Yakınlık Korkusu: İşaretler, Sebepler ve Başa Çıkma

Ayrıca yakınlıktan kaçınma olarak da adlandırılan samimiyet korkusu, yakın duygusal ya da fiziksel bir ilişki paylaşma korkusu olarak nitelendirilir. Bu korkuyu yaşayan insanlar yaşamıyor genellikle samimiyetten uzak durmak ister ve yakınlık için uzun sürebilir, ancak sık sık başkalarını uzaklaştırır hatta ilişkileri sabote eder.

Yakınlık korkusu, istismar veya ihmal tarihi gibi belirli çocukluk deneyimleri de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir, ancak diğer birçok deneyim ve faktör de bu korkuya katkıda bulunabilir. Bunun üstesinden gelmek, katkıda bulunan sorunları araştırmak ve anlamak ve daha fazla güvenlik açığına izin vermek için pratik yapmak için zaman alabilir.

Samimiyeti tanımlamak

Samimiyet, gerçek benliğinizi başka bir kişiyle gerçekten paylaşma yeteneği ve yakınlık ve bağlantı deneyimi ile ilgilidir. Bazıları farklı yakınlık türlerini tanımlar ve bunun korkusu bir veya daha fazlasını farklı derecelerde içerebilir. Örnekler şunları içerir:

• entelektüel: Düşüncelerinizi ve düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşma yeteneği
• Duygusal: En içteki duygularını bir başkasıyla paylaşma yeteneği
• Cinsel: Kendinizi cinsel olarak paylaşma yeteneği
• deneysel: Bir başkasıyla deneyimlerini paylaşma yeteneği

Mahremiyet korkusu, ikisi birbiriyle iç içe olabileceği halde, kırılganlık korkusundan ayrıdır. Bir samimiyet korkusuyla yaşayan bir kişi savunmasız kalmakta ve ilk önce dünyaya ya da en azından güvenilir arkadaş ve akrabalarına gerçek benliklerini göstermek rahat olabilir. Sorun genellikle, korkusu olan bir kişinin bu ilişkilerin çok yakın ya da yakın olduğunu tespit etmesiyle başlar.

Nedenler

Terk edilme ve yutulma korkusu - ve nihayetinde, bir kayıp korkusu - birçok insan için bir samimiyet korkusunun kalbidir ve bu iki korku sıklıkla bir arada bulunabilir. Her ne kadar korkular birbirinden çarpıcı biçimde farklı olsa da, her ikisi de eşi dönüşümlü olarak eşi içine çeken ve sonra onu tekrar iten davranışlara neden olur.

Bu korkular genellikle geçmiş çocukluk deneyimlerinden kaynaklanır ve yetişkin ilişkilerinin bugün ve şimdi tarafından tetiklenir ve eğer bir kişi yalnızca bugünkü koşullara dayanarak ilişkiyi incelemeye odaklanırsa karışıklığa yol açar.

Terk Etme Korkusu

Terk edilmekten korkanlar ortaklarının ayrılacağından endişeleniyorlar. Bu genellikle, çocuğu duygusal veya fiziksel olarak genç bir çocuk olarak terk eden ebeveyn veya diğer önemli yetişkin figürlerinin deneyimlerinden kaynaklanır.

Sarılma Korkusu

Sarılma korkusu olanlar, bir ilişkide kontrol edilmekten, hükmedilmekten ya da "kendilerini kaybetmekten" korkuyorlar ve bu bazen sarhoş bir ailede büyümekten kaynaklanıyor.

Sosyal Fobi / Anksiyete Bozukluğu

Yakınlık korkusu, bir sosyal fobi / sosyal kaygı bozukluğunun bir parçası olarak ortaya çıkabilir ve bazı uzmanlar, yakınlık korkusunu bu koşulların bir alt kümesi olarak sınıflandırır.

Başkalarının yargılamasından, değerlendirilmesinden veya reddinden korkan kişilerin, kişisel bağlantı kurmaktan çekiniyor olmaları daha olasıdır. Ek olarak, dokunma korkusu gibi bazı özel fobiler, samimiyet korkusunun bir parçası olarak ortaya çıkabilir.

Bununla birlikte, diğer insanlar, gevşek sosyal durumlarda, tanıdıklarını ve sosyal medyadaki "arkadaşları" nı yüzlerce numaralandırmakta rahat olabilirler, ancak hiçbir zaman kişisel ilişkileri yoktur. Aslında, samimiyet korkusu, insanlar telefonlarının ve sosyal medyalarının arkasına saklandıklarında tespit edilmeleri daha zor olabilir.

