Yüksek Tansiyon Yönetimi İçin Keten Tohumu
İçindekiler:
Sideswiped - Ep 1 “Matching Up” (Eylül 2024)
Yüksek tansiyonu olan üç Amerikalı yetişkinlerden biri için öğünlere zemin keten tohumu eklemek yardımcı olabilir. Kaynaklı Linum usitatissimum bitki, keten tohumu, alfa-linolenik asit (bir tür omega-3 yağ asidi), lif ve liganlar gibi bazı maddeleri içerir.
Keten tohumu, bütün veya öğütülmüş tohumlar ve keten tohumu yağı da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde bulunur. Bazen takviye formunda alındığında, keten tohumu yağı tipik olarak alfa-linolenik asit (ve bazen de liganlar) içerir. Bütün keten tohumu sindirimi zor olabileceğinden, tohumları yemeden önce toz haline getirilmelidir.
Neden Yüksek Tansiyonu Yönetmek İçin Keten Tohumu Kullanılır?
Alfa-linolenik asidin, keten tohumunun kan basıncı üzerindeki olası etkilerinde önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir. Aslında, bazı araştırmalar alfa-linolenik asit alımını düşük kan basıncı riskiyle ilişkilendirmiştir.
Keten tohumu içindeki lif kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir. Fiber alımının, endotel disfonksiyonuna karşı (yani, kan damarlarını kaplayan hücre katmanındaki anormallikler) koruyarak kısmen yüksek tansiyonla mücadeleye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Ek olarak, keten tohumu içindeki liganlar kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Bir tür fitoöstrojen olan ligandların, kısmen antioksidan etkiler üreterek kan basıncını düzenlediği düşünülmektedir.
Araştırma
Diyetinizi keten tohumu ile desteklemek, hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında önemli bir azalmaya yol açabilir. Klinik Beslenme 2016 yılında.
Bu rapor için araştırmacılar, keten tohumu takviyesinin kan basıncı üzerindeki etkilerini test eden daha önce yayınlanan 15 klinik araştırmayı (toplam 1.302 katılımcı ile) inceledi. Analizleri, 12 haftadan daha uzun süre keten tohumu tüketmenin, kan basıncı üzerinde 12 haftadan daha az süreyle keten tohumu ürünleri tüketiminden daha büyük bir etkisi olduğunu belirledi.
Raporun yazarları ayrıca, keten tohumu tozu kullanımının sistolik kan basıncında önemli bir düşüşe (kan basıncı okumasında en yüksek sayı) neden olmasına rağmen, keten tohumu yağı kullanımının olmadığını ortaya çıkardı. Bununla birlikte, hem keten tohumu tozu hem de keten tohumu yağı, diyastolik kan basıncını (okumadaki en düşük sayı) önemli ölçüde azalttığı görülmüştür. Lignan ekstreleri kan basıncını düşürmedi.
Başka bir raporda, yayınlanan Beslenme Dergisi 2015 yılında araştırmacılar daha önce yayınlanmış 11 araştırmayı gözden geçirdiler ve 12 haftadan uzun süre keten tohumu tüketiminin sistolik ve diyastolik kan basıncında hafif bir düşüşe yol açtığını buldu.
Yan etkiler
Bazı insanlarda, keten tohumu, özellikle çok miktarda alındığında veya yetersiz sıvı alındığında (diğer lif takviyeleri gibi), karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık, ishal ve mide bulantısını tetikleyebilir.
Keten tohumu kan basıncını düşürebileceğinden, kan basıncını düşürücü ilaç kullanıyorsanız, keten tohumu kullanmadan önce doktorunuza danışın.
Hamile veya emziren kadınlar, hafif hormonal etkileri olabileceğinden keten tohumlarından kaçınmalıdır.
NIH, keten tohumlarının potansiyel olarak toksik bileşikler nedeniyle çiğ veya olgunlaşmamış olarak yenmemesi gerektiğini uyarır. Bazı uzmanlar tüketimi günde 50 gramdan (veya 5 çorba kaşığı keten tohumundan) sınırlandırdığını ileri sürüyorlar.
Alt çizgi
Kan basıncınızı doğal olarak düşürmek için düzenli olarak egzersiz yapmak, tuz alımınızı yönetmek, sağlıklı kilonuzu korumak, alkol ve kafeini kesmek gibi yapabileceğiniz birçok şey var. Keten tohumu kan basıncı yönetimi için önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, diyetinize keten tohumu eklenmesi sağlığınızı artırabilir.
Potansiyel olarak kan basıncını düşürmeye ek olarak, keten tohumu kolesterolü düşürmeye ve kan şekerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir (şeker hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabilecek bir faktör). Temel bakım sağlayıcınızla rejiminizde yapılacak herhangi bir değişikliği tartıştığınızdan emin olun ve keten tohumunun yüksek tansiyonun standart bakımı için bir alternatif olarak kullanılmaması gerektiğini unutmayın.
Diyetinizdeki keten tohumu alımını artırmak için yoğurt, çorba, salata, smoothie, kahvaltı gevreği ve yulaf ezmesi gibi yiyeceklere kızarmış öğütülmüş keten tohumu eklemeyi deneyin. Ayrıca pişirmeden önce kek veya ekmek tariflerine ekleyebilirsiniz.
Keten tohumu ve keten tohumu yemek nasıl kullanılır
Besinlerin, liflerin ve düşük karbonhidrat özelliklerinin faydalarını elde etmek için diyetinize keten tohumu eklenmesi.
Keten tohumu: Güçlü bir Kanserle Mücadele Gıda
Keten tohumu, güçlü anti-kanser bileşenleri olan liganlara ve omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Diyetinize keten tohumu eklemenin size nasıl fayda sağlayabileceğini öğrenin.
Keten tohumu ve Keten tohumu Yemeği Nasıl Kullanılır?
Besinlerin, liflerin ve düşük karbonhidrat özelliklerinin faydalarından yararlanmak için diyetinize keten tohumu nasıl ekleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.