Soda İçmeyi Durdurursam Kilo Verir miyim?

Diyetçiler genellikle zayıflamak için hızlı ve basit yollar ararlar. Kilo vermeye çalışıyorsanız, büyük bir fark yaratabilecek basit bir değişiklik var. Soda içmeyi nasıl durduracağınızı öğrenebilirsiniz. Düzenli bir şekilde içerseniz, şekerli soda ve diğer yüksek kalorili içecekler belinize inç ekleyebilir.

Kok ve diğer gazlı içeceklerdeki kaloriler

(Coca-Cola) Kok Besin Değerleri
Servis Boyutları 12 fl oz (360 g)
Hizmet Başına	% Günlük değer*
Kalori 140
Yağdan Kalori 0
Toplam yağ 0g	0%
Sodyum 45mg	2%
Karbonhidratlar 39 g	13%
Şekerler 39g
Protein 0g
A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0
Kalsiyum% 0 · Demir% 0
* 2.000 kalorili diyete dayalı

Satın aldığınız markadan bağımsız olarak, sodadaki kaloriler hızlı bir şekilde toplanır. Sadece içeceklerin çoğu şeker ve kalorilerde yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda akılsızca içmeyi de alışkanlık haline getiririz.

Örneğin Kola'daki kaloriler, tek bir kutu içerseniz oldukça basittir. 12 onsluk bir porsiyonda 140 kalori ve 39 gram şeker vardır. Bu Coca-cola ons başına yaklaşık 12 kalori sağlar anlamına gelir. Kanada Kuru Zencefilli Ale'deki kaloriler kabaca aynıdır ve Pepsi'deki kaloriler ons başına yaklaşık 12,5 ile biraz daha yüksektir. Çoğu soda markasının benzer kalori sayıları vardır.

Soda kalorileri o sayılara baktığınızda o kadar da kötü görünmüyor. Ancak, fast food restoranlarında veya marketlerde satın aldığınız süper boy içeceklerin hayranıysanız, tek bir oturmada birkaç yüz kalori tüketebilirsiniz. hiç yemek yemeden!

Soda Alternatiflerinde Kaloriler

Ne yazık ki, sen gazoz atlamıyorsun, ama diğer şekerli içecekler tüketirsen kancanın dışında değilsin.

Sadece çok fazla kalori ve şekerli bir soda kadar şeker ekleyen bazı soda alternatifleri vardır.

Spor içecekleri, örneğin, sağlıklı oldukları gibi görünürler. Ama çoğu kalori dolu. Aslında, egzersizden sonra bir spor içeceği tüketmek, yaratmak için çok çalıştığınız kalorisizliği geri alabilir.

Bazı durumlarda, sporcuların bazı içeceklerinden sporcu faydalanır. Dayanıklılık sporcularının sodyum ve potasyum ihtiyacı olabilir, ancak 2 çorba kaşığı limon suyu ve bir bardak suya küçük bir tutam tuz ekleyerek kendi sıvı içeceklerinizi hazırlayabilirsiniz.

Suyu, sorunlara neden olabilecek bir başka yüksek kalorili içecektir. Meyve suyu, meyvelerde bulunan doğal şekerlerden gelen kaloriler sağlar, ancak meyve suyu, bütün meyveyi yediği kadar çok sağlık yararı sağlamaz. Bazı durumlarda, bir bardak meyve suyu soda kadar kalori sağlar.

Alt besin değeri olan meyve suları elma suyu, beyaz üzüm suyu ve armut suyu içerir. En yüksek besin değeri olan meyve suları arasında portakal suyu, mor üzüm suyu, kızılcık suyu, domates suyu ve sebze suyu bulunur. Daha düşük şeker suları, domates suyu, sebze suyu ve bazı kızılcık suları (kızılcık suyu kokteylleri olmasa da) içerir.

Yıllık Toplam Soda Kalorileriniz

Her yıl tükettiğiniz soda kalori sayısını hiç hesapladınız mı? Birkaç basit matematik hesaplaması gerçeği ortaya çıkarır.

