Beslenme Hakkında Herkesin Bilmesi Gereken 5 Şey

1

Düşünce Yemekleri

Okuyucuların hangi yiyecekleri yiyecekleri, hangi diyet türlerini izleyebilecekleri ve hangi besinlerin nelerden sorumlu olduğu hakkında birçok soru olduğunu biliyoruz.

Beslenme konusundaki konuşmalar o kadar karmaşık olmamalı. Sizin için basitleştireceğiz - işte bilmeniz gerekenler.

2

Fad Diyetler Uzun Süreli Çalışmıyor

Fad diyetler tüm yiyecek gruplarını elimine eder veya çok katı kurallara sahiptir. Başlangıçta biraz kilo verebilirsiniz (eğer dayanabiliyorsanız), ancak diyet yapanların büyük çoğunluğu diyeti bıraktıktan sonra kilo aldılar. Doğru kalori sayısına sahip dengeli bir diyet yemek, kilonuzu izlemenin en iyi yoludur.

• Neden Fad Diyetler Kötü?
• Düşük Kalorili Diyet Nasıl Takip Edilir
• Sağlıklı ve Dengeli Bir Diyet Yemeniz İçin On Sebep
• Kaç Kalori İhtiyacım Var?

3

Muhtemelen Daha Fazla Fibere İhtiyacınız Var

Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, 2015-2020, ortalama bir insan yeterince lif alamıyor. Sağlıklı sindirim sistemi işlevi için lüle ihtiyacınız vardır ve bazı lifi türleri kolesterolün düzenlenmesine yardımcı olabilir. Kepekli tahıllar, baklagiller, meyve ve sebzeleri yiyerek lif alımınızı arttırın.

• Diyet Lif Nedir?
• Fiber için 5 Muhteşem Yemek
• Fiber alımınızı arttırmanın 14 yolu

4

Muhtemelen Daha Fazla Meyve ve Sebzeye İhtiyacınız Var

Bu bir fiber ile birlikte gider. Çok az insan düzenli olarak yeterli miktarda meyve ve sebze yerler, bu üzücüdür çünkü kalorileri düşük, lifleri yüksek ve çeşitli vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar çok yüksek. Diyetinize daha fazla salata yiyerek (yüksek kalorili sosları izleyin), taze meyvelerde atıştırmalıklar ve cips yerine çiğ sebzelerde ısırık yiyerek daha fazla meyve ve sebze ekleyin.

• Diyetinizde Daha Fazla Meyve ve Sebze Almak
• Meyve Sunmak İçin 4 Yeni Fikir
• 18 Meyve ve Sebzelerin Porsiyon Boyutları
• Günde kaç bardak sebze ihtiyacınız var?

5

Gıda Ambalaj Etiketleri Yanıltıcı Olabilir

Tüm işlenmiş ve paketlenmiş yiyecekler, ürünü satın almak isteyip istemediğinize karar vermenize yardımcı olabilecek Beslenme Değerleri etiketlerine sahip olmalıdır. Etiketler kalori sayısını ve yemek servisi başına düşen besin içeriğini tanımlar, ancak porsiyon boyutlarını not etmek için dikkatli olmanız gerekir - bir oturuşta iki veya üç porsiyon tüketiyor olabilirsiniz. Ayrıca, ambalajın önünde olabilecek taleplerde dikkatli olmalısınız. Bu iddialar ürünü pazarlamak için kullanılır ve teknik olarak doğru olsalar da aldatıcı olabilirler.

• Beslenme Bilgi Etiketleri Nasıl Okunur
• Zor Gıda Etiketlerinin Sizi Kandırmasına İzin Verme
• Organik Gıdalar ve Etiketleme Gereksinimleri
• Porsiyon Boyutlarınızı Nasıl Düşürürsünüz?

6

Diyet takviyeleri konusunda dikkatli olmalısınız

Diyet takviyeleri yeterince zararsız görünebilir, çünkü hemen hemen her mağazada satın alabilirsiniz. Ve genellikle, etiket yönergelerini izlediğiniz sürece güvenlidirler, ancak sıkı bir şekilde veya standartlaştırılmadıkları için beklediğiniz dozu alamayabilirsiniz.Demir, A vitamini ve B-6 vitamini gibi bazı takviyeler çok fazla alırsanız sorunlara neden olabilir. Basit çoklu vitaminlerin ötesinde herhangi bir diyet takviyesi almadan önce güvenli bir şekilde oynayın ve sağlık uzmanınızla konuşun.

• Diyet Takviyeleri Alış için 5 İpuçları
• Diyet Ek Güvenliği, Düzenleme ve Standardizasyon
• Diyet İlavelerinin Yararları ve Riskleri
• Çocuklar İçin Diyet Takviyeleri Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey