Önyükleme Kampı Egzersizleri Nasıl Çalışır: Artıları, Eksileri, DIY

Önyükleme kampı sporu son derece popüler hale geldi ve birçok yerel park ve spor salonunda sınıflar yükseliyor. Onlar küçük bir grup, sprint, atlama ve uygun bir çavuşun dikkatli gözünün altında eş zamanlı şınav yapıyorlar. Askeri öğrenciler ya da lise futbol takımı değiller; Bunlar, kişisel antrenörün adımlarını atmak için bir ücret ödeyen yetişkin fitness önyükleme kampı katılımcılarıdır.

Boot Camp Egzersiz Temelleri

Önyükleme kampı antrenmanları diğer devre antrenmanlarına benzer. Şınavlar, burpees ve egzersize benzer birçok vücut ağırlığı egzersizleri kullanırlar. Bir egzersizden diğerine hızlıca geçersiniz, bu da kalp atış hızınızı yükseltmenize ve vücudunuzun aynı anda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Devre yapmaktan farkı, çekim yapan bir liderin grup egzersiz seansı olması.

Lehte ve aleyhte olanlar

Fitness egzersiz kampları birçok geleneksel egzersiz sınıfının yerini alıyor ve fitness hızlı bir şekilde inşa etmenin harika bir yolu olsa da, bir fitness egzersiz kampı seçerken aramanız gereken bazı şeyler var. Ve başka yöne koşman gereken bazı şeyler var.

Artıları:

• Verimli: Her bir saatlik seansta genellikle tüm vücut gücü ve kardiyo egzersiz yapabilirsiniz.
• motivasyon: Bir grup insanla egzersiz yaparken yerleşik motivasyon var.
• Yakılan Kaloriler: Hızlı tempolu ve zorlu egzersiz, diğer grup egzersiz seanslarından daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
• Daha az maliyet: Kişisel antrenörü paylaşarak, indirimli bir oran elde edersiniz.
• Farklı birşey: Boot camp egzersiz aynı eski spor salonu veya kardiyo egzersiz sıkıntı ve monotonluğu kırmak.
• Eğitim: Önyükleme kampı eğitmenlerinin çoğu oturumu fitness, sağlık ya da beslenme eğitimi ile başlatır ve sonlandırırsınız.
• Taşınabilir: Önyükleme kampı sınıflarında öğrendiğiniz alıştırmalar, minimum ekipmanla neredeyse her yerde yapılabilir, böylece her yerde egzersiz yapmak için yeni yollar öğrenebilirsiniz.
• Aralık Eğitiminin Vurgulanması: Önyükleme kampının niteliği, düzenli aralıklarla aralıklı eğitim yapmak için mükemmel bir yoldur.
• Değişiklikler: Grup liderleri, sınıftakilerin farklı fitness seviyelerini ve yeteneklerini karşılamak için egzersizlerde değişiklikler önerebilir veya farklı seviyeler için hazırlanmış derslere sahip olabilirler.

Eksileri:

• Gelişmiş Egzersizcilere Çevrildi: Doğaya göre, önyükleme kampı egzersizleri yoğun, bu nedenle yeni başlayanlar için uygun olmayabilir.
• Tek beden herkese uyar: Önyükleme kampı antrenmanı, çeşitli farklı fitness seviyelerini barındıracak bazı temel egzersizlerle tasarlanmıştır, ancak antrenmanınızı kişisel kondisyon düzeyinize ve amaçlarınıza uyacak şekilde ayarlamak zorunda kalırsınız.
• Sınırlı Kişisel Talimat: Sınıfınızda kaç tane olduğuna bağlı olarak, öğretim görevlisi, formunuz, tekniğiniz ve yaralanma önleme ile ilgili yeterli geribildirim sağlayamayabilir.
• Sarp Öğrenme Eğrisi: Önyükleme kampı antrenmanının ilk haftası, rutinleri öğrenirken ve yeni bir rutinin başlamasından kaynaklanan acılarla uğraşırken muhtemelen biraz sinir bozucu olacaktır. Bu antrenmanların sonuç alabilmesi için bir ay veya daha uzun bir süre onunla uğraşmanız gerekecek.
• Yaralanma riski: Yüksek yoğunluklu ve hızlı tempoda egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, kas suşları ve diğer yaralanmalar için daha büyük risk altında olabilirsiniz. Egzersizleri yeterince yapmış olan bu sınıfları başlatmak en iyisidir, böylece vücudunuz bunları hızlı bir şekilde yapmaya hazırdır.

• Planlama: Çoğu önyükleme kampı sabah erken ya da erken akşam için planlanıyor.
• Eğitmenlerle Değişkenlik: Başarılı bir önyükleme kampı çalışması, eğitmenin bilgi ve eğitiminin yanı sıra coşku ve kişiliğe de bağlıdır.