• Eğer içersen Günde 50 ons soda (Bu bir 7-11 Double Gulp boyutu), günde 600 ekstra kalori ya da yılda 219.000 ek kalori tüketir.
• Eğer içersen Günde 40 ons soda (7-11 Super Big Gulp'in büyüklüğü), günde 480 ekstra kalori ya da yılda 175.200 ilave kalori tüketiyorsunuz.
• Eğer içersen Günde 30 ons gazoz (bir boyut 7-11 Big Gulp ya da McDonald's'taki büyük bir soda), günde 360 ​​kalori fazladan ya da yılda 131.400 ilave kalori tüketiyorsunuz.
• Eğer içersen Günde 20 ons soda (7-11 Gulp büyüklüğünde), günde 240 ekstra kalori ya da yılda 87.600 ek kalori tüketirsiniz.
• Eğer içersen Günde 16 ons (bir boyut McDonald's'ta orta derecede içecek), günlük 192 ekstra kalori ya da yılda 70.080 ek kalori tüketirsiniz.
• Eğer içersen günde 12 onsluk sodaGünde 144 ekstra kalori veya yılda 52.560 ek kalori tüketirsiniz.

Sadece zamanla biriken kalori değil. Soda pahalıdır. Eğer kolaylık mart ya da fast food restoran gezisi keserseniz tasarruf edeceğiniz para miktarı hakkında hiç düşündünüz mü?

Bir gazoz genellikle bir fast-food restoranında satın aldığınızda 2 ila 3 $ arasında bir maliyete mal olur. Yine, bu çok para gibi görünmüyor, ama bu nominal maliyet bir yıl boyunca 730-190 $ 'a kadar çıkıyor. Başka şeylere harcanacak paraya sahip olmak harika olmaz mıydı?

Soda İçmeyi Durdurduğunuzda Sağlık Faydaları

Soda içmeyi nasıl durduracağınızı öğrenebilirseniz, bir dizi avantajdan yararlanabilirsiniz. Araştırma, şekerli içeceklerin aşırı tüketiminin kilo alımı, insülin direnci ve diyabet ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir. Sağlık uzmanları, sağlığımızı iyileştirmek için şekerli sodaları (ve diğer şekerli içecekleri) kesmemizi tavsiye eder. Sadece toplam şeker alımını azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda diğer sağlık faydalarından da yararlanabiliriz.

• Daha iyi uyku
• Daha iyi diş sağlığı
• Geliştirilmiş enerji (özellikle sodalarınızı suyla değiştirirseniz)
• Tip 2 diyabetin azaltılmış riski
• Geliştirilmiş kalp sağlığı ve / veya tansiyon
• Azalmış osteoporoz riski
• Azalmış kaygı veya sinirlilik

Ve tabii ki, soda alışkanlığından vazgeçmenin en büyük faydalarından biri kilo kaybıdır.

Soda İçmeyi Durdururken Kilo Kaybı

Yani soda içmeyi bıraktığınızda ne kadar kilo kaybedersiniz? Bu rakamlar, geri çekilme motivasyonunuzu artırabilir. Her hesaplama, soda kalorilerini diğer yiyecek veya içecek kalorileriyle değiştirmediğinizi varsayar.

• Günlük Çift Güllü (50 ons) su ile değiştirirseniz, yıllık kalori alımınızı 219.000 kalori veya yaklaşık olarak azaltırsınız. Bir yılda 60 kilo.
• Günlük Süper Büyük Güllü (40 ons) su ile değiştirirseniz, yıllık kalori alımınızı 175.200 kalori veya yaklaşık olarak azaltırsınız. Bir yılda 50 lira.
• Günlük Büyük Güllü (30 ons) su ile değiştirirseniz, yıllık kalori alımınızı 131.400 kalori veya Yılda 37 lira.
• Günlük Gulp (20 ons su ile) değiştirirseniz, yıllık kalori alımınızı 87.600 veya kalori veya Bir yılda 25 kilo.
• Eğer günlük olarak Coca-Cola'yı McDonald's'ta (16 oz) değiştirirseniz, yıllık kalori alımınızı 70.080 kalori veya yaklaşık olarak azaltırsınız. Bir yılda 20 kilo.
• Her gün 12 litrelik Kola konservesini her gün su ile değiştirirseniz, yılda 52.560 kalori biriktirirsiniz. Bir yılda 15 kilo.

