Her Yeni Koşucunun Bilmesi Gereken 14 Şey

Her Sabah Yapmayı Unuttuğunuz Önemli Bir Şey (Aralık 2024)

Koşmak basit bir spor gibi görünse de (sadece biraz ayakkabı giy ve git, tamam mı?), Aslında oldukça büyük bir öğrenme eğrisi var. Koşmaya başlarken gergin, güvensiz ve biraz bunalmış hissedebilirsiniz. Sizi sporda rahatlatmanıza yardımcı olmak ve koşulan hatalardan kaçınmak için, burada tüm koşucuların bilmesi gereken 14 gerçek ve ipucu verilmiştir.

Pamuk, giysi çalıştırmak için iyi bir kumaş değildir.

Pamuklu gömlek, kısa şort ve terle ıslanan ve sürtünmeye yol açabilen hacimli ter pantolonların gününden bu yana koşu ayakkabıları uzun bir yol kat etti. Şimdi ise, ter atmada pamuktan çok daha iyi olan spandex ve polyester gibi sentetik kumaşlardan üretiliyorlar. Bazı kumaşlar kokuya karşı dayanıklıdır, bu nedenle ıslak ve kokmuş olmaktan kaçınırsınız.Ayrıca bakınız:

Koşu Kıyafetlerinizi Koklamaktan Nasıl Korursunuz?

Ne Koşu Değil?

2
2. Bir yürüyüş molası vermek hile değildir.

Yeni koşucuların "Yürümek zorunda değilim!" Gibi şeyler söylediğini duydum. Sanki yürüme havluya atmakla aynıdır. Sadece koşuya çıkmak için ya da yarışa giriyor olsanız da, yürüyüş molasında utanılacak bir şey yok. Aslında, koş / yürü yaklaşımını kullanmak kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı güvenle inşa etmek için çok faydalı bir yol olabilir.
3
Doğru koşu ayakkabısı ve spor sütyen giymek büyük fark yaratır.

Doğru koşu ayakkabısını giymek, rahatlığın ve yaralanmaların önlenmesinde anahtardır. Ayak tipinize ve koşu tarzınıza uygun koşu ayakkabısı için koşu sporu mağazasını ziyaret edin.Eğer kadın bir koşucuysanız, çok iyi oturan, destekleyici bir spor sütyeninde koşarken kendinizi daha rahat ve kendinden emin hissedeceksiniz.
4
Koşu sırasında bir noktada, beklenmedik şekilde banyoyu kullanmak zorunda kalacaksınız.

Portatif tuvaletler veya pis banyo marketlerinden korkuyorsanız, kısa sürede bunu aşmanız gerekebilir. Muhtemelen, bir noktadaki koşu sırasında birine veya diğerine eğilmeniz gerekir.Koşucuların banyoları kullanmak için ani bir dürtüye sahip olmaları yaygındır, çünkü koşuya başlamadan önce çok fazla su içtiler ya da korkutucu koşucuların pençelerine maruz kalıyorlar. Sana geldiğinde, lazımlık atışı için koşunu yarıda kesmek zorunda kaldığın için utanma - klübe hoş geldin!Ayrıca bakınız: Çalışma Sırasında İdrar Yapmayı Durdurmaktan Nasıl Kaçının Utanç verici Koşu Sorunları

5
Koşarken içme suyundan yan dikiş almazsınız.

Bazı yeni başlayan koşucular koşarken su içmeyi sevmezler, çünkü yanlarından kramp gireceklerinden endişe ediyorlar (ayrıca yan dikiş olarak da bilinir). Genellikle göğüs kafesinin hemen altında bir ağrı olan yan dikişlere içme suyu neden olmaz. Genellikle düzgün nefes almamanın bir sonucudur.30 dakika veya daha az koşuyorsanız, koşu sırasında su içmenize gerek yoktur. Fakat bundan daha uzun süre çalışıyorsanız, özellikle daha sıcak havalarda, her 20 dakikada bir su içiyor olmanız gerekir.Ayrıca bakınız: Koşma ve Nemlendirme
6
Koşmak, ne istersen yemen için sana bir lisans vermiyor.