İyi bir Fitness Boot Camp belirtileri

Bir fitness egzersiz kampına kaydolmadan önce, iyi kalitede bir listeye dahil olup olmadığınızı kontrol edin:

• Emniyet: Önyükleme kamp sınıfınızın, sizi tam bir antrenman yapmadan önce bir fitness değerlendirmesi gerektirdiğinden emin olun.
• Tıbbi Gümrükleme Eğitmeniniz belirli bir tıbbi durumunuz, sınırlama veya yaralanmanız olup olmadığını sormalı ve programınızı bu endişelere göre uyarlamalıdır. Kendi durumunuzla rahatça çalışmıyorlarsa, doktorunuzla çalışmayı teklif etmeli veya durumunuzla ilgili daha fazla deneyime sahip biriyle görüşmeliler.
• Eğitim ve Sertifikalar: Eğiticinin eğitimi, sertifikasyonu ve fitness eğitimi programlarının çalıştırılması hakkında bilgi alın. En azından. Bir sağlık veya fitness disiplininde veya ACSM, ACE veya NSCA gibi ulusal olarak tanınan bir sertifikasyonda, ayrıca CPR ve temel ilk yardım eğitiminde kolej eğitimi almalıdır.
• Satın almadan önce deneyin: Mümkünse, programın yapılandırıldığı ve çalıştırıldığı şekilde kendinizi rahat hissetmek için kaydolmadan önce bir sınıfa bakın.
• Isınma ve soğuma: Önyükleme kampı sınıfı her zaman bir ısınma ile başlamalı ve soğumaya bırakılmalıdır.
• Egzersiz modifikasyonu: Önyükleme kampı antrenmanları, her bir egzersizi seviyenize göre daha kolay veya daha zor hale getirmek için eğitmenler istediği sürece çeşitli fitness seviyeleri için iyidir. Öğretmen ayrıca, yeni başlayanlara, ileri düzeydeki egzersizlere ve belirli kısıtlamalara sahip olanları karşılamak ve tüm katılımcılara karşı gelmek için egzersizin modifikasyonlarını önerebilmelidir.

Kırmızı bayraklar

Aşağıdaki kırmızı bayraklardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, başka bir yerde bir önyükleme kampı egzersizine bakmak isteyebilirsiniz:

• Eğitmen sorularınızı cevaplayamaz veya cevaplamaz.
• Eğitmen “hiçbir acı, kazanç yok” veya “egzersiz, tüm sağlık sorunlarınızı çözebilir” veya başka bir yaygın fitness efsanesi diyor.
• Eğitmen size acı ya da yaralanma ile çalışmanızı teşvik eder.
• Eğitmen ayrıca çeşitli vitaminler, takviyeler veya bitkisel ürünler de satıyor. Bazı takviyelerde değer olsa da, bunları almadan önce herhangi bir ürünü ve malzemeyi doktorunuz veya beslenme uzmanınızla birlikte kontrol etmelisiniz.
• Eğitmen, bir hekime ziyareti tavsiye etmekten ziyade, acı ve yaralanmanız için tanı koyup tedavi önerir.

Kendin Yap Boot Kampı Egzersizleri

Grup egzersizi herkes için değil. Kendinizi motive ediyorsanız, kendi önyükleme kampı egzersizlerinizi bir araya getirebilirsiniz.

• Bir vücut ağırlığı devre antrenmanı olarak düzenleyebileceğiniz vücut ağırlığı egzersizlerinin bir listesini yapın. Bunlar ağız kavgası, akciğerler, dips, bupe ve şınav gibi egzersizleri içerir.
• Egzersiz sırasını düzenleyin, böylece bir vücut grubunu daha sonra üst vücut tarafından takip edilen daha az vücut gibi çalışın. Bu, kas gruplarının bir sonraki çalıştırılmadan önce iyileşme zamanını verir.
• Egzersizlerin alternatif yoğunluğu, böylece kan pompalamanızı (burpees gibi) alan daha yorucu olanları daha hafif olanı takip eder. Bu, sabit aralıklı bir aralık antrenmanı yaptığınızı ve ardından bir kurtarma aralığının yapılmasını sağlayacaktır.
• Yineleme saymak yerine her bir egzersizi gerçekleştirmek için zaman kullanın. Her egzersiz için girilenler tipik olarak 30 ila 60 saniyedir, daha yoğun egzersizler için daha kısa aralıklar ve daha hafif olanlar için daha uzundır.
• Her altı egzersizden sonra olduğu gibi bir dizi egzersizin ardından dinlenme sürelerine sahip olun. Bir bardak su almak ve nefesini yakalamak için kendinize birkaç dakika verin, ardından bir sonraki egzersizler ile devam edin.
• Her zaman hafif ve orta dereceli bir etkinlik için beş dakikalık bir ısınma ve bir bekleme süresi ekleyin.