Risk faktörleri

Bir samimiyet korkusu için risk faktörleri genellikle çocukluğa ve ebeveyn figürlerine güvenli bir şekilde güvenememekten kaynaklanır ve bu da bağlanma sorunlarına yol açar. Buna neden olabilecek deneyimler şunlardır:

• Sözlü taciz
• Fiziksel istismar
• Cinsel istismar
• Fiziksel ihmal
• Duygusal ihmal: Fiziksel ama duygusal olarak uygun olmayan ebeveynler, çocuklara güvenemeyecekleri mesajını gönderir.
• Bir ebeveynin ölüm, boşanma veya hapis cezası kaybı
• Ebeveyn hastalığı: Bir ebeveyndeki hastalık, kendisinin dışında kimseye güvenememe, özellikle de rolün tersine çevrilmesi veya “ebeveyne oynama” ve genç yaştaki diğer kardeşlere bakma ihtiyacı içerdiği hissine yol açabilir.
• Ebeveyn akıl hastalığı: Bir örnek, narsisistik bir kişilik bozukluğu olan bir ebeveyndir.
• Ebeveyn madde kötüye kullanımı
• Göçmüş aileler: Göçmüş aileler yüzeyde sevgi dolu ve destekleyici görünebilirken, sınırlar ve roller bulanık olabilir ve bağlanma, bağımsızlık ve yakınlık ile ilgili sorunlara yol açabilir.

Bir samimiyet korkusu, yabancılara güvenmemesi öğretilen insanlarda, depresyon öyküsü olanlarda ve tecavüz yaşamış olanlarda daha yaygındır. Nükleer aile dışındaki ilişkilerde travmatik etkileşimler, örneğin öğretmen, başka bir akraba veya kabadayı olan bir akran gibi. Ek olarak, ergenlik ve yetişkinlik sırasındaki ilişkilerin deneyimleri kişinin yakınlık açıklığını etkilemeye devam edebilir.

İşaretler ve Belirtiler

Yakınlık korkusu, ister romantik ister platonik ister aile olsun, her türlü ilişkide farklı şekillerde ortaya çıkabilir.

Altta yatan bir samimiyet korkusunun tezahürlerinin çoğu zaman kişinin bağlantı açısından başarmaya çalıştığı şeyin tersi olarak yorumlanabileceğini not etmek önemlidir. Örneğin, bir kişi yakın ilişkileri şiddetle arzu edebilir, ancak korkuları onları kurma ve sürdürmede sorunlara neden olan şeyler yapmalarını ister.

İronik olarak, ilişkiyi sabote etme eylemleri genellikle söz konusu ilişki kişinin en çok değer verdiği kişi olduğunda en belirgindir. Bir samimiyet korkusu ile yaşayan bir kişiyle ilgilenenler için, bunu anlamak özellikle önemlidir.

Korku, bir insan gerçekten yakınlık arzusunda olmadığı sürece, büyük zorluklara neden olmaz.

Yaygın olarak görülen bazı davranışlar şunlardır:

Seri Randevu / Bağlılık Korkusu

Yakınlık korkusu olan bir kişi, en azından başlangıçta, başka biriyle etkileşime girebilir. İlişkinin yaklaşması - ilişkinin değeri arttıkça - şeylerin dağılmaya başladığı zamandır.

Samimi bir düzeyde bağlantı kurmak yerine, ilişki bir şekilde sona erer ve yerini daha başka bir yüzeysel ilişki alır. Ortaya çıkan model birçok kısa vadeli ilişkidir.

Bir kişinin "taahhüt fobisi" olarak görünmesinin veya seri bir ihbarla suçlanmasının bir çok nedeni vardır; samimiyet korkusu biri olabilir.

Mükemmelliyetcilik

Bir samimiyet korkusunun altında genellikle bir kişinin sevilmeyi ve desteklenmeyi hak etmediği hissi yatmaktadır. Bu, kendisinin sevimli olduğunu kanıtlamak için "mükemmel" olma ihtiyacını doğurur. İster işkolik isterse de mükemmeliyetçiliğin diğer tezahürleri şeklinde olsun, korku genellikle onları yaklaştırmak yerine başkalarını uzaklaştırmaya çalışır.

İhtiyaçları İfade Eden Zorluk

Yakınlık korkusu olan bir kişi ihtiyaç ve isteklerini ifade etmekte büyük zorluk çekebilir. Yine, bu bir başkasının desteğini haketme duygusundan kaynaklanabilir. Ortaklar “zihin okumayı” başaramadıklarından, bu ihtiyaçlar yerine getirilmez ve esasen kişinin kendisinin değersiz olduğu duygularını doğrular.

