İkiz Gebelik Ağırlık Kazancı ve Diyet Önerileri

Aslan Ailem 27.Bölüm Engelsiz (Ocak 2025)

İkizlerle hamileyken, çok fazla şey oluyor. Daha fazla doğum öncesi bakım randevuları ve testleri arasında, endişelenmeniz için iki kat daha fazla bebek ve ikide iyi yediğinizden emin olmak için daha fazla nedeniniz var. İkiz hamileliğiniz için beklenen kilo alımını takip ettiğinizden emin olmak için bu kılavuzlara göz atın.

İkiz Gebelik Kilo Kazanma Rehberi

Çoğu kişi, bir tek hamilelik için kilo alma kılavuzlarını duymuş, ancak aynı zamanda birden fazla bebekle hamile olan anneler için de vardır. Bu yeni kılavuzlar aslında BMI'ya özgüdür ve araştırılmıştır ve Tıp Enstitüsü (IMO) tarafından sunulmaktadır.

Normal VKİ: 37-54 lbs
Kilolu BMI: 31-50 lbs
Obez BMI: 25-42 lbs

Bu öneriler, diğer ikiz annelerin sağlıklı gebeliklerine bakmalarından, kilo alma kayıtlarını ve VKİ'lerini kullanarak mevcut en güvenli kilo alma aralığını hesaplamaktan yapılmıştır. Hatırlanması gereken kesinlikle kritik olan şey, her kadının bir birey olmasıdır. Siz ve doktorunuz sizin için bu listeden farklı bir hedefe yönelik kilo aldığına karar verirseniz, o zaman hamileliğiniz için çekmeniz gereken şey budur.

Çoğul gebeliklerde uzmanlaşmış bir beslenme uzmanı olan Dr. Barbara Luke'un uzun bir süredir yaptığı çalışmalardan biri, 24 haftalık işareti ile 24 lbs kazanmanızdır. Bu, gebelikte daha düşük kilo artışlarından daha büyük bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Birçok anneye baktığı zaman endişeli olabilir.

Birçok ikiz anne sadece ilk trimesterde yaklaşık altı kilo kazanır, bu yüzden panik yapmayın ve eğer başlangıçta bir haftada bir pound koymazsanız, mahkum olursunuz. Aslında, hem ikinci hem de üçüncü trimesterde genellikle yaklaşık bir pound ve bir buçuk kazanırsınız.

Mide bulantısı, kusma, yemek sıkıntısı ve hatta hiperemezis gibi erken gebelik belirtileri kilo almayı gerçekten zorlaştırabilir. Kilo almakta güçlük çekiyorsanız, uygulayıcınızla konuşmak en iyisidir. Diyetinize nasıl daha fazla kalori ekleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olması için bir beslenme uzmanıyla konuşmanızı önerebilirler.

İkizler ile Hamile Anneler için Diyet Önerileri

En iyi diyet tavsiyelerinden bazıları, orada bulunan diğer kat kat annelerinden geliyor. Önerilerin çoğu kolayca istihdam edilmektedir:

Abur cubur

Her zaman bir atıştırmalık taşımak için yararlı olabilir. Çantanızda veya sırt çantanızda yapabileceğiniz bir şey düşünün. Bir torba fındık size protein sağlayabilir ve bozulmaz. Atıştırmalıklarınızı yemeyi planlamanız için daha kısa bir süreniz varsa, taze kesilmiş meyve veya sebzeleri de düşünebilirsiniz. Bir muz ya da elma da var.

Kalorilerinizi İçiniz

Bir iştahınız olmadığı hissine kapılsanız bile, genellikle bir şeyler içebilirsiniz. Bir milkshake gibi bir şey içerken, bir meyve smoothie gibi daha sağlıklı bir seçenek için de gidebilirsiniz. Ekstra kalorik bir yumruk için oraya biraz bebek ıspanak veya hatta bazı protein tozu atmayı deneyin.

Daha Küçük Yemekler Yiyin

Karnınız eninde sonunda çabucak dolmuş olacak. Kendini aşırı yormamaya çalış. Mide ekşimesi gibi aşırı yemenin bazı yan etkilerinden kaçınmak için daha küçük öğünler yiyin.

Sık Yemek

Daha küçük öğünlere ek olarak, daha sık yemek genellikle yararlıdır. Aperatifleri her zaman hazır tutun. Bu, dolabınızda veya buzdolabınızda bir şeyler hazır bulundurmanız, masanızda saklanmak için bir şeyler getirmeniz veya arabanızda bir saklanma yapmanız gerektiği anlamına gelir.

Yemekler ve Atıştırmalıklar

Gülme, ama sonunda, o kadar hamile olabilirsin ki yemek yemeyi sevmiyorsun. Bu, daha küçük, daha sık yemeklerin çok yararlı olabileceği zamandır. Ayrıca, karışıma zamanlama ekleyebilirsiniz. Nadiren açlık hissini kaydettiğinizde, saat başı yemek yemek en iyisidir. Rahminiz ne kadar büyükse, aç hissetmemeniz o kadar muhtemeldir.

İşte, her ısırık sayımını yap. Sorun yaşadığınızda bilin ve yardım isteyin. Daha iyi günler ve günler geçirmeyeceğinizi farketmeniz çok iyi değil. Her zaman doktorunuzla konuştuğunuz sorular hakkında, bu beslenme uzmanı tavsiyesi gibi ek kaynaklar için bile konuşun.