Yüzüstü Düz Bacak Yükseltme Egzersizi Nasıl Gerçekleştirilir

Sırt ağrınız veya kalça ağrınız varsa, hareketliliğinizi iyileştirmek ve semptomlarınızı yönetmek için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Rehabilitasyonunuzun bir bileşeni, bel kaslarınızın ve kalçalarınızın gücünü artırmak için egzersizler içerebilir. Bu, yürüme şeklinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir veya doğru duruşu elde etmenize ve korumanıza yardımcı olabilir.

Omurga, kalça veya alt ekstremite rehabilitasyonunuzun bir parçası olabilecek önemli bir egzersiz, yüzüstü düz bacak kaldırma (SLR) egzersizidir. Yüzüstü bacak kaldırıcı veya yatkın kalça uzatması olarak da bilinen bu alıştırmanın, ev egzersiz programınızın bir parçası olarak evde gerçekleştirmesi kolaydır. Kalçalarınızın ve kaslarınızdaki kasların kaslarını çalıştıran kuvvetlendirici bir egzersizdir.

Yüzüstü SLR Egzersizinin Yararları

Rehabilitasyon sırasında yatkın kalça SLR egzersizini gerçekleştirmekten faydalanabileceğiniz bazı yaygın sorunlar şunlardır:

• Bel ağrısı
• Bel cerrahisi sonrası
• Kalça ağrısı
• Toplam kalça protezinden sonra
• Diz ameliyatı sonrası SLR ilerlemesinin bir parçası olarak
• Kalça ve sırt kuvvetini ve dengesini iyileştirmeye yardımcı olan yaralanma önleme programının bir parçası olarak.

Yüzüstü SLR egzersizi ayrıca kalça uzatma aktif hareket aralığınızı (ROM) iyileştirmenize yardımcı olur.

Yüzüstü düz bacak kaldırma egzersizi yapmak kolaydır. Buna başlamadan önce veya başka bir egzersize başlamadan önce fizyoterapistinize veya doktorunuza danışın.

Yüzüstü Düz Bacak Yükseltme Egzersizi Nasıl Doğru Yapılır

Yüzüstü SLR egzersizini gerçekleştirmek için engellerden arınmış uzanacak uygun bir yer bularak başlayın.

1. Yere yatmak (yüzüstü) yere yatmak.
2. Karın kaslarınızı takılı tutarak ana kaslarınızı nazikçe sıkın. Bunu yaparken hala nefes alabilmeniz gerekir.
3. ABS'nizi ve dizlerinizi düz tutarak, bir ayağı yavaşça geriye doğru kaldırın. Uylukunuz yerden kalkarken dizinizi dik tutmalısınız.
4. Düz bacağınızı havada iki saniye tutun ve sonra bacağınızı yavaşça yere indirin. Bacağınızı kaldırırken sırtınızı veya pelvisinizi döndürmediğinizden emin olun.
5. Egzersizi 10 ila 15 tekrar için yavaşça yapın ve ardından egzersizi karşı bacak için tekrarlayın.

Yüzüstü SLR Egzersiz İpuçları ve Değişiklikleri

Bazı insanlar, özellikle düşük bel rehabilitasyon egzersiz programının bir parçası olarak egzersiz yaparken, eğilimli SLR sırasında bacaklarını yükseltir.

Egzersizi yapmak bel ağrısında hafif bir artışa neden olabilir. Egzersiz bel, kalça veya bacak ağrısında herhangi bir keskin veya keskin bir artışa neden olursa, bunu yapmayı bırakın ve sağlık kuruluşu veya fizyoterapistinize danışın.

Bu egzersizi günde bir veya iki kez gerçekleştirebilirsiniz ve kendi durumunuza göre egzersiz sıklığını kontrol etmek için PT'nizi kontrol etmek iyi bir fikirdir.

Ayrıca, egzersiz yaparken direnç miktarını artırmak için ayak bileğinize bir veya iki kiloluk manşet ağırlığı ekleyerek yüzüstü SLR'ye daha fazla zorluk ekleyebilirsiniz. Theraband gibi bir direnç bandı da direnç sağlamak ve eğilimli bacak kaldırıcılarla mücadeleyi arttırmak için kullanılabilir.

Yüzüstü SLR'nin daha zorlu ilerleyişini denemek istiyorsanız, sürüngen pozisyonunda olduğu gibi dört ayak üzerinde çalışırken deneyin. Tahta pozisyonunda bacak kaldırma yapmak, mücadeleyi daha da artıracak.

DipHealth'den Bir Kelime

Bel, kalça veya bacak ağrıları birçok farklı faktörden kaynaklanabilir.Fizyoterapistiniz, gluteal kaslarınızı ve bel kaslarınızı güçlendirmekten faydalanabileceğinizi belirlerse, kalçalarınızın kuvvetini ve bel omurganızın dengesini arttırmanıza yardımcı olmak için yüzüstü düz bacak kaldırma egzersizini önerebilir.