Bu sayıları, kilo vermek için günlük ihtiyaç duyduğunuz kalorilerle karşılaştırın. Sodadan alınan kalorilerin, günlük kalori alımına, herhangi bir değerli besin eklemeden, birazcık eklendiğini göreceksiniz.

⁣

Tabii ki, hesaplamalarda listelenen ağırlık miktarını kaybetmek için, yiyecek veya diğer içeceklerden fazla kaloriyle soda kalorilerinizi değiştirmediğinizden emin olmanız gerekir; bu da birçok diyeterin diyet sodalarını kilo vermesi için yönlendirmesine neden olur.

Diyet Soda sizin için daha mı iyi?

Düzenli sodalarınızı diyet içeceği ile değiştirmek zor olabilir. Düşük şekerli içeceklerin bile kalorileri vardır ve yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin bazı insanlarda sorunlara neden olduğu bilinmektedir. Aslında, bir çeşit bağımlılığı başka biriyle değiştiriyor olabilirsiniz.

Araştırmalar, tatlı yiyecekler yediğimiz zaman, doğal veya yapay olarak tatlandırılmış olsun, iştahımızın arttığını göstermiştir. Normal pop'unuzu bir diyet çeşidi ile değiştirirseniz, kalorilerinizden kurtulmak için sadece kalorileri ortadan kaldırırsınız. Ve yapay tatlandırıcıları inceleyen uzmanlar, mümkünse bunları önlemek için en iyiyi tavsiye ederler. kilo vermek.

İçme Soda nasıl

Peki soda alışkanlığını nasıl başlatıyorsun? Diyet poposuna geçmek, gün boyunca tam kalorili soda almaya alışkınsanız en nazik adım olabilir. Büyük bir Gulp kokteyli ile içiyorsanız, daha küçük boyutlu bir Diyet Kola ve birkaç şişe su içmeye çalışın. Su alımını yavaş yavaş artırın ve sodayı azaltın.

Büyük bir su hayranı değil misiniz? Suyun tadının daha iyi nasıl yapıldığını öğrenin. Klüp sodada kalori yok, bu yüzden sodadan gelen gazlardan hoşlanıyorsanız, birkaç çileği bir bardak suya atmanız veya suyunuzu turunçgiller veya otlar ile tatlandırmanız yeterlidir. Farklı bir meşrubat bulduktan sonra bir all-su alışkanlığına geçmek daha kolay olur.

DipHealth'den Bir Kelime

Tatlandırılmış bir soda içmek, buzlu çay içmek ya da bir zamanlar spor yapmak bir çok insan için problem değildir. Hepimiz her zaman tatlı bir ikramda bulunmayı seviyoruz ve sonra normal bir alışkanlık haline geldiğinde vücudunuz için sorunlara neden olabilir. Sadece birkaç basit değişiklikle, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için soda içmeyi bırakabilirsiniz. Sonunda kendini daha iyi hissedeceksin, vücudun daha iyi görünecek ve kumbara da sana teşekkür edecek.

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişeleriniz neler? Makale Kaynakları

• Tandel KR. Şeker yerine geçenler: Algılanan faydalar üzerinde sağlık tartışması. Farmakoloji Farmakoterapisi Dergisi. 2011 Ekim-Aralık; 2 (4): 236-243.
• ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. Diyette kafein. Medline Plus. Son 29 Nisan 2015 tarihinde incelendi.
• Vartan LR, Schwartz MB, Brownell KD. Alkolsüz İçecek Tüketiminin Beslenme ve Sağlık Üzerindeki Etkileri: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analizi. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi. 2007, 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
• Yang Q. “Diyet yap” ile kilo aldırın. Yapay tatlandırıcılar ve şeker özleminin nörobiyolojisi. Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi 2010 Haziran; 83 (2): 101–108.