“Maraton koşuyorsun? Ne istersen yiyebiliyor olmalısın!” koşucu olmayanlardan sıklıkla duyduğum bir şey. Koşmak çok fazla kalori yakmakla birlikte, kesinlikle gün boyu istediğiniz bir şeyi yeme ruhsatı vermez. Bazı yeni koşucular, birkaç ay düzenli koşu yaptıktan sonra gerçekten kilo aldıklarında bunu zor yoldan öğrenirler. İhtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayın ve sağlıklı, dengeli bir diyet yemeye odaklanın.Kilo vermeye çalışıyorsanız (veya mevcut kilonuzu koruyorsanız), bir günlükte egzersizinizi ve kalori alımınızı izlemeyi deneyin; gerçekte kaç kalori yakıp aldığınızı daha iyi göreceksiniz. Her şeyi izlemek, koşulardan sonra çok fazla kalorili, çok yağlı yiyecek yemeden önce iki kez düşünmenizi sağlayacaktır.
7
Bir maraton 42 km uzaklıktadır.

Koşucu olmayanların, “O 5K maratonlardan birini yapmak istiyorum” gibi, herhangi bir mesafedeki bir ırkı “maraton” olarak adlandırdıklarını duymak yaygındır. Bu bir koşucu olmadan önce yaptığınız bir şeyse, şimdi bu alışkanlığı durdurmak için iyi bir zaman. Bir maraton, tanımı gereği, 26,2 mil yarışıdır. Bu yüzden sadece 26.2 mil uzunluğundaki yarışlara maraton denir. Yarım maraton yarışı 13,1 mil. Diğer ırklar da 5K yarışı (3.1 mil) ve 10K yarışı (6.2 mil) gibi mesafeleri ile adlandırılır.Ayrıca bakınız: Maraton Koşucularına Söylemeyecek 10 Şey
8
Muhtemelen bir noktada sakatlanacaksınız.

Koşarken proaktif bir yaklaşım sergilemeye çalışın ve bir noktada sakatlanacağınızı varsayalım. Vücudunuz bir şeylerin yanlış olduğunu işaret ederken daha fazla farkında olacaksınız. Ateşe dayanıklı olduğunu düşünen koşucular genellikle yaralanma uyarı işaretlerini görmezden gelir, acı çeker, kendi kendine tedavi adımları atmaz ve yaralanmaların daha da kötüleşmesine neden olur.Ayrıca bakınız: 7 Yaralanmayı Önleme Adımları
9
Trafiğe karşı koşmalısınız.

Yollarda koşuyorsanız, araçların tersi yönde koştuğunuzdan emin olun. Onları arkanızda tutmak yerine, araçların size geldiğini görebilirsiniz, çok daha güvenli olacaksınız. Bazı bölgelerde, bu bir seçim meselesi bile değildir - kanun, koşucuların ve yürüyüşçülerin yaklaşmakta olan trafikle karşı karşıya kalmasını gerektirir.Sürücülerin çok fazla dikkat dağıtıcıları var ve sizi son dakikaya kadar (veya çok geç oluncaya kadar) görmeyebilirler, bu nedenle yaklaşmakta olan araçlardan uzak durun ve bir sürücünün sizi görebileceğini asla varsaymayın.Ayrıca bakınız: Çalışan Güvenlik İpuçları
10
Muhtemelen en son bitirmeyeceksin.