Bu, ortakların ifade edilmemiş ihtiyaçları anlama eksikliğinin, ilişkide daha fazla güven eksikliğine yol açtığı kısır bir çevreye çevrilebilir.

Sabotaj İlişkileri

Yakınlık korkusu olan insanlar, ilişkilerini birçok yönden sabote edebilirler. Bu, nitpicking ve bir partner için çok kritik olma şeklini alabilir. Ayrıca, kendilerini bir şekilde sevindirmez yapma, şüpheli davranma ve gerçekte oluşmamış bir şeyin eşini suçlama şeklini alabilir.

Fiziksel Temasla İlgili Zorluklar

Bir samimiyet korkusu, fiziksel temas söz konusu olduğunda aşırılıklara neden olabilir. Bir tarafta, bir kişi tamamen fiziksel temastan kaçınabilir. Öte yandan, fiziksel temas için sürekli bir ihtiyaç duymuş gibi görünebilir.

Teşhis

Yakınlık korkusu söz konusu olduğunda, bazılarının sadece ılımlı özelliklere sahip olduğu ve bazılarının yakın ilişkiler kuramadığı bir spektrum var. Psikometrik testler, bir psikolog veya terapistin, bir kişinin spektrumda nerede olduğunu daha iyi tanımlamasına ve diğer ruh sağlığı durumlarını değerlendirmesine yardımcı olabilir.

Yakınlık Korkusu Ölçeği, durumu nesnel olarak değerlendirmeye yardımcı olabilecek bir ölçümdür.

terapi

Özellikle yakınlık korkusu karmaşık geçmiş olaylara dayanıyorsa, profesyonel rehberlik sıklıkla gereklidir. Terapistinizi dikkatlice seçin, çünkü terapötik ilişki, karşılıklı saygı ve güven şifa çalışması için gereklidir. Bir eşleşme bulmadan önce birkaç terapisti denemeniz gerektiğini görebilirsiniz.

Terapistiniz, durumu bulanıklaştıran geçmiş veya şimdiki olaylarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve korkunuzla yavaş yavaş çalışmak için bir dizi küçük adım tasarlamanıza yardımcı olabilir.

Bir samimiyet korkusu yaşayan birçok insan, ayrıca, üzerinde durulması gereken depresyon, madde kötüye kullanımı ve endişe bozuklukları ile ilgili problemlerle de karşılaşmaktadır. Bir terapist bu bireysel endişelere de yardımcı olabilir.

Yönetim / Başa Çıkma

Bir terapiste danışsanız da bakmasanız da, yalnızca sizin yapabileceğiniz bir samimiyet korkusunu yenmek için yapılması gereken bazı işler var. Bu büyük ölçüde, bireyin kendisiyle ilgili olumsuz tutumlarla yüzleşmek ve zorlayıcı olmaktan kaynaklanıyor, bu da kalıcı bir değişim yaşanması durumunda kritik öneme sahip.

Bu zaman alabilir, belirsizliği kabul etme isteği ve bu korkuyu neden ve neden geliştirdiğinizi keşfetmek için hayatınızı inceleme çabası alabilir.

Belirsizliği Kabul Etmek

Samimiyetten korkanlar nihayetinde ekşi olan bir ilişkinin sonuçlarından korkarlar. Yaşamda veya insan ilişkilerinde hiçbir garanti olmadığı gerçeğini benimsemek önemlidir. Başka biriyle olan her bağlantı sonuçta bir kumardır. Buna rağmen, sosyal ilişkiler insan varlığının temel bir itici hedefidir.

Cesaret uygulamak fark yaratabilir ve olumlu ilişki deneyimleri geliştirmenin korkuyu azaltabileceği bulundu. Dikkatli olun, güvenebileceğinize inandığınız biriyle bunu yapmanız önemlidir.

Belirli bir sonuca odaklanmak (veya buna ihtiyaç duymak) yerine, günden güne daha çok yaşamayı sürdürmeye çalışın.

Kendinden şefkat

Samimiyet korkusuyla başarılı bir şekilde savaşmak için önce kendinizde rahat olmalısınız. Kendi değerini ve değerini bir kişi olarak gerçekten biliyor ve kabul ediyorsanız, reddetmenin göründüğü kadar ezici olmadığını bilirsiniz. Etkilenmekten kaçınmak için uygun sınırları belirleyebilir ve ortaya çıkarsa vazgeçme ile baş edebileceksiniz.

Kendinden şefkatli pratik yapmak kulağa kolay gelebilir, ancak diğerleri için her zaman sezgisel değildir. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, yararlı olabilecek birkaç mükemmel kitap ve çalışma kitabı vardır.

