Düz Bacak Yükseltme Fiziksel Terapi Egzersizi

Alt ekstremite yaralanmanız varsa veya kalça, diz veya ayak bileği ameliyatı geçirdiyseniz, tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Bacağınızın hareketliliğini artırmak için egzersizler yapılabilir. Düz bacak kaldırma egzersizi, alt ekstremite gücünüzü artırmaya yardımcı olacak ve yürüyüşle ilgili işlevinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek fizik tedavi zımbalarından biridir.

Düz bacak kaldırma, kalça kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Kalça veya diz protezi ameliyatından sonra yapılan ilk egzersizlerden biridir. Etkili ve kolaydır ve düz bacak yükseltmesi harika bir rehabilitasyon tekniğidir.

Egzersiz

1. Bacaklarınız dışarıda dururken sırtınıza yaslanın ya da uzanın.
2. Ameliyatta olmayan bacağınızın dizini, ayağınızı yerde düz tutarak 90 derecelik bir açıyla bükün.
3. Kuadrisepsinizi kasılmaya çalışarak düz bacağınızdaki kasları sıkın.
4. Dörtgeninizi sıkıca tutun ve ardından işletilen ayağı yavaşça yerden altı inç yukarı kaldırın (ön kalça kaslarını sıkarak).
5. Üç saniye bekleyin.
6. Bacağınızı yavaşça yere indirin.
7. Rahatlayın ve 10 kez daha tekrarlayın.

Bu egzersiz zor olabilir, ancak kalça veya dizinizde ağrıya neden olmamalıdır. Varsa, fizyoterapistinizi veya doktorunuzu görmelisiniz.

İpuçları

• Egzersiz boyunca nefes alıp vermeye devam edin.
• Uyluğun önündeki kasları kasılmaya yoğunlaşın.

Düz bacak kaldırma egzersizini yapıyorsanız ve dizinizi tam olarak düz tutamıyorsanız, kuadriseps kaslarınız bu egzersizi yapacak kadar güçlü olmayabilir. Düz bacak kaldırmayı denemeden önce dörtlü set veya kısa arklı dörtlü gibi farklı bir egzersiz yapmayı düşünmeniz gerekebilir.

Düz bacağını daha zor yükseltmek için bacağınıza küçük bir manşet ağırlığı ekleyebilirsiniz. Ağırlığı uyluğunuza koyarak başlayın ve birkaç gün boyunca güçlendikçe, ağırlığınızı bileğinize indirin. Bu, kalçanız ve dizinizin etrafındaki torku azaltmaya yardımcı olur ve yaralanmadan iyileşirken onu korur. Fiziksel terapistiniz, kullanmanız için doğru kilonun belirlenmesine yardımcı olabilir.

Kalçanızın diğer alanlarını güçlendirmek için düz bacak kaldırma egzersizi yapabilirsiniz. Bir tarafa yatın ve gluteus mediusunuzu güçlendirmek için düz tutarken üst kısmınızı kaldırın ya da kalça eklem kuvvetinizi arttırmak ve bel kaslarınızı nazikçe kasılmak için yüzüstü düz bacak yükselmesini deneyin.

Düz bacak yükseltmenin uygun şekilde yapılması, alt ekstremite yaralanmasından veya ameliyattan sonra tamamen iyileşmenize yardımcı olabilir. Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışın ve alt ekstremite kuvvetini ve fonksiyonunu iyileştirmek için düz bacak yükseltmeye başlayın.