Daha önce hiç bir yarışa katılmadıysanız, bitiren son kişi olacağınıza dair çok büyük bir korku duyabilirsiniz. Gerçekte, muhtemelen ilk bitirmeyi yaptığınız kadar bitirme şansınız vardır. Kısa mesafeli yarışların çoğunda (5K gibi) katılımcıların sayısı çok fazladır, bu nedenle koşmayı ya da koşmayı / yürümeyi planlıyorsanız, büyük olasılıkla bir avuç yürüyüşçünün önünde bitirmek zorunda kalacaksınız. Ve, son veya sondan sona yaklaşıyor olsanız bile, orada olmaktan ve bitiş çizgisini geçmekten gurur duyun! Hala evde, kanepelerinin üstünde o insanların önünde.Ayrıca bakınız: Common Racing FearsYarış Koşma Nedenleri
11
Koşu bandınızın tamamı için dik bir eğimde koşmamalısınız.

Yeni bir koşucu olarak, iddialı hissediyor olabilirsiniz ve koşu bandınızın tamamını dik bir yokuşta yaparak kendinize gerçekten meydan okumak istediğinize karar verebilirsiniz. Ancak bu kadar düz tepe koşusu asla iyi bir fikir değildir ve yaralanmalara neden olabilir. Bir düşünün: Hiç 5 ya da% 6 eğimde 3 millik bir tepe bulabilir misiniz? Yapsaydın, muhtemelen kaçmak istemezsin!Dik bir yokuşta 5 dakikadan daha uzun süre çalıştırmaktan kaçınmalısınız. Eğimle birkaç dakika koşma ve eğimsiz birkaç dakika koşma arasında geçiş yaparsanız daha iyi ve daha güvenli bir egzersiz elde edersiniz. Ayrıca% 7'lik eğimin üzerine çıkmayın, çünkü sırtınıza, kalçanıza ve bileklere çok fazla baskı uygular.Ayrıca bakınız: Ortak Koşu Bandı Çalışan Hataları
12
Yarış sırasında yere bir fincan atmak uygun değil.

Birkaç yıl önce bir 5K izlerken, bir koşucunun su durağında bir masadan bir bardak su aldığını ve masanın üzerinden geçerken onu içtiğini gördüm. Onu fincanla geri çektiğini görene ve masanın üstüne koyuncaya kadar acemi olduğunu bilmiyordum. Çöp atmama arzusuna hayran oldum, ancak diğer koşucular onu atlatmaya çalışırken geri izleme biraz kaosa neden oldu. Sadece o kağıt bardağı yere at! Yarış gönüllüleri bardakları toplamak için oradalar ve kendinizi sert bir koşucu gibi hissedeceksiniz.Ayrıca bakınız: Yarışlardaki Su Duraklarından Su AlmaKoşu Yarışları Görgü Kuralları
13
Yarışa girdikten sonra yarış tişörtü giy.

Eğer bir yarışa katılırsan, büyük olasılıkla üzerinde yarış isminin yazılı olduğu bir tişört alacaksın. Bunu giymek yarışı yapmak için övünmek için harika bir yoldur, tamamladıktan sonra. Yani, başka bir deyişle, yarış sırasında giymek için başka bir gömlek seçin. Sadece yarışta tişört giymekle ilişkili batıl inançlar değil, aynı zamanda çaylak gibi görünmenizi sağlar! Ve yarış tişörtleri genellikle pamuktan yapılır, bu da yarışmamasının bir başka nedenidir (bakınız madde 1).Ayrıca bakınız: İlk Yarışınız İçin İpuçları
14
Herkes bir noktada yeni bir koşucuydu.

Daha deneyimli koşucuların arasındayken, onlarla koşmak ya da koşmaktan kaçınmak konusunda biraz korktuğunu hissedebilirsiniz. Tüm koşucuların bir noktada ayakkabının içinde olduklarını ve muhtemelen sorularını cevaplayan ve ilk başladığında onlara destek veren birileri olduğunu hatırlamaya çalış. O yüzden soru sorarsan aptal hissetme. Çoğu koşucu yardım etmek ister!Ayrıca bakınız:

Koşu Grupları Nasıl Bulunur?

Çalışmayı Öğrenme Hakkında Sıkça Sorulan Sorular