Geçmişe bak

Birçoğumuz bir ebeveyn hakkında olumsuz düşünmek istemiyoruz, ancak çocukluk ilişkilerinizi samimiyetsizlik korkunuza olası katkıları sıfıra indirmek amacıyla dürüstçe değerlendirmeye çalışın. Ailenizde aldığınız mesajları düşünün ve bunları aldığınız mesajlarla karşılaştırın. meli almış.

İhmalci, küfürlü veya rahatsız edici bir ebeveyne sahipseniz, bunların ilişkilerin tek modeli olmadığını anlamak, yakınlık açısından neyin mümkün olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.

İç Diyaloğunuza Ayarlayın

Bir samimiyet korkusunun tezahürlerine yol açan iç diyalog genellikle derinlere oturmaktadır ve bir ömür boyu kendi iç eleştirmeniniz olarak yaşadıktan sonra size normal gelebilir. Bu eleştirmeni kabul etmek yerine, kendinle ilgili kararlar vererek kendini yakalamaya çalış. Nereden geldiklerini görmeye çalışın ve mümkün olduğunda onlara meydan okuyun ve düzeltin.

Hedeflerine Bak

Hayatta gerçekten ne istiyorsun? Uzun vadeli bir ilişki mi istiyorsun? Öyleyse, geçmişte insanları nasıl uzaklaştırdınız? İsteklerinin ve hedeflerinin ne olduğunu ve neler yaptığını ve eylemlerinin onlara nasıl yardım ettiğini veya engellediğini incelemek için zaman ayır.

Kendine zaman ver

Bir samimiyet korkusunun üstesinden gelmek bir gecede olmaz. Temel kazandığınızı hissettiğiniz zaman bile, kaçınılmaz olarak başarısızlıklar yaşayacaksınız. Bu olduğunda kendinize affedilme verin ve içsel kendinize nazikçe konuşun.

Korkunuzu bir karakter kusuru olarak görmemeye çalışın, ancak uzak geçmişinizden kaynaklanabilecek ve daha iyi bir geleceğe sahip olabileceğiniz bir şey.

Sevdiklerinize

Eğer bir samimiyet korkusuyla başa çıkanlar, sevdiğiniz kişiyse, sabrınızı kullanmanız gerekecektir. Gerileme tamamen normaldir ve beklenir.

Güvenliği sağlamak son derece önemlidir, böylece sevdiklerinizin açılmaya başlaması mümkündür.

Sevdiğiniz kişi sizi uzaklaştırmaya çalışırsa, kişisel olarak veya öfkeyle tepki göstermemeye çalışın. Seni reddetmediğini kabul et, onun yerine onu reddedeceğinden korkuyor.

Onun sözleri ve davranışları hakkında düşündüğünüz gibi onu terk etme, reddetme ya da içine alma korkusundan sakının. Bir eylemi, size yetiştirilmesinden çok farklı bir şekilde yorumlayabilir.

Örneğin, bir ailenin içinde büyümesi nedeniyle yutma korkusuyla başa çıkması durumunda, "geziye gidiyoruz" diyerek onu şaşırtmak, sevgi dolu ve hoş bir sürpriz olmayabilir ve onun korkusunu pekiştirebilir. kontrol ediliyor. Bunun yerine, açık seçimler sunmak ve tüm kararlara dahil olmasını sağlamak, daha sevgi dolu olarak yorumlanabilir.

Hem kelimelerde hem de eylemlerde aşkınızın düzenli hatırlatmaları önemlidir. Sevildiğini "hissettiğini" varsaymayın. Aksine, onu hakettiği gerçeğini destekleyen bir ortam yaratın.

En önemlisi, ona korkudan kurtulmanın bir ekip çalışması olduğunu bilmesini sağlayın. Muhtemelen meraklı olsanız da, tüm bunların nasıl başladığını anlamanız sizin için önemli değil. Bunun yerine, sevdiğiniz birinin ihtiyacı olan destek ve paylaşmaya hazır olduğunda dinlemeye istekli olmasıdır.

Son olarak, samimiyet korkusunun genellikle kişinin yüzeysel olanları değil, bir insanın yaşadığı ilişkilerde başını çektiğini unutmayın.Aynı zamanda genellikle olumsuz olanların yerine olumlu duygular tarafından tetiklenir.

DipHealth'den Bir Kelime

Bir samimiyet korkusundan kaynaklanan eylemler yalnızca endişeyi sürdürür. Çaba ve özellikle de iyi bir terapistle birlikte birçok insan bu korkuyu yenmiş ve uzun vadeli yakın ilişkiler kurmak için gereken anlayışı ve araçları geliştirmiştir.