ve ısrar etmeleri gerektiğini söyledi.
Federal Ticaret Komisyonu’nun endişelerini gidermek için CortiSlim bazı yeni televizyon reklamları hazırladı. Ancak gerçek şu ki, takviye kilo kaybını etkilemek için çok az şey yapıyor, ve eğer bunu alan insanlar kalp hastalığı veya yüksek tansiyon potansiyel belirtilerini görmezden gelir ve görmezden gelirlerse sağlık tehdidi oluşturabilir.
Son zamanlarda basılmış bir makaleye göre Salt Lake City Tribünü Talbott ve ortakları, ürünlerini satın alan çaresiz diyetisyenlerden 50 milyon dolardan fazla para kazandılar. Bazı eleştirmenler Talbott'u ciddi tüketici sahtekarlığı ve suçsuz müşterilerin pahasına kazanılan hızlı bir para karşılığında FTC tarafından bileğe tokat atmaya istekli olmakla suçladı.
Peki, kortizolü azaltmak istiyorsanız ne yapabilirsiniz?
Kortizolü Azaltma
Kronik stresin ve yüksek kortizolün kilo problemlerinde etken olabileceğini kabul edersek, şüpheli derecede etkili olan takviyeler için ayda 50 dolar düşürmenin yanı sıra ne yapabiliriz?
İlk olarak, strese dayanıklı olmaya odaklanın. Stresi azaltmak ve insülin duyarlılığını arttırmak için en iyi şeylerden biri, örneğin günlük tempolu yürüyüşler bile düzenli egzersiz yapmaktır.
İkincisi, stres azaltma tekniklerini uygulayın - yoga, tai chi, meditasyon, nefes egzersizleri, öfke yönetimi tedavisi, terapötik masaj, sakinleştirici müzik dinlemek veya diğer benzer teknikler gibi. Bu tür yaklaşımlar, vücudunuzun günlük strese karşı fizyolojik tepkisini azaltmaya yardımcı olabilir.
Üçüncüsü, yeterince uyu! 2004 yılının Kasım ayında, yetersiz uyku ve kilo problemleri arasındaki bağı gösteren bir araştırma gördük. Kronik uyku yoksunluğu stresi artırır, bağışıklık sistemini azaltır ve fazla kilonuz olma olasılığını arttırır. Aslında, araştırmacılar gece başına dört saat veya daha az uyuyan 32 ila 59 kişi arasında, her gece yedi ila dokuz saat arasında uyuyanlardan daha fazla obez olma ihtimalinin yüzde 73 olduğunu bulmuşlardır. O yüzden rahatla ve zzz’leri al.
Son olarak, hala takviyeleri denemek isteyenler için, kitabımın bir kopyasını alarak başlamanızı öneririm, Tiroid Diyeti. Zayıflama ve metabolizma takviyeleri konularına, çeşitli araştırma bulgularına dayanarak değerlendirmelerine ve artılarını ve eksilerini tartışmaya yönelik bütün bir bölümüm var. Kitapta, benim için özellikle iyi çalıştığını bulduğum uzunlukları deneyebileceğiniz ve tartışabileceğiniz çeşitli ekler anlatılmaktadır.
En azından CortiSlim'de veya Relacore'da bulacağınız belirli bir takviye karışımını denemeye karar verdiyseniz, en azından paradan tasarruf edebileceğinizi unutmayın. Çok az maliyetle aynı miktarda malzemeyi benzer miktarlarda sunan başka markalar da var. Örneğin, CortiSol Bakiyesi CortiSlim'e benzer, ancak fiyatın yaklaşık yarısı kadardır ve Source Naturals tarafından Relora Relacore'a benzer).
Çocuklar İçin Kurumsal Cezaların Gelişen Tartışması
Bir ebeveyn, çocuğun fiziksel bir rahatsızlık hissetmesine neden olarak istenmeyen bir davranışı durdurmaya çalıştığı zaman cezadır. Daha fazla bilgi edin.
Aşı Tartışması Hakkında Bilmeniz Gerekenler
"Aşı tartışması" oldukça uzun zamandır ısıtılmış bir konu olmuştur. Kendi çocuğunuzu aşılama konusunda bilinçli bir karar vermeyi öğrenin.
Fibromiyalji ve ME / CFS için Kortizol Tedavileri
Kortizolün fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromunda nasıl rol oynadığını ve kortizol tedavisinin nasıl güvenli olmayabileceğini görün.