Şu Anda Diyetinizi Geliştirmenin Kolay Yolları

1

Diyetinizi değiştirin

Eski, kötü beslenme alışkanlıklarının değişmesinin zor olduğunu biliyorum ve yeni beslenme alışkanlıklarının kalıcı hale gelmesi uzun zaman alıyor. Ama fazla karmaşık yapmayın. Diyetiniz şu anda ne kadar kötü olursa olsun - şu anda yemek yeme şeklinizi geliştirmek için yapabileceğiniz beş kolay şey.

2

Bir Sonraki Yemeğinize Ekstra Sebze Katın

Bir sonraki öğününüzün kahvaltı, öğle veya akşam yemeği olması umrumda değil, fazladan bir sebze yiyerek anında diyetinizi iyileştirebilirsiniz. Azami beslenme yararı için yeşil veya parlak renkli olanlardan birini seçin. Sandviçinize öğle yemeğinde gitmek için biraz brokoli buğulayın ve akşam yemeği için iki sebze tarafı hazırlayın. Ya da daha büyük bir salata yiyin. Bu kahvaltıda bile işe yarar - çırpılmış yumurtalarına ıspanak ekleyin veya yeşil bir yüzlü yapın.

3

Taze meyve yiyin

Bir dahaki sefere öğle yemeğinde sıraya girdiğinizde, kurabiye veya kek yerine bir elma veya armut alın. Ya da evde akşam yemeği yiyorsanız, tatlı için bir kase meyvenin tadını çıkarın. Her gece dondurmaya alışkınsanız tatlıdan vazgeçmeniz gerekmez. Sadece geri kesin - normalde yediğiniz miktarın yaklaşık yarısına kadar servis yapın ve kasenin geri kalanını çilek, yaban mersini veya dilimlenmiş şeftali gibi taze meyvelerle doldurun. Kalorileri geri çekersiniz, artı daha iyi bir besin değeri elde edersiniz. Ve hala harika bir tadı var.

4

Daha fazla su iç

Şeker ve yağdan gelen fazla kalorinin bir kısmı, tükettiğiniz içeceklerden kaynaklanmaktadır. Daha fazla su içmek, şekerli meşrubatların yerine içtiğinizde kilo vermenize yardımcı olabilir. Alkol kullanıyorsanız, içecekler arasına bir bardak su ekleyin. Suyun tadına bakmaktan nefret ediyorsanız, bir dilim limon, limon, salatalık veya taze ananasla gizleyebilirsiniz.

5

Bir Sonraki Tahılınızı Tahıl Yapın

Tam tahıllı lifler normal rafine beyaz tahıllardan daha yüksektir ve çoğu insan daha fazla lif kullanabildiğinden, değişim zamanı gelebilir. Bir dahaki sefere ekmek yerken, yüzde 100 tam tahıl veya yüzde 100 tam buğday ekmeği seçtiğinizden emin olun. Tatlı mısır gevreklerinizi bir kase yulaf ezmesi ya da kahvaltıda yüzde yüz tam tahıl gevreği ile değiştirin. Akşam yemeğinde kahverengi pirinç veya kepekli makarna seçin.

6

Porsiyon Boyutuna Dikkat Edin

Gözlerinin midenden daha büyük olduğu hakkında eski bir söz var. Teknik olarak bu kesinlikle doğru olmasa da, özellikle aç olduğunuzda, ihtiyacınız olandan daha büyük miktarda yiyecek yüklemek kolaydır. Bir sonraki öğünde ne kadar yediğini düşünmek için bir dakika dur.

Protein kaynağınız (et, kümes hayvanları, balık vb.) Tabağınızın yaklaşık dörtte birini almalı ve patates, pilav veya makarna gibi nişastalı yiyecekler sadece bir çeyrek almalıdır. Tabağınızın diğer yarısı besleyici düşük kalorili meyveler ve domates, brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, bezelye, yeşil fasulye veya bahçe salatası gibi sebzelerle doldurulabilir. Bu muhtemelen sizi doldurmanız için yeterli olacaktır, ancak hala açsanız, fazladan sebze isteyin.